차례:
- 대유행 동안 집 밖에서 운동
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- 대유행 기간 동안 집 밖에서 운동 할 때 다음 사항에주의하십시오.
- 1. 신체적 거리두기 규칙을 따르거나 물리적 거리
- 2. 안전한 운동 장소 선택
- 3. 스포츠 선택
- 4. 신체의 능력을 인식
스포츠는 특히 COVID-19 대유행 기간 동안 신체 건강을 유지하기 위해 중요한 활동입니다. 피트니스의 이점 외에도 집 밖에서하는 운동 (집 밖의) 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 COVID-19 대유행 동안 집 밖에서 운동하는 것이 안전합니까?
대유행 동안 집 밖에서 운동
COVID-19 전염병에 걸린 지 3 개월이 지났으므로 여러 활동을 상황에 맞게 조정해야합니다.
COVID-19 확산을 피하는 가장 좋은 방법은 집에서 활동적이거나 안전한 거리를 유지하는 것입니다 (물리적 거리) 집 밖에있을 때. 이 전염병 동안 집 밖에서 스포츠를하기로 결정한 경우에도 적용됩니다.
세계 보건기구 (WHO)는 대중이 유행하는 동안 스포츠에 적극적으로 참여할 것을 촉구합니다. 또한 WHO는 사람들에게 집 밖에서의 활동을 줄 이도록 촉구합니다.
전염병에 직면하여 정신적, 육체적으로 건강을 유지하려면 새로운 조건에 적응할 수있는 트릭이 있어야합니다. 새로운 법선 COVID-19 대유행 동안.
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DeathDistribution 맵대유행 기간 동안 집 밖에서 운동 할 때 다음 사항에주의하십시오.
1. 신체적 거리두기 규칙을 따르거나 물리적 거리
COVID-19는 누군가가 말하거나 기침하거나 재채기를 할 때 나오는 물방울을 통해 전염됩니다. 따라서 전염병이 발생하는 동안 집 밖에서 운동하는 동안 거리를 유지하는 것이 귀하와 다른 사람들이 COVID-19에 걸리지 않도록하는 주요 요건입니다.
직접 물방울이 튀는 것 외에도 COVID-19를 유발하는 SARS-CoV-2 바이러스로 오염 된 표면과의 접촉을 통해 전파가 발생할 수도 있습니다.
물체 나 공공 시설의 표면을 만지지 마십시오. 만진 경우 즉시 비누와 흐르는 물로 손을 씻거나 손 소독제를 사용하십시오.
2. 안전한 운동 장소 선택
집에서 가장 가까운 스포츠 위치를 선택하십시오. 그룹이 아니며 특히 군중 위치를 피하십시오.
Covid-19 태스크 포스 커뮤니케이션 팀, Dr. Reisa Broto Asmoro는 집 밖에서 운동하기로 결정하기 전에 먼저 해당 지역에서 COVID-19의 양성 사례의 상태를 확인한다고 말했습니다.
Reisa 박사는 "외부 스포츠가 안전하지 않거나 우리 지역에서 많은 경우가 있다고 생각되면 외부 운동을 자제해야합니다."라고 말했습니다.
"모든 사람들은 운동의 목표가 함께 모이고 싶어하는 것과 같은 다른 목표가 아니라 신체를 건강하게 유지하는 것임을 기억해야합니다."라고 그는 강조했습니다.
3. 스포츠 선택
COVID-19 대유행 기간 동안 집 밖에서 운동하고 싶다면 많은 사람이 필요한 스포츠를 피하십시오. 축구와 같은 스포츠는 당분간 피해야합니다.
할 수있는 스포츠의 선택은 주변 환경에서 조깅하는 것입니다. 경사 나 계단이있는 루트를 시도해 볼 수 있습니다.
할 수있는 다른 활동으로는 달리기 나 사이클링이 있습니다. 부상이나 과도한 피로를 방지하기 위해 낮은 강도에서 시작하십시오.
Dr. Reisa는 가벼운 강도에서 중간 강도의 운동을 선택하고 격렬한 강도 운동을 피할 것을 제안합니다. 운동 후 신체가 정상 상태로 돌아가거나 건강하게 회복하려면 시간이 필요하기 때문입니다. 이 회복 시간은 격렬한 강도 운동을 한 후에 더 길어집니다.
"복구 프로세스는 감염 위험에 더 많이 노출되는 데 더 오래 걸립니다."라고 설명합니다. 레 이사.
4. 신체의 능력을 인식
운동의 일부를 받아들이는 신체의 능력을 인식하는 것이 중요합니다. 과도한 운동은 실제로 신체에 좋지 않을 수 있기 때문에 집 안팎의 스포츠에 적용됩니다.
특히 천식, 심장, 폐 등 특정 질환을 앓고 계신 분은 운동 부위를 담당 의사와 상담하셔야합니다.
