마스크로 운동하고 어떻게 안전합니까?

COVID-19 전염병에 맞서 지구력을 유지하는 한 가지 방법은 운동입니다. 그러나 아웃 도어 스포츠 애호가들은 마스크를 쓰고 운동하는 것이 안전한가요?

마스크로 운동하는 것은 안전합니다…

여러 언론의 보도에 따르면 중국에서 마스크를 쓰고 운동을하다 사망 한 학생은 3 명이라고한다. 이 소식은 운동을 포함 해 외출시 반드시 마스크 착용이 필수라는 점을 감안해 대중을 우려하고있다.

여자 축구 국가 대표팀과 함께 일한 물리 치료사 Andi Fadhilah에 따르면 마스크를 사용하는 스포츠는 100 %는 아니지만 상당히 안전하다고합니다. 규칙적인 운동에 익숙한 사람들에게는 문제가되지 않을 수 있습니다.

마스크 운동의 문제는 초심자에게 있습니다. 저널에 게재 된 기사에서보고 숨 , 사람이 운동 할 때 중요한 역할을하는 두 개의 기관, 즉 심장과 폐가 있습니다.

폐는 에너지를 공급하고 이산화탄소를 제거하기 위해 산소를 체내로 운반합니다. 그런 다음 심장은 운동 중에 사용되는 근육에 산소를 공급합니다.

근육은 운동 중에 더 열심히 일하며 더 많은 산소를 사용하고 더 많은 이산화탄소를 생성합니다. 한편, 스포츠 중에 마스크를 사용하면 실제로 들어오는 공기의 양을 차단하고 줄일 수 있습니다.

이로 인해 신체의 산소 용량이 감소하고 산소가 충분한 에너지를 생성하지 않기 때문에 신체가 더 빨리 피곤해집니다. 또한 폐 기능이 감소하면 숨이 차고 불편 함을 느낄 수 있습니다.

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불편 함이 매우 정상이므로 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 마스크를 사용하여 운동 할 때 아래와 같은 증상이 나타나면 즉시 중단하고 휴식을 취해야합니다.

• 현기증 또는 현기증
• 호흡 곤란
• 신체 일부가 무감각 함

이 세 가지 징후는 몸에 산소가 부족할 수 있음을 나타내므로 계속하도록 강요하지 마십시오.

따라서 운동 선수 나 운동에 익숙한 분들에게는 마스크 사용이 그다지 영향을 미치지 않을 것입니다. 운동을 막 시작한 사람들은 몸이 아직 준비되지 않았기 때문에 다릅니다.

마스크를 사용한 스포츠 팁

COVID-19 전파를 막기위한 노력으로 노출 위험이 요구되는 마스크 필요 작은 물방울 바이러스에 오염 된 (침이 튀는)가 감소합니다. 그러나 마스크를 착용하면 특히 운동에 익숙하지 않은 사람들에게 호흡 문제가 발생할 수 있습니다.

그렇다면 운동을 계속하고 마스크를 착용하여 바이러스가 퍼지지 않도록 보호하려면 어떻게해야합니까?

1. 너무 두껍지 않은 마스크를 착용하십시오

마스크를 사용하는 운동은 너무 두껍지 않은 유형의 마스크를 착용 할 때 실제로 매우 안전합니다. N95 마스크, 수술 용 마스크부터 천 마스크에 이르기까지 시중에 나와있는 마스크 유형은 상당히 많습니다.

N95 마스크와 수술 용 마스크는 미세 입자의 유입을 줄이는 데 효과적 일 수 있으며 바이러스 전파를 막기 위해 충분히 착용하는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 마스크 변형은 신체로 들어가는 산소의 양을 줄입니다.

"두 마스크와 비교할 때 천 마스크는 미세 입자를 걸러 내지 못할 수 있습니다. 그러나 천 마스크는 스포츠 중에 사용하기에 매우 안전하다고 Andi Fadhilla는 말했습니다.

2. 항상 위험 징후에주의

너무 두껍지 않은 마스크를 선택하는 것 외에도 신체 상태에 세심한주의를 기울이면 마스크를 사용한 운동도 할 수 있습니다. 이 첨단 기술의 시대에는 이미 신체의 신호를 더 쉽게 볼 수있는 방법이 많이 있습니다.

예를 들어, 휴대폰에 설치된 애플리케이션을 통해 운동하는 동안 심박수를 볼 수 있습니다. 실제로 호흡이 얼마나 빠른지 모니터링하는 데 도움이되는 도구가 있습니다.

운동을하면서 1 분에 12 번 이상 숨소리가 들린다면 몸에 산소가 부족해지기 시작했다는 뜻입니다.

징후에주의를 기울임으로써 자신의 능력의 정도를 알 수 있고 계속 운동을 강요하지 않게됩니다.

3. 운동 중 사회적 거리두기

달리기, 조깅, 자전거 타기 등 운동시 마스크 사용도 필요합니다. 사회적 거리두기 밖에있을 때.

"사실 COVID-19 대유행 중에 운동 할 때 가장 중요한 것은 사회적 거리두기 많은 사람들이 참여하는 운동을하지 않음으로써 현재 태국에서 석사 학위를 받고있는 Dhila는 덧붙였습니다.

싱가포르와 같은 일부 국가에서는 격렬한 야외 스포츠를 할 때 마스크를 벗을 수 있습니다. 그러나 운동 후나 일이 바쁠 때 다시 착용해야합니다.

4. 가벼운 운동에서 시작

앞서 설명했듯이 운동에 익숙한 사람들은 마스크를 사용할 때 충분히 큰 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 그러나이 상태는 막 스포츠를 시작하는 사람들과 확실히 동일하지 않습니다.

야외 스포츠 중에 마스크를 사용해야한다면 먼저 가벼운 운동부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이 가벼운 운동 운동은 점차적으로 수행됩니다. 예를 들어 달리기 애호가는 짧은 거리를 달리기 시작할 수 있습니다.

특히 마스크를 사용할 때 인도네시아의 기후에 적합한 운동 유형은 모두에게 매우 안전한 것으로 간주됩니다. 음, 운동의 원리는 몸이 건강하고 건강 해지는 것입니다.

따라서 수행되는 운동 유형은 너무 무거울 필요가 없지만 가벼운 것에서 가벼운 것까지 시작됩니다. 이것은 마스크를 사용하면 몸에 들어가는 산소의 양을 제한하기 때문에 몸이 너무 피곤하지 않도록하기위한 것입니다.

마스크 사용을 권장하지 않는 사람은 누구입니까?

마스크를 사용하여 운동하면 신체 활동 중에 신체가 에너지를 얻는 데 필요한 산소를 줄일 수 있습니다. 이 상태는 확실히 일부 사람들에게 상당히 큰 영향을 미칠 수 있으므로 마스크를 착용하고 운동 할 때 더 경계하는 것이 좋습니다.

• 천식과 같은 호흡기 질환의 병력이있는 경우
• 몸이 더 많은 산소를 소비해야하기 때문에 운동을 시작했습니다.
• 노인

문제는 누군가가 운동 중에 마스크를 쓰도록 강요하면 저산소증과 같은 호흡 문제를 일으킬 수 있다는 것입니다. 사람이 저산소 상태 (산소 부족)이고 계속해서 운동을하면 호흡 부전이 발생할 가능성이 매우 높습니다.

그러므로 호흡기 질환의 병력이있는 분들은 먼저 의사와 상담하셔야합니다. 이것은 마스크를 사용하여 운동을 시작하기 전에 신체 상태를 알 수 있도록하기위한 것입니다.

마스크를 사용한 운동은 자신의 상태를 알고 몸이 불편할 때 자신을 밀어 붙이지 않는 한 실제로 매우 안전합니다.