차례:
체중 감량에 도움이된다고하는 한 가지 방법은 규칙적인 운동입니다. 사실, 많은 종류의 활동이있어서 사람들이 자신에게 가장 적합한 스포츠를 결정할 수 있습니다. 그러나 규칙적인 운동이 체중 감량 과정을 가속화 할 수 있다는 것이 사실입니까?
규칙적인 운동이 정말 체중 감량 속도를 높일 수 있습니까?
체중 감량은 꽤 힘든 일이 될 수 있습니다. 헌신의 필요성과는 별도로, 일을 할 때 일관되고 규율이 있어야합니다.
불행히도 체중 감량은 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것만으로는 효과적이지 않습니다. 규칙적인 운동에도 익숙해 져야합니다.
왜? 운동하지 않고 칼로리를 줄여 체중을 줄이면 지방뿐만 아니라 근육량도 줄어들 수 있기 때문입니다.
실제로 비만 리뷰 저널에 발표 된 연구에 따르면 일일 칼로리 섭취량을 줄일 때 손실되는 질량의 1/4이 근육 질량이라고합니다. 사실 근육은 지방보다 대사 과정에서 더 활동적입니다. 근육량을 많이 잃으면 대사 과정이 느려지고 체중 감량을 방해합니다.
따라서 체중 감량시 근육량 감소를 위해 운동을하여 신진 대사 과정이 억제되지 않고 소모되는 칼로리 양을 늘려야합니다. 그러나이 운동을 정기적으로해야합니까?
사실, 규칙적인 운동은 실제로 신체 활동을위한 습관을 형성 할 수 있으며 이것은 체중 감량에 매우 좋습니다. 그러나 이것이 동시에 규칙적인 운동이 하루 중 다른 시간에 운동하는 것보다 체중 감량에 더 효과적이라는 것을 보장하지는 않습니다.
매일 같은 시간에 운동을하면 운동 시간을 늘릴 수 있습니다. 따라서 매일 신체 활동을 수행하는 능력이 향상됩니다. 이것은 체중이 쉽게 증가하는 것을 방지하는 데 도움이 될 가능성이 있습니다.
체중 감량을 위해 정기적으로 할 수있는 4 가지 스포츠
체중 감량을 원하는 경우 정기적으로 할 수있는 몇 가지 유형의 운동이 있습니다. 아래 설명을 확인하십시오.
1. 도보
이 운동은 체중 감량에 좋은 것 외에도 매우 쉽습니다. 걷기에 특별한 장비 나 옷이 필요하지 않습니다. 또한 언제 어디서나 할 수 있습니다.
매일 30 분 동안 걷기를 목표로 삼을 수 있습니다. 이렇게하면할수록 익숙해 질 것입니다. 습관이 되었다면 걷는 시간을 늘려 더 많은 칼로리를 낭비 할 수 있습니다.
2. 조깅
뿐만 아니라 조깅, 그러나 달리기는 체중 감량을 원하는 경우 규칙적으로하는 스포츠 일 수도 있습니다. 이 스포츠는 또한 매우 쉽고 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 언제 어디서나 실행할 수 있습니다. 사실, 열린 공간에서 뛰는 데 익숙하지 않다면 위에서 밟아 돌리는 바퀴 .
또한 정기적으로 할 수도 있습니다. 시작하려면 다음을 시도하십시오. 조깅 또는 20-30 분 동안 실행합니다. 정기적으로한다면 익숙해지면서 시간이 확실히 늘어날 것입니다.
3. 요가
출처: 수업
요가는 일반적으로 함께 수행되지만이 운동은 단독으로 수행 할 수도 있습니다. 특히 지금은 인터넷에 요가를 가르 칠 수있는 동영상이 많아서 온라인, 따라서 강사없이 수행해야하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
이 운동은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 정신 건강에도 좋기 때문에 자신과 열정을 더 잘 제어 할 수 있습니다. 예를 들어 건강에 해로운 음식을 먹거나 과도하게 먹고 싶은 욕구가 있습니다. 또한 다이어트를 할 때 식단을 조절하는 데 도움이됩니다.
4. 수영
이 스포츠는 체중 감량을위한 재미있는 대안입니다. 또한 개인 수영장이 있으면 매일 할 수 있습니다. 또한,이 스포츠는 부상이나 관절 문제가있는 분들에게도 올바른 선택입니다.
하버드 헬스 (Harvard Health)에 발표 된 기사에 따르면 체중이 70kg 인 사람은 30 분 동안 배영하면 298 칼로리, 30 분 동안 평영으로 372 칼로리, 접영을 동시에하면 409 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
엑스
