차례:
비만 또는 과체중은 사람이 음식을 섭취하는 방법과 방법과 밀접한 관련이 있습니다. 연구에 따르면 너무 빨리 먹으면 사람의 신체에 지방이 축적됩니다. 이것은 사람에게서 형성되는 나쁜 습관이며 폭식 장애 .
새로운 뇌는 배가 꽉 찼다 고 느끼고 20 분 후
포만감과 배고픔은 뇌가 식사를 중단하라는 신호를 보내는 위장의 호르몬 분비와 밀접한 관련이 있습니다. 그러나 우리가 너무 빨리 먹으면 뇌는 먹지 않을 정보를받을 충분한 시간이 없습니다. 사실, 우리가 충분한 음식을 먹고 있음을 인식하는 데 약 20 분이 걸립니다.
너무 빨리 먹으면 몸이 영양분을 제대로 흡수하지 못합니다. 이는 장에 흡수되는 음식이 입안에서 씹는 과정을 거치면서 더 미세하거나 더 작은 모양을 가져야하기 때문입니다. 일반적으로 음식을 너무 빨리 먹는 사람은 음식을 제대로 씹지 않으므로 음식이 장에서 흡수되기 위해 더 큰 형태로 체내로 들어갑니다.
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너무 빨리 먹으면 왜 살이 찌나요?
너무 빨리 먹는 행동은 일반적으로 배고픔이나 서두름에 의해 유발됩니다. 그러나 누군가가 너무 빨리 먹으면 포만감을 느낄 때까지 먹는 경향이 있습니다. 영국 의학 저널에 실린 일본 연구 결과에 따르면 이것이 비만의 유발 요인이 될 가능성이 높습니다.
이 연구는 과체중이 될 가능성이 음식을 너무 빨리 먹는 사람들에게서 3 배 더 높은 것으로 나타났습니다. 또한, 너무 빨리 먹으면 체질량 지수와 칼로리 소비가 증가합니다.
사람이 소비되는 음식에 만족하지 않을 때 더 많은 칼로리 소비를 경험할 수도 있습니다. 이것은 말을하거나, 보거나, 읽는 동안 음식을 먹는 것과 같은 식사 중 산만 함이 원인이 될 수 있는데, 이는 뇌에서받는 포만 신호를 방해하기 때문입니다. 따라서 누군가 무의식적으로 음식을 너무 빨리 먹고 포만감을 느끼지 않고 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다.
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너무 빨리 먹는 습관을 없애기위한 팁
너무 빨리 먹는 습관은 깨닫지 못한 채로 나타날 수 있기 때문에 먹는 속도를 줄이면 속도가 느려질 수 있습니다. 그러나 이것은 여전히 수행되어야합니다. 연구에 따르면 천천히 먹으면 포만감이 빨라지고 칼로리 섭취가 줄어든다고합니다.
이 습관을 제거 할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 너무 배고프지 않도록 -배 고플 때 먹으면 너무 빨리 먹고 더 많은 칼로리를 원할 수 있기 때문입니다. 기아 상태는 또한 소금, 설탕 및 지방이 많은 음식과 같은 건강에 해로운 음식을 선택하도록 촉발하고 야채와 과일을 섭취하려는 욕구를 감소시킬 수 있습니다.
- 주의 산만 감소 -책상이나 TV 앞과 같은 산만 한 장소가 아닌 식당에서 음식을 먹으면됩니다. 먹는 음식에 집중하면 음식을 즐기는 데 도움이되며 뇌가 포만감에 더 민감 해집니다.
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- 전체 음식 씹기- 음식이 부드러워 질 때까지 씹는 것은 음식이 목과 위에 들어가기 전에 침이나 침이 음식에 노출되기 때문에 소화 과정에 도움이됩니다. 일반적으로 씹는 작업은 20 ~ 30 회해야합니다.
- 조금씩 음식을 먹어라- 잘게 씹는 데 어려움이있는 경우 음식을 정상적인 속도로 씹을 수 있지만 여전히 더 작은 형태로 먹을 수 있도록 적은 양의 음식을 먹도록하십시오.
- 섬유 소비- 야채와 과일에는 섬유질이 들어있어 부드러워 질 때까지 씹을 수 있고 한 끼에 과도하게 섭취하면 더 안전 해집니다.
- 식수 소비- 물을 섭취하면 음식을 뱃속으로 밀어 넣고 천천히 먹는 데 도움이됩니다.
- 때때로 칼 붙이를- 씹는 동안 숟가락과 포크를 잡지 않으면 음식을 더 맛있게 즐길 수 있고 음식을 삼켰을 때 너무 빨리 음식을 집는 것을 방지 할 수 있습니다.
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