차례:
하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 아십니까? 활동을하지 않는데도 신체에 여전히 칼로리 나 에너지가 필요하다는 것을 알고 계셨습니까? 이를 기초 대사율 (AMB)이라고하며 기초 대사율 (BMR). BMR, BMR 계산 방법 등에 대해 알아 보려면 다음 설명을 고려해야합니다.
BMR이란?
BMR 또는 기초 대사율 신체가 기본 활동을 수행하는 데 필요한 칼로리 요구 사항입니다. 잠을 자거나 앉고 어떤 활동도하지 않으면 신체는 심장을 펌핑하고, 음식을 소화하고, 호흡하고, 체세포를 복구하고, 신체의 독소를 제거하고, 체온을 유지하는 등의 활동을 계속합니다.
따라서 체중 감량을 원할 때 아무것도 먹지 않거나 아주 적게 먹는 것은 잘못입니다. 그러나 신체는 다양한 기능을 수행하기 위해 여전히 음식에서 칼로리가 필요하기 때문입니다. 체중 감량을 원한다면 좋은 방법으로 다이어트를하고 여전히 신체의 필요에주의를 기울이십시오.
BMR을 계산하는 방법?
BMR을 계산하면 신체가 활동을 수행하는 데 필요한 최소 칼로리를 알 수 있습니다. 이렇게하면 신체 활동과 건강에 영향을주지 않고 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.
각 개인의 BMR은 연령, 성별, 체중 및 키에 따라 다릅니다. 따라서 사람마다 BMR이 다릅니다. BMR을 찾으려면 다음을 사용하여 계산할 수 있습니다. Harris-Benedict 공식. BMR 공식은 남성과 여성으로 구분됩니다.
남성 BMR = 66 + (13.7 x 체중) + (5x 키)-(6.8 x 연령)
BMR 여성 = 655 + (9.6 x 체중) + (1.8x 키)-(4.7 x 연령)
정보:
- 무게 (kg)
- 센티미터의 높이 (cm)
BMR에 신체 활동 계수를 곱하면 총 하루에 필요한 칼로리. 다음은 신체 활동의 요인입니다.
- 매우 드물게 운동하고 BMR에 1.2를 곱합니다.
- 드물게 운동 (1 ~ 3 일 / 주), BMR에 1.375를 곱합니다.
- 정상적인 운동 (주 3 ~ 5 일)의 경우 BMR에 1.55를 곱합니다.
- 자주 운동 (주 6 ~ 7 일)하고 BMR에 1.725를 곱합니다.
- 매우 자주 운동 (하루에 두 번 가능), BMR에 1.9를 곱하십시오.
최소 칼로리 요구 사항을 계산하는 BMR 계산기
BMR은 단순히 칼로리의 수입니다.최소한의 신체가 중요한 장기를 움직일 수 있어야합니다. 그러나 매일 그보다 더 많은 칼로리로 음식과 음료를 섭취해야합니다. 움직이고, 걷고, 생각하고, 매일하는 다양한 신체 활동에도 에너지가 필요하기 때문입니다.
따라서 일일 필요량 계산기를 사용하여 BMR과 매일 필요한 총 칼로리를 계산할 수 있습니다. 아래 이미지를 클릭하여이 BMR 계산기와 필요한 칼로리를 사용할 수 있습니다.
BMR을 아는 목적은 무엇입니까?
BMR을 아는 것은 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 아는 데 확실히 유용합니다. 체중에 따라 조절할 수 있습니다. 과체중 인 경우 BMR을 알면 하루 칼로리 섭취량을 제한하는 것이 더 쉬워 져 체중이 감소 할 수 있습니다. 그러나 저체중이라면 칼로리 수를 늘릴 수 있으므로 더 많은 에너지가 몸에 저장되고 체중 증가가 발생합니다.
체중을 줄이려면 일일 칼로리 제한을 설정해야합니다. 칼로리 섭취량을 일일 칼로리 요구량 미만으로 줄여야합니다 (BMR x 신체 활동 인자 기준). 총 일일 칼로리 요구량에서 300 칼로리를 줄인 다음 하루에 500 칼로리로 늘릴 수 있습니다. 칼로리 섭취량을 권장 섭취량보다 500 칼로리 낮추면 주당 1 파운드에서 1 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체가 더 많은 칼로리를 소모하도록 스포츠를하는 것을 잊지 마십시오.
알아야 할 것은 여기에 신체가 매일 소모하는 칼로리가 있습니다.
- 기초 대사 (BMR)를 수행하기 위해 신체는 매일 소모되는 총 칼로리의 60-75 %에 해당하는 칼로리를 소모합니다.
- 열 발생 활동 (운동 및 신체 움직임)을 수행하기 위해 신체는 매일 소모되는 총 칼로리의 15-30 %에 해당하는 칼로리를 소모합니다.
- 음식을 소화하기 위해 신체는 매일 소모되는 총 칼로리의 10 %만큼 칼로리를 소모합니다.
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