차례:
운동 할 때 신체에는 여전히 수분이 필요합니다. 땀을 통해 손실 된 체액은 즉시 교체하지 않으면 탈수 상태가 될 수 있습니다. 따라서 운동 중에 충분한 수분을 섭취하여 몸에 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 운동 중에 물을 너무 많이 섭취하면 나트륨 수치가 너무 낮은 상태 인 저 나트륨 혈증이라는 상태가 발생합니다. 그렇다면 운동 중에 몸에 수분을 공급하기 위해 얼마나 많은 물을 마셔야합니까?
성공적인 운동의 핵심, 수분 공급
운동 중 신체 수분을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 운동 중 편안함, 성능 및 안전을 위해 적절한 식수가 매우 중요하기 때문입니다. 운동이 길고 강해질수록 신체에 적절한 수분을 공급하는 것이 더 중요합니다.
체액은 운동 중에 신체 근육이 제대로 작동하도록하는 중요한 기능을합니다. 몸에 수분이 충분히 공급되면 심장이 몸에 혈액을 공급하기 위해 열심히 일할 필요가 없습니다. 산소와 영양소는 운동 할 때 작동하는 근육으로보다 효율적으로 운반 될 수 있습니다.
Athletes 'Performance를위한 Performance Nutrition 담당 이사 인 Amanda Carlson은 신체가 탈수되면 신체의 신체 활동 수행 능력이 저하 될 수 있다고 말했습니다. 체액으로 인한 체중의 2 % 감소는 사람의 운동 능력을 최대 25 %까지 감소시킬 수 있습니다. 탈수는 또한 신체를 어지럽고 무기력하게 만들 수 있습니다. 근육도 제대로 작동하지 않으므로 경련의 위험이 더 큽니다.
운동하는 동안 물을 얼마나 마셔야합니까?
운동 할 때 물의 양은 운동 강도에 따라 다릅니다. 그러나 그 전에 몸을 시작하기 전에 몸에 충분한 수분이 있는지 확인하십시오. 그러니 그냥 마시지 마세요 후 운동. 운동 전과 운동 중에도 마셔야합니다. 영양 전문가 인 WebMD에서보고하는 Renee Melton, MS, RD, LD는 운동 중 물 소비량에 대한 공식을 만듭니다.
- 운동 1 ~ 2 시간 전에 400 ~ 600 밀리리터 (ml) 또는 2-3 잔의 물을 마 십니다.
- 운동을 시작하기 15 분 전에 200-300ml 또는 물 한 컵을 마시십시오.
- 운동하는 동안 15 분마다 물 200ml 또는 물 한잔을 마신다.
또한 운동 전후에 체중을 재는 것이 좋습니다. 요점은 운동 할 때 얼마나 많은 체중을 잃는 지 알아내는 것입니다. 체중이 0.45kg 감소 할 때마다 500-600ml의 물로 교체해야합니다.
90 분 이상 중등도에서 격렬한 운동을하는 경우 권장량보다 더 많이 마시는 것이 좋습니다. 특히 더운 날씨에 밖에서 운동을하면 평소보다 땀이 많이 발생합니다.
운동 중 섭취하기에 좋은 음료의 종류
물은 조건에 관계없이 언제든지 섭취 할 수있는 최고의 물 공급원입니다. 그러나 훈련 기간이 상당히 많고 단순한 물 이상이 필요한 경우 다음으로 대체 할 수 있습니다. 주입 된 물. 주입 된 물 특정 과일이나 채소를 물에 담아서 만듭니다. 그 외에도 과일 주스 나 스포츠 음료를 마실 수 있습니다.
스포츠 음료는 손실 된 전해질을 대체하기 위해 탄수화물과 에너지 및 미네랄을 제공 할 수 있습니다. 물 200ml 당 60 ~ 100 칼로리가 함유 된 스포츠 음료를 선택하십시오. 운동하는 동안 15-30 분마다 200-300ml의 수분을 섭취하십시오.
훨씬 건강하고 자연스러운 음료를 원한다면 코코넛 워터를 마셔도됩니다. 진짜 코코넛 워터는 설탕과 방부제가 첨가되지 않은 탄수화물과 전해질이 풍부한 천연 공급원으로 알려져 있습니다.
운동하는 동안 식수를 유지하는 것이 중요합니다. 신체가 탈수증의 심각한 부작용을 경험하는 것을 원하지 않는다면 이것을 과소 평가하지 마십시오.
엑스
