단식 다이어트 (간헐적 단식) 및 황소 안내 안녕 건강

차례:

금식식이 요법이란 무엇입니까? 간헐적 단식?
금식 식단의 이점 (간헐적 단식)
단식 다이어트하는 방법 (간헐적 단식)?
단식 식단에 익숙해지기위한 팁 (간헐적 단식)?
생활에서 고려해야 할 사항 간헐적 단식

저지방 또는 저탄수화물 식단과 같은 특정 음식을 제한하는 식단은 보통 당신이 정말로 좋아하는 음식을 피하는 것을 의미하기 때문에 종종 실패합니다. 이 다이어트 방법은 실제로 에너지 원천 인 다량 영양소 섭취를 줄이므로 쉽게 배가 고파지는 경향이 있습니다. 좋아하는 음식을 남기지 않고 체중을 줄이고 싶다면 단식 다이어트 방법을 사용하여 식단을 재설정하십시오. 간헐적 단식.

금식식이 요법이란 무엇입니까? 간헐적 단식 ?

금식 식단 또는 간헐적 단식 식사를 얼마 동안 금식하여 식단을 조정하는 방법이지만 여전히 음료를 마실 수 있습니다. 일반적으로 먹는 방법의 감소 또는 제한을 의미하는 "다이어트"라는 용어와 비교 간헐적 단식 식습관 관리에 관한 것입니다.

단식 식단은 어떤 음식을 줄여야하는지 또는 무엇을 섭취해야하는지 조절하는 것이 아니라, 식사를 할 때와 먹는 것을 중단 할 때, 즉 "단식"을 조절합니다. 일반적으로이 방법은 16 시간 동안 단식을 권장하지만 시간을 직접 설정할 수 있습니다.

금식 식단의 이점 (간헐적 단식)

기본적으로 단식 자체가 건강에 좋은 역할을하며, 단식하는 방법은 오래전부터 생존을 위해 알려져 왔습니다. 우리는 종종 식사 시간에 외식을하거나 식사를 거르기 때문에 일상적인 식단이 불규칙 할 수 있습니다. 방법 별 간헐적 단식, 더 건강한 식습관을 개선하거나 형성 할 수 있습니다. 이 방법은 또한 신체의 지구력을 훈련시켜 일정 기간 동안 음식을 먹지 않아도 기능을 수행 할 수 있도록합니다. 간헐적 단식 또한 금식시 신체가 지방을 더 효과적으로 연소하고 호르몬 인슐린이 음식에 더 민감 해 지므로 신체가 혈압과 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이됩니다.

캘리포니아 살크 연구소의 생물 학자 Satchidananda Panda (livescience에 의해보고 됨)는 "단식 식단 (간헐적 단식) 신체가 회춘과 복구를 수행하여 전반적인 건강을 개선하도록 돕습니다. " 그는 또한 금식 식단은 신체가 다양한 메커니즘이나 신체 손상 징후에 더 잘 반응하도록한다고 말했습니다. 금식 상태로 인해 종양 세포가 성장하고 염증을 치료하며 손상된 세포를 신체에서 제거 할 수있는 식품이 부족할 수 있습니다.

단식 다이어트하는 방법 (간헐적 단식)?

간헐적 단식 식품 소비를 줄이기 위해 다양한 규정이 있습니다. 일반적으로이 방법은 금식 할 시간 인 주만 결정합니다. 여기서 금식이란 단식 뿐이지 만 여전히 마실 수 있습니다. 금식 기간 동안에는 음식을 거의 또는 전혀 먹지 않아야합니다.

이를 수행하는 다양한 방법이 있습니다. 간헐적 단식 , 다음은 가장 많이 사용되는 몇 가지 방법입니다.

16/8 방법 -단식 시간 16 시간과 식사 시간 8 시간을 나누는 방법입니다. 예를 들어, 오후 1 시부 터 9 시까 지 식사를 한 다음 16 시간 동안 금식을 계속할 수 있습니다.
먹기-중지-먹기- 이 방법을 사용하려면 일주일에 며칠 동안 24 시간 동안 음식을 먹지 않아야합니다. 저녁부터 다음 저녁까지 음식을 먹지 않고 하루를 금식하지 않고 계속한다고 가정합니다. 24 시간 동안 식사를 중단하는 것은 매우 어려울 수 있지만이 방법은 한 번에 24 시간부터 시작하지 않고 점차적으로 시작할 수 있습니다.
5: 2 다이어트- 섭취량을 정상 량의 25 %, 하루에 약 500-600 칼로리 또는 한 끼 식사에 해당하는 양으로 줄입니다. 이 방법은 1 주일에 2 일로 이루어 지지만 순서대로 진행되지는 않으며, 여전히 1 주일에 5 일 정상적인 식단을 먹을 수 있습니다.

단식 식단에 익숙해지기위한 팁 (간헐적 단식)?

위의 방법 외에도 간헐적 단식 능력에 따라 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 일관되게 실행하려면 적응도 매우 필요합니다. 다음은 금식 식단에 쉽게 적응할 수있는 방법입니다.

탈수를 예방하기 위해 물을 많이 마시면 신체가 금식 기간을 더 쉽게 통과 할 수 있습니다.

밤에 식사를 중단하면 취침 시간에 식사없이 시간을 보내기가 더 쉬워집니다.
금식 기간을 배가 고프거나 충분히 먹지 않는 시간으로 생각하지 말고 몸이 식사를 중단 할 수있는 시간이라고 생각하십시오.
일과로 바쁠 때 식사를 중단하는 기간을 시작하십시오.
어서 간헐적 단식 규칙적인 신체 활동에서는 적당한 강도 또는 활동적인 움직임으로 충분하지만 정기적으로 일주일에 2 ~ 3 회 수행합니다.

생활에서 고려해야 할 사항 간헐적 단식

방법 간헐적 단식 그것은 당신을 굶주리고 새로운 식단에 익숙하지 않은 것에 대해 스트레스를 느끼게 할 수 있습니다. 식사 기간 동안 영양 요구 사항을 충족하지 못하면 배고픔으로 인해 활동 성능이 저하 될 수도 있습니다. 이 방법을 시작할 때 두통 및 수면 변화와 같은 다른 부작용이 발생할 수 있지만 신체가 적응하고 적절한 방법을 찾을 때까지 일시적입니다.

안전한 편이지만 간헐적 단식 특정 질병이있는 일부 사람들에게는 적합하지 않습니다. 따라서 다음과 같은 상태가 발생하면 의사와 상담하지 마십시오.