다이어트 규칙은 과체중 인 어린이에게 안전합니다

과체중이거나 비만으로 분류 된 학교 아이들은 매일 음식 섭취를 유지하기 위해 다이어트 메뉴가 필요합니다. 그러나 아이들은 단순히 다이어트를해서는 안됩니다. 학부모는 다이어트 메뉴를 제공하고 적절한 식사 규칙을 적용하여 학령기 아동의 체중 감량 노력이 극심한 느낌을받지 않도록해야합니다. 여기에서 팁을 찾으십시오.

아이들이 체중 감량을 위해 다이어트를 할 수 있습니까?

식이 요법은 말 그대로 건강 상태에 따른식이 배열로 정의됩니다 (예: 심장병, 당뇨병 등을위한식이 요법).

따라서 다이어트가 항상 체중 감소로 이어지는 것은 아닙니다. 질병과 관련된 식단은 식단을 조절하고 먹을 수있는 음식과 먹을 수없는 음식을 구분하는 것을 목표로 할 수 있습니다.

비만 어린이의 식단은 물론 어린이의 체중을 줄이고 음식 섭취를 조절하는 데 도움이됩니다.

체중 감량을 목표로하지만, 어린이 식단은 성인 식단과 다릅니다.

6 ~ 9 세의 발달 연령을 포함한 어린이는 아직 유아기이므로 다양한 종류의 어린이 영양이 정말로 필요합니다.

아이가 음식 섭취를 제한하는 데 필요한 식단을 먹고 있다면, 물론 이러한 영양소는 아이가 충족 할 수 없습니다.

결과적으로 식단은 실제로 어린이의 성장과 발달을 방해 할 수 있습니다.

따라서 아이들의 신체 발달을 지원하기 위해 음식 섭취에주의를 기울이면서 아이들의 비만 식단을 천천히 할 수 있습니다.

반면에 아이들을위한 식단은 짧은 시간이 아니라 많은 양입니다. 아이들의 이상적인 몸무게와 키를 얻기위한 다이어트 방법도 음식 섭취를 제한하는 것이 아닙니다.

학령기 아동은 여전히 ​​적절한식이 요법과 함께 건강한 식습관을 채택하고 규칙적으로 운동해야합니다.

학교 아이들을위한 다이어트 메뉴 옵션

비만인 학생들의 다이어트를 더 쉽게하기 위해서는 일일 다이어트 목록을 만들어야합니다.

학교 아이들을위한 다이어트 메뉴는 여전히 아이들이 좋아하는 음식을 먹을 수 있도록합니다. 음식 공급원을 분류하고 아기가 먹는 칼로리를 제한해야합니다.

비만인 학생을위한 다이어트 메뉴 옵션은 다음과 같습니다.

1. 통 곡물 시리얼과 과일 탈지유

탈지 액형 어린이 우유와 과일 몇 조각을 첨가 한 통밀 시리얼 한 그릇은 어린이 조식 메뉴로 좋은 아이디어가 될 수 있습니다.

Mayo Clinic 페이지에서 시작된 통 곡물 시리얼은 아이들이 포만감을 느낄 수 있도록 충분한 섬유질 함량을 가지고 있습니다.

물론 아이가 배가 부르면 정해진 식사 시간 외에 간식과 무거운 식사를 먹고 싶은 욕구가 줄어들 것입니다. 그 결과, 아이는 체중을 줄이고 더 깨어있을 수 있습니다.

2. 간장으로 닭고기 또는 소고기 볶음

아이들은 여전히 ​​닭고기와 쇠고기를 먹을 수 있습니다. 단, 지방이 많이 들어 있지 않은 고기 부분 만 주셔야합니다.

예를 들어, 학생들에게 닭 가슴살과 살코기의 형태로 다이어트 메뉴를 제공합니다.

닭고기와 쇠고기 자체에 실제로 지방이 포함되어 있기 때문에 자녀가 지방 섭취가 부족할 것이라고 걱정하지 마십시오.

사실 닭고기와 쇠고기도 단백질이 풍부합니다. 닭고기와 소고기를 볶은 후 단 간장을 넣어 가공 할 수 있습니다.

단백질 및 기타 건강한 동물성 지방의 선택은 생선과 계란을 만들어 가공 할 수 있습니다.

3. 야채를 곁들인 스파게티 볼로 네즈

그런 다음 스파게티 볼로 네즈를 만들어 학교 어린이를위한 다이어트 메뉴를 만들 수 있습니다.

학령기 아동이 주 식사 시간에 체중 감량을 위해 다이어트 메뉴를 제공하거나 오후에 다른 부분으로주의를 분산시킬 수 있습니다.

브로콜리와 콜리 플라워와 같은 야채를 추가하여 자녀의 섬유질과 비타민 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

4. 두부와 야채 수프

야채와 함께 두부 수프는 체중 감량을 시도하는 학령기 아동을위한 또 다른 다이어트 옵션이 될 수 있습니다.

채소의 선택은 파, 겨자 채소, 브로콜리, 당근, 양배추, 옥수수 등이 될 수 있습니다. 수프에 소시지 조각을 추가 할 수도 있습니다.

학교 아이들을위한 안전한식이 규칙

적절한식이 규칙을 적용하면 어린이의 음식 공급원을 조절할 수있을뿐만 아니라 어린이가 음식 섭취를 조절하는 데 더 익숙해집니다.

이러한 방식으로 아이의 체중이 건강하게 감소하고 아이의 건강이 유지되기를 바랍니다.

음식 메뉴를 조정하는 것 외에도 학령기 아동을 위해 다음 다이어트 규칙을 적용하십시오.

1. 다양한 식품 공급원 제공

어린이에게 다음과 같은 다양한 건강 식품을 지속적으로 제공하십시오.

• 야채와 과일
• 우유 및 치즈 및 요구르트와 같은 유제품
• 육류, 생선, 견과류, 두부, 템페 및 기타 고단백 공급원
• 현미, 밀 또는 통 곡물 식품과 같은 탄수화물 공급원 (예: 통 곡물 빵 및 시리얼)

탄수화물, 단백질 및 건강한 지방의 요구 사항을 충족하는 것 외에도 변비를 피하기 위해 비타민, 미네랄 및 섬유질의 요구 사항을 충족합니다.

신선한 과일 조각은 오후에 어린이의 건강 간식으로 사용할 수 있습니다.

2. 첨가 당 섭취량 제한

설탕이 든 음료 (예: 주스 및 청량 음료)를 물이나 저지방 우유로 바꾸어식이 요법 메뉴에서 학교 어린이의 설탕 첨가량을 제한합니다.

또한 자녀가 이러한 음식을 좋아한다면 사탕과 단 음식의 양을 줄이십시오. 사실, 아이들이 인스턴트 음식과 패스트 푸드를 먹도록 제한하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 패스트 푸드).

3. 매일 아침 식사

자녀가 식사, 특히 아침 식사를 거르지 않도록하십시오.

탄수화물과 단백질 공급원 (예: 땅콩 버터를 곁들인 통밀 빵 한 조각)이 포함 된 건강한 아침 식사는 아이들이 포만감을 느낄 수 있습니다.

이것은 아이가 다음에 과식하는 것을 방지합니다. 실제로 Help Guide에 따르면 아침 식사를하는 어린이는 그렇지 않은 어린이보다 비만 위험이 낮습니다.

점심 시간에 아이가 아직 학교에 있다면 쉬는 시간에 먹을 수 있도록 학용품을 가져와야합니다.

4. 아이의 식사 부분에주의

금지하는 것은 아니지만 식사의 양이 과도 할 때 자녀에게 상기시켜야합니다. 어린이가 먹을 부분을 제한하는 데 도움이되도록 작은 접시를 제공하십시오.

반대로 큰 접시는 아이들이 더 많이 먹도록 격려 할 수 있습니다.

5. 지방 공급원을 제거하지 말고 건강한 지방 공급원으로 대체하십시오.

식이 요법을하는 학령기 아동은 여전히 ​​매일 식습관에 지방이 필요합니다.

그러나 육류, 고지방 우유와 같은 포화 지방의 식품 공급원을 제공하는 대신 패스트 푸드 , 튀김 및 기타는 불포화 지방으로 대체해야합니다.

여러분이 제공 할 수있는 불포화 지방의 식품 공급원의 예로는 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 생선 등이 있습니다.

6. 아이가 활발하게 움직이고 있는지 확인

사실 아이들은 다양한 활동을 통해 쉽게 칼로리를 태울 수 있습니다. 아이들은 보통 다양한 활동과 게임을 좋아합니다.

이러한 활동은 간접적으로 아이들을 활동적으로 만들고 재미있는 방식으로 땀을 흘리게 할 수 있습니다.

자녀가 좋아하는 다양한 활동 (예: 자전거, 축구, 농구, 춤 등)을 선택하십시오.

또한 일주일에 한 번과 같이 정기적으로 운동하도록 아이들을 초대 할 수도 있습니다. 자녀가 TV와 컴퓨터 앞에 앉아 시간을 보내는 대신 활동적인 것에 익숙해 지도록하십시오.

엑스