차례:
보고서에 따르면 매일 양질의 식단을 먹는 사람들의 거의 3 분의 2가 정신 건강에 문제가없는 것으로 나타났습니다. 한편, 정신 건강 문제에 직면 한 저질의 식단을 먹는 사람들의 수는 두 배입니다. 이것은 먹는 것이 정신 건강에 영향을 미칠 수 있음을 나타냅니다. 건강한 식단이 무엇인지 알아야합니다.
식이 요법과 정신 건강의 관계에 대한 연구가 증가하고 있습니다. 최근의 증거에 따르면 좋은 영양은 정신 건강에 매우 중요합니다. 단기 및 장기 정신 건강에 영향을 미치는 것 외에도, 증거는 식단이 우울증, 정신 분열증, 주의력 결핍, 과잉 행동 장애 및 알츠하이머 병과 같은 특정 정신 건강 문제의 발달, 조절 및 예방에 크게 기여한다는 것을 시사합니다. 이것은식이 요인이 정신 건강 상태에 미칠 수있는 영향을 암시합니다.
정기 조식
아침을 거르는 것은 정신 건강에 좋지 않습니다. 규칙적인 아침 식사는 몸과 뇌에 활력을 불어 넣는 데 도움이됩니다. 긴 수면 후에는 음식이 하루의 신진 대사가 될 수 있습니다. 아침 식사를 거르는 것은 피로를 유발하고 "환경주의"라는 느낌을줍니다.
따라서 아침 식사를 일상에서 중요한 음식으로 고려해야합니다. 아침에 시간이 많지 않다면 통 곡물 그래 놀라 바, 요거트, 과일 한 조각을 좋은 시작으로 고려할 수 있습니다.
단 음료 대신 물을 마셔 라
단 음료와 과도한 양의 카페인은 피해야합니다. 단 음료는 칼로리가 많고 치아 법랑질을 손상시키는 반면, 카페인을 너무 많이 섭취하면 불안 장애가있는 사람들에게 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.
대신 하루에 최소 8 잔의 물 (약 2 리터)을 마셔 탈수를 예방해야합니다. 경미한 탈수조차도 갈증, 소변 감소 또는 검은 색, 건성 피부, 두통, 현기증 및 / 또는 변비와 같은 신체적 영향과 함께 피로, 집중력 저하 및 기분 변화와 같은 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인이 필요하다면 차가 좋은 대안입니다. 차는 커피보다 카페인이 적습니다. 또한 차에는 신체 조직을 보호하고 세포 손상을 예방하는 데 도움이되는 많은 항산화 화학 물질이 포함되어 있습니다.
엽산 제공 (엽산, 비타민 B9)
비타민이 우울증의 위험을 낮출 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 엽산 또는 비타민 B9로도 알려진 엽산은 신체의 필수 영양소입니다! 엽산은 일반적으로 임산부에게 권장되지만 실제로 모든 사람은 세포 생산을 위해 엽산이 필요합니다. 빈혈 및 기타 여러 질환을 치료하는 것 외에도 엽산은 우울증 치료에 도움이 될 수 있습니다. 엽산 결핍은 우울증을 유발할 수 있습니다. 엽산은 시금치와 케일, 과일, 견과류, 씨앗 및 통 곡물과 같은 녹색 잎 채소에서 찾을 수 있습니다.
비타민 D를 잊지 마세요.
비타민 D가 부족한 사람들은 적절한 수준의 비타민 D를 가진 사람들보다 우울증에 걸릴 확률이 높습니다. 비타민 D의 역할은 신체가 칼슘을 흡수하여 치아와 뼈를 튼튼하게하고 건강한 근육과 면역 체계를 지원하는 것입니다. 비타민 D가 부족하면 심장 마비와 같은 심장 질환의 위험이 있습니다.
우리 몸이 비타민 D를 얻는 방법 중 하나는 음식과 햇빛으로부터입니다. 일주일에 두 번 5 ~ 30 분 동안 태양에 노출되면 일반적으로 충분한 비타민 D가 생성됩니다. 피부가 어두운 사람은 피부가 더 밝은 사람보다 햇볕에 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다. 충분한 비타민 D를 섭취하기위한 안전한 고려 사항은 우유, 오렌지 주스, 시리얼, 연어 및 참치와 같은 지방이 많은 생선과 같은 비타민 D가 높은 음식을 식단에 추가하는 것입니다. 비타민 D 결핍이 두렵다면 의사와 상담 한 후 비타민 D 보충제를 사용할 수 있습니다.
"당신은 당신이 먹는 것입니다." 당신이 먹는 음식은 신체가 기능하도록 연료를 공급하고 정신과 신체가 얼마나 잘 작동하는지에 영향을 미칩니다. 따라서 정신 문제를 예방하고 싶다면 식단을 바꿀 수 있습니다.
