질병을 예방하기 위해 건강한 신체를 유지하는 10 가지 방법

누가 질병의 공격을 받고 싶어합니까? 당연히 아니지. 예,이를 보호하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 다음은 당신이해야 할 건강한 신체를 유지하는 몇 가지 방법입니다.

쉽게 아프지 않도록 건강을 유지하는 방법

1. 녹색 채소 먹기

녹색 채소와 잎이 많은 채소에는 균형 잡힌 식단을 유지하고 건강한 면역 체계를 지원하는 데 도움이되는 비타민이 풍부합니다.

생쥐를 대상으로 한 실험에 따르면 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추와 같은 요염한 채소를 섭취하면 면역 체계가 최적으로 작동하는 데 필요한 세포 표면의 단백질을 증가시키는 화학 신호를 신체에 보낼 수 있습니다.

이 연구에서 녹색 채소를 먹지 않은 건강한 마우스는 세포 표면 단백질이 70-80 % 감소했습니다.

2. 비타민 D를 섭취하십시오.

비타민 D 결핍은 뼈 성장 불량, 심장 문제 및 약한 면역 체계와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

최고의 비타민 D 공급원이 포함 된 식품에는 달걀 노른자, 버섯, 연어, 참치 및 쇠고기 간이 포함됩니다. 비타민 D 보충제를 구입하고 D3 (콜레 칼시 페롤)이 포함 된 보충제를 선택할 수도 있습니다. 이는 혈액 내 비타민 D 수치를 높이는 데 효과적입니다.

그러나 보충제를 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.

3. 규칙적인 운동

규칙적인 운동을하여 활동성을 유지하십시오. 걷기와 같은 가벼운 운동으로 시작할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 당신을 건강하고 날씬하게 만들 수 있습니다.

또한 한 연구에 따르면 규칙적인 운동은 염증과 만성 질환을 예방하고 스트레스를 줄이며 질병과 싸우는 백혈구의 순환을 가속화 할 수 있습니다.

4. 녹차 마시기

녹차는 건강과 관련이 있습니다. 녹차의 건강상의 이점은 플라보노이드라고 불리는 높은 수준의 항산화 제 때문일 수 있습니다. 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

따라서하기 쉽기 때문에 건강한 몸을 유지하는이 방법이 많이 이루어졌습니다.

5. 충분한 수면을 취하십시오

충분한 수면은 강력한 면역 체계의 핵심 중 하나입니다. 한 연구에 따르면 2 주 동안 매일 밤 8 시간 이상 수면을 취하는 사람들은 신체가 바이러스 및 세균 세균에 더 면역력이 있음을 보여줍니다. 한편, 매일 밤 6 시간 미만을받는 사람은 7 시간 이상자는 사람보다 바이러스로 인한 감기에 걸릴 확률이 4 배 더 높습니다.

이것은 긴 수면 중에 신체에서 방출되는 사이토 카인에 의해 발생합니다. 사이토 카인은 면역 체계를 강화하여 신체가 감염과 싸우는 데 도움이되는 일종의 단백질입니다.

6. 스트레스 관리

스트레스는 면역 체계를 약화시켜 사람들을 질병에 취약하게 만드는 것으로 나타났습니다.

코티솔은 염증과 질병 퇴치를 돕습니다. 만성 스트레스를 경험하는 사람들의 호르몬의 지속적인 방출은 실제로 이러한 호르몬의 능력을 감소시킬 수 있습니다.

이로 인해 신체에 염증이 생기고 질병에 걸리기 쉽습니다. 따라서 적절한 신체 건강을 유지하는 한 가지 방법은 스트레스를 조절하는 것입니다. 스트레스를 조절하거나 완화하기 위해 요가 또는 명상을 시도 할 수 있습니다.

7. 주변 사람들과 어울리기

외로움은 종종 여러 질병, 특히 심장 수술에서 회복중인 사람들의 유발 요인과 관련이 있습니다.

미국 심리학 협회 (American Psychological Association)에 발표 된 연구에 따르면 사회적 고립은 스트레스를 증가시켜 신체의 면역 반응과 빠른 치유 능력을 늦출 수 있습니다.

8. 청결 유지

건강을 유지하는 또 다른 방법은 개인 위생과 주변 환경을 유지하는 것입니다. 그렇게하면 다양한 질병을 피할 수 있습니다. 다음은 좋은 위생을 유지하는 몇 가지 방법입니다.

• 매일 샤워
• 음식을 먹거나 준비하기 전과 먹은 후에는 손을 씻으십시오.
• 콘택트 렌즈를 삽입하거나 눈이나 입에 닿는 다른 활동을하기 전에 손을 씻으십시오.
• 20 초 동안 손을 씻고 손톱 아래를 문지릅니다.
• 기침이나 재채기를 할 때 티슈로 입과 코를 가리십시오.

9. 프로바이오틱스 시도

연구에 따르면 프로바이오틱스를 섭취하는 스트레스가 많은 사람들은 더 적은 시간 동안 통증을 경험합니다.

10. 알코올을 피하십시오

연구에 따르면 음주는 면역 체계의 중요한 구성 요소 인 수지상 세포를 손상시킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 술을 자주 마시면 박테리아 및 바이러스 감염에 노출 될 수 있습니다.

Journal of Clinical and Vaccine Immunology에 발표 된 한 연구는 알코올 처리 및 비 알코올 처리 마우스의 수지상 세포 및 면역 체계 반응을 비교했습니다.

알코올은 생쥐의 면역을 다양한 수준으로 억제했습니다. 의사들은이 연구가 알코올 중독자에게 백신이 덜 효과적인 이유를 설명하는 데 도움이된다고 말합니다.