차례:
매일 밤 몇 시간을 자나요? 규칙적인 수면 일정이 있습니까? 수면 일정과 지속 시간이 여전히 불규칙하다면 최근에 아프더라도 놀라지 마십시오. 그 이유는 수면이 면역력을 높이는 데 도움이되는 것으로 입증 되었기 때문입니다. 어째서?
수면의 이점, 면역력 강화
수면 시간을 과소 평가하지 마십시오. 수면이 부족하면 다양한 전염병에 걸리기 쉽습니다.
예를 들어, 활동량이 많고 수면이 부족하여 피곤할 때. 보통 그랬다면 감염으로 인해 감기, 기침, 감기에 걸리게됩니다.
이 사실은 다양한 연구에서 입증되었으며, 그중 하나는 The Journal of Experimental Medicine에 발표 된 연구입니다.
이 연구에서 연구자들은 수면의 다양한 이점을 입증했으며, 그중 하나는 감염성 질환과 싸우기 위해 면역 체계를 개선 할 수 있다는 것입니다.
이 연구를 통해 적절한 수면은 감염과 질병과 싸우는 역할을하는 면역 세포, 특히 T 림프구의 성능을 향상시킬 수 있음이 알려져 있습니다.
이 애니 바디는 일반적으로 독감, HIV, 헤르페스 및 암세포를 유발하는 바이러스에 대해 활동적입니다.
수면은 항체가 작동하는 데 어떻게 도움이됩니까?
이 연구는 수면이 면역 체계를 향상시키는 방법에 대한 새로운 메커니즘을 발견했습니다.
T 림프구가 체내에 들어간 질병 감염을 인식하면 인테그린이 활성화됩니다. 인테그린은 T 림프구가 감염된 세포에 붙어 죽도록하는 끈적 끈적한 단백질의 일종입니다.
연구자들은 두 그룹의 T 림프구를 비교했습니다. 첫 번째 그룹은 잠을 청했고 다른 그룹은 밤을 지새 웠습니다.
그 결과, 연구 대상자에서 T 림프구가 훨씬 더 잘자는 것을 발견했습니다. 이 상태는 활성 인테그린을 증가시켜 더 많은 T 림프구가 더 많은 감염된 세포를 탐지 할 수 있도록합니다.
전문가들은 수면 중에 아드레날린, 노르 아드레날린 및 프로스타글란딘 호르몬 수치가 감소하기 때문에 이런 일이 발생한다고 생각합니다. 이것이 T 림프구의 작용에 영향을 미치는 것입니다.
수면이 부족한 그룹과 비교할 때 스트레스 호르몬은 실제로 T 세포가 최적으로 기능하는 능력을 증가시키고 억제했습니다. 결과적으로 수면이 부족한 사람은 질병에 걸리기 쉽습니다.
몸이 강해지려면 매일 밤 7 시간 이상 수면을 취해야합니다.
면역 체계를 강화할 수있는 수면의 이점은 매일 밤 충분한 휴식을 취해야 느낄 수 있습니다. 성인은 건강을 유지하기 위해 매일 밤 최소 7 시간 수면을 취하는 것이 좋습니다.
안타깝게도 모든 사람이 바쁜 활동이나 단순히 밤에 잠을 잘 수 없기 때문에이 권장 사항을 따르는 것은 아닙니다. 그러나 확인하지 않으면 수면 부족으로 인해 신체의 스트레스 호르몬이 증가 할 수 있습니다.
Healthline을 통해 인용, 수면 신경과 전문의 Suzanne Stevens는 수면 부족이 장기적인 건강 문제를 일으킬 수 있다고 말합니다. 기분, 기억력 및 혈당 장애에서 시작됩니다.
심한 경우 수면 부족은 염증, 혈압, 인슐린 저항성, 코티솔, 체중 증가, 심혈관 질환 및 혈당 조절의 위험을 증가시킵니다.
그렇다면 양질의 수면을 취하기 위해 무엇을해야할까요? 도움이되고 편안한 수면 분위기를 조성 할 수 있습니다. 예를 들어, 가벼운 수면을 사용하고, 에어컨을 켜고, 가제트를 손이 닿지 않는 곳에 두십시오.
잠자리에 들기 전에 카페인과 알코올 음료의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 밤에 수면의 질을 높이기 위해 규칙적으로 (하루에 최소 30 분 이상) 운동하는 것이 좋습니다.
