건강하고 밝고 젊은 피부를위한 비타민

우리가 먹는 모든 음식은 현재의 피부 상태에 반영됩니다. 피부병을 예방하는 단계 중 하나는 비타민을 섭취하는 것입니다. 피부를 건강하게 유지하고 젊어 보이기 위해 피부에 필요한 비타민은 무엇입니까?

건강한 피부를 위해 매일 필요한 비타민의 종류

실제로 피부를 건강하고 밝게 유지하는 데 필요한 비타민에는 여러 종류가 있습니다. 매일 채워야 할 피부 비타민의 종류는 다음과 같습니다.

1. 비타민 E

비타민 E의 이점은 건강한 피부를 유지하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 가장 중요한 것은 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 것입니다. 비타민 E는 또한 거칠고 건조한 피부를 치료하고 피부 부드러움을 유지하며 피부의 검은 반점과 주름을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

인도네시아 보건부의 AKG에 따르면 평균 성인은 하루 15mg의 비타민 E가 필요합니다. 일반적으로 신체는 피부의 모공을 통해 방출되는 오일 인 피지를 통해 비타민 E를 생성합니다. 양이 균형을 이루면 피지가 피부 건조를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시금치, 견과류, 해바라기 씨, 올리브 오일과 같은 비타민 E가 풍부한 음식을 섭취하면 섭취 할 수 있습니다. 다양한 미용 제품에서도 비타민 E를 찾을 수 있습니다.

종합 비타민 제나 비타민 E 보충제를 복용 할 수도 있습니다. 필요한 경우 복용하기 전에 의사와 상담하세요.

2. 비타민 A

출처: Dr Weil

비타민 A는 눈 건강 유지에 유용한 것으로 알려져 있습니다. 그러나 비타민 A는 건강한 피부 유지에도 좋습니다. 비타민 A가 다음과 같은 피부 건강에 많은 이점이 있다는 많은 연구가 있습니다.

• 손상된 피부 조직을 복구하고 건강한 조직을 유지합니다.
• 주름과 잔주름을 줄이고,
• 얼굴의 둔한 반점을 극복하고,
• 매끄러운 피부,
• 여드름 조절에 도움이됩니다.

성인은 매일 600 마이크로 그램의 비타민 A가 필요합니다. 고구마, 당근, 짙은 녹색 잎 채소와 같은 다양한 음식을 통해 일일 섭취량을 얻을 수 있습니다.

이 비타민은 페이스 크림이나 아이 크림과 같은 일부 스킨 케어 제품에서도 발견됩니다. 이러한 제품에 널리 사용되는 비타민 A 유도체 중 하나는 레티노이드입니다.

레티노이드는 세포 회전율을 높이는 데 도움이되어 피부 톤을 더 깨끗하고 밝게 보이게 할 수 있습니다. 레티노이드는 또한 효과적인 여드름 치료제이며 노화의 징후를 늦출 수 있습니다.

그러나 레티노이드가 포함 된 제품을 사용하려는 경우에는주의하십시오. 그 이유는이 물질이 햇빛에 매우 민감하기 때문입니다. 따라서 얼굴 피부에 레티노이드를 바르고 외출 할 때는 항상 자외선 차단제를 사용하십시오.

3. 비타민 B 복합체

비타민 B 복합체는 오트밀, 쌀, 계란 및 바나나와 같은 다양한 식품에서 발견됩니다. 비타민 B 복합체에는 손톱, 피부 및 유모 세포 형성의 기초가되는 비오틴이 포함되어 있습니다.

B 복합 비타민 중 일부는 피부 건강을 개선 할 수도 있습니다. 2018 년 연구에 따르면 B 복합 비타민은 신체가 새롭고 건강한 피부 세포를 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반대로 비타민 B 복합체의 결핍은 피부염을 유발할 수 있습니다.

비타민 B3 또는 나이아신 아미드는 검버섯과 피부 변색을 줄이는 데 널리 사용됩니다. 한편 비타민 B-5 또는 판토텐산은 여드름과 노화 피부를 치료하는 데 도움이됩니다.

비타민 B에는 다양한 유형이 있으며 각 비타민은 다음과 같이 다른 양이 필요합니다.

• 비타민 B1: 1-1.2 밀리그램
• 비타민 B2: 1.3-1.6 밀리그램
• 비타민 B3: 12-15 밀리그램
• 비타민 B5: 5 밀리그램
• 비타민 B6: 1.3-1.5 밀리그램
• 비타민 B12: 2.4 마이크로 그램

시장에는 단 하나의 곡물에 B 복합 비타민의 모든 요구 사항을 포함하는 많은 보충제가 있습니다. 이 보충제를 복용하면됩니다.

비타민 B 복합체의 필요성은 각 개인의 연령과 건강 상태에 따라 다릅니다. 따라서 필요한 비타민 B가 필요한지 알아 보려면 의사와 상담해야합니다.

4. 비타민 C

이러한 유형의 피부용 비타민은 종종 항산화 제라고합니다. 예, 비타민 C는 감염을 예방할뿐만 아니라 피부 건강에도 좋습니다. 체내에서이 비타민은 표피 (피부 바깥층)와 진피 (피부 안쪽 층)에서 발견됩니다.

이 비타민에는 콜라겐이 포함되어있어 피부 탄력과 수분을 증가시키는 데 도움이됩니다. 그렇기 때문에 비타민 C는 종종 노화 방지 스킨 케어 제품의 주요 성분 중 하나입니다. 노화).

피부에 대한 비타민 C의 이점 중 일부는 다음과 같습니다.

• 조기 노화를 예방하십시오.
• 얼굴의 주름을 줄입니다.
• 건조한 피부를 예방하고 치료하십시오.
• 피부의 검은 반점을 가장하는 데 도움이됩니다.
• 유해한 태양 광선으로부터 피부를 보호합니다.
• 세포 손상을 줄이고 상처 치유 과정을 돕습니다.

하루에 성인이 섭취해야하는 비타민 C는 남성의 경우 90 밀리그램, 여성의 경우 75 밀리그램입니다. 보충제 외에도 비타민 C는 오렌지, 고추, 딸기, 콜리 플라워 및 녹색 채소와 같은 다양한 유형의 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다.

5. 비타민 K

비타민 K는 상처 나 타박상을 치유하는 과정에서 필요한 혈액 응고 과정에서 중요한 역할을합니다. 따라서 비타민 K는 종종 흉터와 관련된 여러 상태에 대한 해결책 중 하나입니다.

그 외에도 비타민 K는 여드름 치료제, 스킨 크림의 구성에 자주 사용되거나 어두운 반점, 벽돌 원 아래 및 스트레치 마크.

성인에게 하루에 필요한 비타민 K는 남성의 경우 65 마이크로 그램, 여성의 경우 55 마이크로 그램입니다. 시금치, 브로콜리, 겨자 잎과 같은 짙은 녹색 잎 채소를 비롯한 다양한 종류의 음식을 섭취하여 비타민 K 섭취를 풍부하게하십시오.

6. 비타민 D

비타민 D는 튼튼한 뼈와 치아에 좋을뿐만 아니라 새로운 피부 세포의 성장을 자극하여 피부 자체를 회복시키는 데 도움이됩니다. 비타민 D는 또한 피부의 염증을 완화하는 데 중요한 역할을합니다.

염증은 피부 자극과 여드름 및 습진과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. Journal of Dermatological Treatment의 한 연구에 따르면 비타민 D와 E가 함유 된 크림이 아토피 피부염의 증상을 완화 할 수 있음이 입증되었습니다.

보충제와 로션 외에도 섭취 할 수있는 많은 천연 비타민 D 공급원이 있습니다. 가장 잘 알려진 출처 중 하나는 햇빛입니다. 피부가 햇빛을 흡수하면 체내의 콜레스테롤이 비타민 D로 전환됩니다.

나중에 비타민 D는 간과 신장에 흡수되어 건강한 피부 세포를 형성하는 데 도움이됩니다.

우유, 시리얼, 연어, 참치, 달걀 노른자, 쇠고기 간도 피부 건강에 좋은 비타민 D 공급원입니다.

피부 건강을위한 미네랄

비타민 외에도 피부 건강 유지에 좋은 다양한 미네랄이 있습니다. 비타민과 미네랄은 종종 함께 언급되기 때문에 종종 동일시됩니다. 그러나 둘 다 각각의 용도에 따라 다른 물질입니다.

피부 건강에도 좋은 미네랄이 여러 개 있기 때문에 비타민과 함께 다양한 미네랄을 섭취하는 것은 문제가 없습니다.

아연

아연은 세포가 분열하고 성장함에 따라 세포벽을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 따라서 아연은 부상이 발생했을 때 피부가 더 빨리 치유되도록 도와줍니다. 또한 아연은 UV 손상으로부터 피부를 보호 할 수도 있습니다. 이는 아연이 체내에서 항산화 작용을하기 때문입니다.

신체에이 미네랄이 부족하면 피부에 습진과 유사한 가려운 발진이 나타납니다. 또한 아연이 부족한 사람들은 반복적 인 스트레스 나 마찰을받는 부위에서 설사, 탈모, 느리게 자라는 손톱, 피부 병변을 경험하게됩니다.

이를 위해 항상 보충제와 식품 모두에서 아연의 요구를 충족하십시오. 아연이 함유 된 다양한 식품, 즉 굴, 밀, 소간, 참깨, 소고기, 새우, 강낭콩, 땅콩 등.

셀렌

셀레늄은 특정 항산화 물질이 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이되는 미네랄입니다. 항산화 제는 피부를 노화시킬 수있는 신체의 활성 산소를 막아줍니다. 실제로 셀레늄 결핍은 피부암 위험을 증가시킬 수 있습니다.

혼동 할 필요가 없습니다. 다음과 같은 셀레늄이 포함 된 다양한 음식을 먹을 수 있습니다.

• 노란 지느러미 참치,
• 굴,
• 해바라기 씨,
• 표고 버섯,
• 치킨,
• 계란,
• 정어리.

그러나 건강을 위해 필요하지만 너무 많이 섭취하면 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다. 일일 셀레늄 소비 한도는 약 55 마이크로 그램입니다.

일반적으로 사람은 너무 많은 양의 보충제를 복용 할 때 셀레늄 중독을 경험할 수 있습니다. 셀레늄 중독의 다양한 증상은 다음과 같습니다.

• 탈모,
• 핑,
• 구역질,
• 개그,
• 떨림 및
• 근육통.

심한 경우 급성 중독은 장 문제, 신경, 심장 마비, 신부전 및 사망을 유발할 수 있습니다. 이를 피하려면 항상 복용량 및 음주 지침에 대해 의사와 먼저 상담하십시오.

피부에 너무 많은 비타민을 섭취하지 마십시오

많은 사람들이 더 실용적이기 때문에 보충제에서 비타민을 선택합니다. 그러나 너무 많은 비타민을 섭취하면 신체에 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다.

예를 들어 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 설사, 메스꺼움을 경험하거나 가장 심한 경우 신장 결석이 형성 될 수 있습니다.

체내 비타민 수치를 확인하기 위해 의사는 일반적으로 혈액 검사를 실시합니다. 이 검사는 특정 비타민 결핍이 있는지 여부를 확인할 수 있습니다. 또한 의사는 어떤 보충제가 소비에 적합하고 안전한지에 대한 권장 사항을 제공합니다.

피부 문제를 치료하기 위해 제공되는 비타민 섭취량과 규칙에 대해서는 의료진, 특히 피부과 의사의 권장 사항을 따르십시오.

부주의하게 비타민을 섭취하지 마십시오. 특히 최대의 효과를 얻기 위해 고의적으로 과장된 용량을 섭취하십시오. 혜택을받는 대신 실제로 신체에 해를 끼치는 과다 복용을 할 수 있습니다.

권장되는대로 신체에 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하십시오. 그 이유는 연령과 성별에 따라 비타민과 미네랄에 대한 일일 필요량도 다르기 때문입니다.