영양이 여전히 충족되도록 4 세 어린이를위한 적절한 음식

아이가 자주 음식을 다 먹지 않나요? 4 세 어린이에게는 음식이 너무 많기 때문일 수 있습니다. 부분 외에도 고려해야 할 또 다른 사항은 음식 메뉴의 한 접시에있는 영양소와 영양소의 양입니다. 연령대 아동의 요구를 충족 시켰는지 여부. 다음은 4 세 아동의 식사비에 대한 안내 및 설명입니다.

4 세 분량 규정은 무엇입니까?

4 세 아이를 위해 한 끼를 준비하는 것은 쉽지 않습니다. 그는 자신이 좋아하는 음식을 거부하고 선택할 수 있습니다.

또한 갑자기 자주 오는 특정 메뉴에 지루함을 느낍니다. 이것은 부모가 아기가 얻을 영양과 영양에 대해 걱정하게 만듭니다.

가장 먼저 해결해야 할 것은 자녀의 식사 일정입니다. 아이들은 실제로 규칙적인 일과를 정말 좋아합니다.

그는 몇시에 일어나서 샤워를하고 놀고 먹습니다. 아이들이 정해진 식사 일정에 익숙해지면 배 고플 때 자신의 신체 시계를 알게 될 것입니다. 사실 이것은 그가 성장할 때까지 느낄 것입니다.

메인 식사

이 음식은 아침, 오후, 저녁에 정해진 일정에 따라 제공됩니다. 예를 들어 아침은 오전 7시에, 점심은 12시에, 저녁은 18:30에합니다.

이미 자신 만의 일정이 있다면 정기적으로 정해진 식사 일정을 따라야합니다.

그 이유는 정기적으로하는 일정에 따라 먹는 것이 성인이 될 때까지 식습관을 형성 할 수 있기 때문입니다. 한 끼에 30 분 이하로 설정하여 아이들이 식단에 더 집중할 수 있도록하십시오.

간식 먹기

혜택을 과소 평가하지 마십시오 간식 4 세 어린이의 경우 이는 어린이의 신체에 필요한 에너지 요구를 충족하는 데 중요하기 때문입니다. 이름에서 알 수 있듯이 주된 식사가 중단되면 간식이 이루어집니다.

어린이와 청소년을위한 영양 책을 인용하면, 주요 식사 사이의 시간차는 아침 식사-간식-점심 식사-간식-간식-저녁 식사입니다.

4 세 아동을위한 이상적인 식사

실제로 4 세 어린이를위한 식사를 만드십시오. 교활한 또는 특별한 전략이 필요합니다. 때때로 아이들은 많이 먹고 싶어하지만 그 부분을 조금 더하면 실제로 나머지는 접시에 남깁니다.

가이드로 이상적인 식사 부분은 다음과 같습니다.

탄수화물

인도네시아 보건부가 발표 한 2013 년 영양 적정 률 (RDA)에 따르면 4 ~ 6 세 어린이의 에너지 요구량은 하루 1600 칼로리입니다. 생계를 유지하려면 탄수화물 섭취를 놓치지 마십시오.

자녀가 쌀을 먹고 싶지 않다면 감자, 빵, 고구마, 옥수수와 같은 다른 탄수화물 공급원을 선택할 수 있습니다.

인도네시아 식품 구성 데이터에 따르면 다음은 아기에게 제공 할 수있는 100g의 탄수화물에 대한 완전한 설명입니다.

• 백미 100g 또는 쌀 한 스쿱에는 180 칼로리의 에너지와 88.9 탄수화물이 포함되어 있습니다.
• 감자 100g에는 62cal의 에너지와 13g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
• 빵 100g에는 248cal의 에너지와 50g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
• 옥수수 100g에는 142cal의 에너지와 30.3g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

위의 모든 탄수화물을 동시에 먹을 필요는 없습니다. 아이의 취향에 맞게 선택할 수 있고 아이가 지루하지 않도록 다양합니다.

동물성 단백질

하루에 1600cal의 에너지가 충족 되려면 4 세 어린이의 음식 부분에 동물성 단백질을 추가해야합니다.

다음은 인도네시아 식품 구성 데이터를 기준으로 한 100g의 동물성 단백질 용량입니다.

• 쇠고기: 에너지 273 칼로리, 단백질 17.5g
• 닭고기: 298 칼로리의 에너지와 18.2g의 단백질
• 생선: 100 칼로리와 16.5g의 단백질 함유
• 닭고기 달걀: 251cal의 에너지와 16.3g의 단백질

쇠고기와 닭고기를 요리하는 과정에주의를 기울이고, 아기가 씹는 데 문제가 없도록 조리되고 부드러워 야합니다.

식물성 단백질

두부, 템페 및 다양한 종류의 견과류와 같이 4 세 어린이를 위해 한 끼에 먹을 수있는 많은 식물성 단백질이 있습니다.

다음은 100g 용량으로 아기를위한 메뉴 옵션으로 사용할 수있는 몇 가지 식물성 단백질입니다.

• 튀긴 두부: 115cal의 에너지와 9.7g의 단백질
• 튀김 템페: 335 칼로리의 에너지와 20 그램의 단백질
• 삶은 녹두: 109 칼로리의 에너지와 8.7g의 단백질
• 삶은 강낭콩: 144cal 에너지와 10g의 단백질

자녀의 혀와 좋아하는 음식으로 음식 메뉴를 조정하십시오.

과일 야채

4 세 어린이를위한 채소와 과일의 필요성은 다른 식사 시간에 하루 100-400g입니다. 아침, 점심, 저녁 또는 주요 식사 시간 사이에 간식이 될 수 있습니다.

예를 들어, 하루에 두 조각의 멜론을 제공하고 다음날 수박, 용 과일 또는 오렌지로 교체 할 수 있습니다.

우유

음료의 형태 일 필요는 없으며 우유는 음식 메뉴를 더욱 맛있게 만드는 요리 재료로 사용할 수도 있습니다. 크림 같은 . 채우는 것 외에도 우유 기반 식품은 아기의 체중을 늘릴 수도 있습니다.

우유를 요리 재료로 사용하는 일부 음식 메뉴, 즉 Skotel 마카로니, 팬케이크 , 수프, 우유 푸딩, 심지어 코코넛 밀크 대신 소토 베타 위.

2013 Adequacy Rate (RDA)에 따르면 4-6 세 어린이의 칼슘 필요량은 하루 1000mg입니다. 한편, 우유 100ml에는 칼슘 143mg이 포함되어있어 어린이가 우유 3 잔을 섭취하면 칼슘 요구량을 충족 할 수 있습니다.

칼슘의 필요성은 치즈와 요거트와 같은 유제품의 식품에 첨가하면 더욱 충족 될 것입니다.

아이들이 음식을 다 먹지 않을 때의 팁

아기가 음식을 다 먹고 싶어 지도록 여러 가지 방법을 시도했지만 결과가 만족스럽지 않습니까? 종종 불안해하더라도 걱정하지 마십시오.

Healthy Children에 의해보고 된 바와 같이, 4 세 아동이 제공된 식사의 일부를 완료하지 않은 경우 귀하가 할 수있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.

건강한 간식 제공

주된 음식이 다 끝나지 않았거나 전혀 건드리지 않으면 영양이 유지되도록 건강한 간식을 주도록 노력할 수 있습니다.

한 가지 방법은 우유와 밀로 시리얼을 만들거나 신선한 과일 조각에 요구르트와 약간의 마요네즈를 더한 샐러드를 만드는 것입니다.

건강한 간식을 줄 때 고려해야 할 것은 시간입니다. 자녀가 식사를 할 수없는 주된 식사 시간에 간식을 주도록하십시오.

그 시간이 지나면 메인 메뉴를 원하지 않는 간식에 중독 될 것이다.

4 세 어린이가 식사를 끝내도록 강요하지 마십시오.

때로는 음식을 다 먹지 않는 어린 자녀를 포함하여 기대와는 다른 조건이 있습니다. 4 살 때 이미 배고픔과 포만감의 개념을 이해하고 있기 때문에 아이들이 주어진 음식의 일부를 끝내도록 강요하지 마십시오.

또한 4 세에 어린이는 새로운 음식 맛을 탐구하고 있습니다. 기분 또는 그의 기분은 그가 먹고 싶은 음식에 영향을받을 수 있습니다.

정해진 일정에 따라 아이들과 함께 식사하세요

앞서 언급했듯이 아이들이 일상적인 것을 좋아한다면 식사 시간에 함께 앉는 것이 가장 좋습니다. 식사 할 때 아이들이 식사를 힘들고 성가신 일로 인식하지 않도록 즐거운 분위기를 조성하십시오.

흥미로운 메뉴 만들기

아이들은 평소보다 흥미롭고 다른 비주얼을 좋아합니다. 4 세 어린이가 제공된 식사의 일부를 끝내지 못하는 이유 중 하나는 아마도 덜 매력적이기 때문일 것입니다. 또한 같은 가공 식품에 지루할 수도 있습니다.

이 경우 어머니의 창의력이 테스트됩니다. 현명하게는 곱슬 머리에 얼굴을 닮은 볶음면을 만들고, 오이는 귀처럼 만들고 눈은 토마토를 사용하여 만든다.

먹는 동안 덜 마시십시오

먹을 때 그가 정말로 목이 마르지 않는 한 가능한 한 물을 마시지 마십시오. 먹을 때 너무 자주 마시면 아이들이 더 빨리 배가 부르고 만들어진 음식의 일부가 소비되지 않습니다.

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