차례:
섬유질 부족의 가장 흔한 영향 중 하나는 변비입니다. 영유아 그룹이이 질환에 가장 취약합니다. 어린이의 변비를 다루는 가장 쉬운 방법은 물론 섬유질이 많은 음식을 제공하는 것입니다. 그럼에도 불구하고 많은 부모들은 자녀가 하루에 얼마나 많은 섬유질을 필요로하는지에 대해 혼란스러워합니다. 다음 리뷰를 확인하십시오.
하루에 아이들의 섬유질 필요
모든 어린이는 매일 다른 섬유질이 필요합니다. 인도네시아 보건부에서 보건부 장관 규정 제 10 호를 통해 정한 영양 적정 률에 따르면 2013 년 75 월, 연령에 따른 어린이의 일일 섬유질 필요량, 즉:
- 0-6 개월 아동은 권장 섬유질 섭취량을 섭취하지 않습니다.
- 7-11 개월: 매일 10g
- 1-3 년: 매일 16g
- 4 ~ 6 세: 매일 22g
- 7 ~ 9 세: 매일 26g
한편, 10 세 이상 아동의 경우 충족해야 할 섬유질 요구 사항은 여전히 성별에 따라 나뉩니다.
- 10-12 세 남아: 매일 섬유질 30g
- 10-12 세 여아: 매일 28g의 섬유질
- 13 ~ 15 세 남아: 매일 35g의 섬유질
- 13 ~ 15 세 여아 매일 섬유질 30g
- 16-18 세 소년: 매일 37g의 섬유질
- 16-18 세 여아: 매일 섬유질 30g
대변 상태에 따른 어린이의 섬유질 필요
연령과 성별 측면에서뿐만 아니라 어린이들은 때때로 위에 명시된 것과 다른 섬유질 필요를 가지고 있습니다. 일반적으로 이러한 필요성은 어린이의 활동 패턴, 배변 및 매일의 음식 섭취량을 따릅니다.
부모로서 결정하는 방법에 대해 혼란 스러울 수 있습니다. 쉬운 방법은 대변의 상태를 아는 것입니다. 일반적으로 대변 색상은 좋은 갈색이며 약간 녹색 일 수 있습니다.
또한 질감도 부드럽습니다 (단단하지 않음). 아이의 대변이 딱딱하고 통과하기 어려운 경우, 아이의 섬유질 필요량이 충분하지 않아 변비를 경험할 가능성이 있습니다.
해결책은 아이가 배변이 어려울 때 섬유질을 더 많이 섭취하는 것입니다. 물을 많이 마시는 것으로 보상하는 것을 잊지 마십시오. 충분한 수분없이 섬유질을 너무 많이 섭취하면 실제로 자녀가 설사 및 변비와 같은 소화 장애를 경험할 수 있기 때문입니다. 헛배는 또한 자녀가 섬유질이 많은 음식을 너무 많이 먹고 있다는 신호일 수 있습니다.
그래도 확실하지 않은 경우 소아과 의사 나 영양사와 상담하여 자녀의 섬유질 요구량이 더 정확 해 지도록하십시오.
고 섬유질 식품 및 음료 목록
다음은 섬유질이 포함 된 음식 및 음료 목록입니다.
- 통밀 오트밀: 오트밀 1 회분에 섬유질 약 10g
- 사과와 배: 미디엄 사과 1 개에는 껍질과 함께 배의 섬유질 2.6g과 섬유질 5.5g이 들어 있습니다.
- 당근: 작은 당근 하나에 섬유질 1g이 들어 있습니다.
- 주황색: 100g의 오렌지에는 1.4g의 섬유질이 포함되어 있습니다.
- 딸기: 신선한 딸기 150g이 매일식이 섬유 4.8g을 제공합니다.
- 백미 100g 0.5g의 섬유질을 제공하는 한편 붉은 쌀 같은 양으로 1.7g의 섬유질이 있습니다.
위의 음식 외에도 고 섬유질 우유를 제공하고 소화기 건강을 유지함으로써 자녀의 일일 섬유질 필요량을 보충 할 수 있습니다.
고 섬유질 우유를 마시면 자녀의 일일 섬유질 필요량의 약 50 %를 충족 할 수 있습니다. 그렇게하면 아이의 섬유질이 채워지고 아이는 변비의 위험을 피할 수 있습니다.
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