차례:
우울증은 일상 생활을 방해하는 정서적, 신체적 증상을 동반하는 기분 장애입니다. 누구나 우울증을 다르게 경험합니다. 어떤 사람들은 밤에 우울증 증상이 증가 할 수 있습니다. 야간 우울증은 또한 잠을 더 오래 깨우거나 잠들기 어렵게 만들어 불면증을 악화 시키거나 악화시킬 수 있습니다.
야간 우울증의 원인
야간 우울증을 유발할 수있는 원인은 여러 가지가 있습니다.
일반적인 원인 중 하나는 야간 활동 부족입니다. 낮에는 직장, 학교 또는 기타 사회 활동으로 바쁘게 지낼 수 있습니다. 그러나 밤에 잠을 잘 때 당신과 당신의 생각 외에는 아무것도 없습니다.
연구원들은 야간 우울 증상을 개선 할 수있는 다른 것들을 조사했습니다. 동물 연구에 따르면 밤에 밝은 빛 (특히 파란색과 흰색)은 깨어있을뿐만 아니라 우울증 증상을 증가시킬 수 있습니다.
이 연구에서는 어두운 방에 TV를 두어도 동물의 코티솔 수치가 증가하고 해마에 변화를 일으켜 우울증 증상을 개선 할 수 있습니다.
이것은 또한 당신의 생물학적 시계가 방해 받았기 때문인 것으로 의심됩니다. 우울증 증상은 매우 쉽게 나타나고 악화 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 밤에 빛에 자주 그리고 장기간 노출되면 생체 시계를 방해하고 기분을 악화시킬 수 있습니다.
야간 우울증에 대처하는 방법?
지속적인 우울증을 치료하거나 야간 우울증 증상을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 우울증 증상의 경우 나타나는 시간에 관계없이 의사가 처방 한 치료 계획을 준수해야합니다. 여기에는 기분이 좋을 때에도 정기적으로 약을 복용하는 것이 포함됩니다.
최근에 우울증 증상을 경험했거나 약을 복용하고 있지 않다면 즉시 의사를 만나 진단을 받고 적합한 치료법을 찾도록 도와야합니다.
야간 우울증을 관리하기 위해 증상을 개선하는 데 도움이되는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 최소 2 시간 전에 휴식을 취하십시오. 이것은 당신의 몸이 속도를 늦추고 수면 준비를 시작할 수있게합니다. 좋은 수면은 신체의 전반적인 건강에 중요합니다
- 스트레스 해소 활동을한다. 요가 및 명상과 같이 스트레스를 해소하는 휴식 활동은 취침 전에 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 밝은 화면을 피하십시오. 잠자리에 들기 최소 2 시간 동안 밝은 화면을 보지 말고 어두운 조명을 사용하십시오.
- 알코올과 카페인 섭취를 제한하십시오. 이 두 가지 모두 우울증 증상을 증가시킬 수 있습니다. 낮 동안의 카페인도 수면을 방해 할 수 있습니다.
- 수면 일정을 설정합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나십시오.
- 수면 루틴을 시작하십시오. 독서 나 잠자리에 들기 전에 목욕하는 것과 같은 편안한 활동을 포함하십시오. 뉴스를 보는 것은 편안한 일상이 아닙니다.
- 규칙적인 운동. 운동은 우울증을 완화하고 피곤하게 만들어 깊은 수면으로 이어질 수 있습니다.
- 매일 아침 햇볕에 나가. 이것은 생물학적 시계를 조절하는 데 도움이됩니다.
- 잠을 못 자면 일어나. 침대에 누워 천장을 응시하지 말고 침대에서 일어나 피곤할 때까지 잠시 조용한 활동을하십시오.
