불안 장애에 도움이되는 명상

정신 건강은 현재 관심의 주제가되고 있습니다. 한 가지 형태는 불안 장애입니다. 불안 장애에 대한 여러 치료법이 등장했으며 그중 하나는 명상입니다. 불안 장애를 다루는 효과적인 명상 기법은 무엇입니까?

불안 장애에 대한 명상

명상을 연습하면 마음에있는 불안을 인식하고 듣고 이해하는 법을 배울 수 있습니다. 명상 할 때마다 불안에 더 익숙해지고 결국 마음이 통제 될 것입니다.

자신의 생각을 통제하면 두려움, 걱정 및 불안감에서 벗어나 더 차분하고 훨씬 더 행복한 사람이 될 것입니다.

엘리자베스 호지 하버드 의과 대학 불안 장애를 치료하기 위해 마음 깊이 명상하는 것이 합리적입니다. "불안 장애가있는 사람들은 일반적으로 너무 강한 불안한 생각을 처리하는 데 어려움을 겪습니다."

정신과 의사는 또한 "그들은 문제 해결 생각과 불건전 한 성가신 불안의 차이를 구분할 수 없다"고 덧붙였다.

저널에 실린 연구 우울증과 불안 명상과 같은 진정 요법이 불안 장애의 증상을 줄이는 데 효과적이라는 것을 보여주었습니다.

불안 장애에 대한 명상 기술

불안 장애가있는 경우 명상은 불안을 처리하고 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가 수업을 들었다면 일반적으로 자신을 진정시키는 과정이 더 쉬울 것입니다.

명상은 잠시 할 수 있습니다. 우선, 매일 몇 분씩 시도하십시오.

그 후, 더 긴장을 풀고 진정하는 방법을 계속 배우면서 시간을 점차적으로 늘리십시오.

마음 챙김 명상을 수행하는 단계

다음은 불안 장애의 증상을 없애기 위해 명상을 시작할 수있는 간단한 방법입니다.

• 발을 바닥에 평평하게 놓고 의자에 똑바로 앉으십시오.
• 호흡에 집중하십시오. 호흡 방식을 바꿀 필요는 없습니다. 몸이들이 쉬고 내쉬는 방식에만주의를 기울이십시오.
• 당신의주의를 다른 것으로 돌리고 싶을 수도 있습니다. 그러나 몸을 뒤로하고 호흡에 집중하십시오.
• 불안이 떠오를 수 있습니다. 불안감을 인정하되 즉시 호흡에 다시 집중하십시오.
• 약 10 분 동안 자신을 판단하지 않고이 과정을 계속하십시오.
• 눈을 뜨고 무슨 일이 일어나고 있는지 느껴보세요. 평가할 필요없이 관찰 만하면됩니다.

명상 기법을 배우는 열쇠는 주변 세상을 받아들이는 것입니다. 불안은 기본적으로 끝나지 않는 걱정을 포함합니다.

짜증을 내지 않고 걱정을 받아들이는 법을 배우면, 그 불안의 결과로 느끼는 고통이 줄어들거나 심지어 사라지는 경향이 있습니다.

명상은 어떻게 작동 할 수 있습니까?

진정하거나주의를 집중하는 것이 어려울 수있는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 어떤 사람들은 항상 이동하는 데 익숙하기 때문에 아무것도하지 않고 가만히 있기가 어렵다는 것을 알게됩니다.

또한 주변의 바쁜 일로 인해 진정하고 싶을 때 부정적인 생각으로 산만 해지는 것을 방지하기가 어려울 수 있습니다.

불안 장애를 줄이기 위해 명상하는 동안 장애물을 극복 할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 명상에 익숙해 지려면 시간이 걸립니다

명상에 익숙하지 않은 경우 첫 번째 시도에서 즉시 포기할 수 있습니다.

첫 세션이 순조롭게 진행될 것이라고 너무 많이 기대하지 마십시오. 당연히 첫 번째 세션에서 어려움을 느낀다면. 그러나 그 욕망에 빠지지 마십시오.

어리석게 들릴지 모르지만, 아무것도하지 않고 가만히 있고 명상 기술을 연습 할 수있는 연습이 필요합니다. 그렇기 때문에 훈련을 연습하고 포기하려는 충동에 저항하여 명상 과정이 잘 진행되도록하십시오.

2. 시간을내어

모든 활동과 바쁜 가운데 의도적으로 명상을 계획하십시오. 이것을 옵션이 아닌 의무로 만드십시오.