수면 위생에서 약에 이르기까지 과도한 수면을 다루는 방법

건강에 나쁜 영향을 미칠 위험이있는 불면증 만이 아닙니다. 과도한 수면 (일명과 수면 증)은 피곤하고 집중하기 어렵고 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다행스럽게도 늦잠 문제에 대처할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.

과도한 수면을 극복하는 다양한 방법

수면 과다증은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 수면 부족, 약물 부작용, 종종 졸리 게 만드는 특정 질병에 이르기까지.

치료의 효과를 높이려면 먼저 원인을 알아야합니다.

원인에 따라 과도한 수면 문제를 처리하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 건강한 수면 조치 실행

이것은 가장 간단한 방법이지만 과도한 수면을 극복 할 수 있도록 강한 헌신이 필요합니다.

건강한 수면 또는 수면 위생 정상적인 수면주기를 회복하기 위해 정기적으로 수행해야하는 여러 가지 방법으로 구성됩니다.

인용 국립 수면 재단 다음과 같은 여러 가지 방법이 있습니다.

• 수면과 기상에 동시에 익숙해 지세요.
• 낮잠을 하루에 20 ~ 30 분 이하로 제한하십시오.
• 잠자리에 들기 전에 카페인, 니코틴, 알코올, 청량 음료 및 튀김, 매운, 고지방 및 산성 음식을 섭취하지 마십시오. 이러한 음식과 음료는 수면 중에 소화계를 자극 할 수 있습니다.
• 침실 환경이 수면에 도움이되도록합니다. 예를 들어 조명을 어둡게하고 부드러운 베개와 받침을 사용하고 너무 덥거나 차갑지 않도록 실내 온도를 조정합니다.
• 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오. 예를 들어, 따뜻한 목욕을하거나 책을 읽거나 스트레칭을합니다.

2.인지 및 행동 치료 (인지 행동 치료 또는 CBT)

이 한 가지 방법은 심리적 문제로 인한 과도한 수면을 처리하는 데 사용할 수 있습니다.

이 치료법은 환자가 과다 수면 증에 걸리기 쉽게 만드는 사고 패턴, 감정, 반응 및 행동을 변화시키는 것을 목표로합니다.

CBT는 치료사와 여러 세션에서 수행됩니다. 치료사는 환자가 문제를 여러 부분으로 나누고 해결책을 찾기 위해 협력하도록 도와줍니다.

합의 된 솔루션은 다음 상담 세션에서 진전을 제공 할 것으로 예상됩니다.

3. 각성제 복용

자극제는 뇌와 신체 사이의 신호 전달 속도를 높이는 약물의 한 종류입니다.

이 약은 당신을 깨어 있고 활력을 불어 넣고 더 자신감을 가질 수 있습니다. 가장 흔한 각성제의 예로는 메틸 페니 데이트와 모다 피닐이 있습니다.

이 방법은 원인이 알려 졌는지 여부에 관계없이 과도한 수면 문제를 치료하는 데 매우 일반적으로 사용됩니다.

효과적이기는하지만 자극제는 치아, 심장 및 행동에 부작용이 있기 때문에 장기간 복용해서는 안됩니다.

다시 안전을 위해 마시기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.

4. 비 자극성 약물 복용

여러 다른 종류의 약물은 자극제로 작용하지 않더라도 당신을 더 깨울 수 있습니다.

정확한 메커니즘은 알려져 있지 않지만 이러한 약물은 뇌에서 도파민 화합물의 생성을 증가시키는 것으로 여겨집니다.

도파민 생산이 증가하면 멜라토닌 생산이 감소합니다. 결과적으로 쉽게 졸리지 않습니다.

5. 나트륨 옥시 베이트 약물 복용

과도한 수면을 극복하는 데 효과적인 것으로 간주되는 또 다른 방법은 옥시 베이트 나트륨 약물을 복용하는 것입니다.

이 약물은 일반적으로 과도한 졸음, 환각 및 활동 중 갑작스러운 수면을 특징으로하는 심각한 수면 장애인 기면증을 치료하는 데 사용됩니다.

수면 과다증 치료를위한 옥시 베이트 나트륨의 효능은 완전히 입증되지 않았습니다.

그러나 저널의 연구 수면 의학 옥시 베이트 나트륨이 수면 과다 환자의 71 %에서 졸음을 감소 시킨다는 사실을 발견했습니다.

수면 과다증은 일반적으로 건강한 수면 조치를 취함으로써 완화 될 수 있습니다.

그러나 다른 의학적 원인으로 인한 졸음과 과도한 수면 습관은 더 심각한 치료가 필요합니다.

만약 수면 위생 충분한 수면 시간이 작동하지 않으면 의사와 상담하십시오. 주로 위의 약물 섭취에 있습니다.

추가 검사는 현재 직면하고있는 과도한 수면 문제를 처리하는 가장 적절한 방법을 결정할 것입니다.