몸이 날씬하고 황소하도록 인터벌 트레이닝을 극대화하는 팁과 요령 안녕 건강

엄격한 다이어트를했지만 체중이 줄지 않았습니까? 음식의 양을 제한하는 것만으로는 충분하지 않습니다! 최대 결과를 원한다면 다이어트를 위해 운동해야합니다. 글쎄,이 스포츠는 당신을 젊게 유지하는 것으로 입증되었을뿐만 아니라 시간을 소비하지 않고도 근육을 강화하는데도 좋은 것으로 밝혀졌습니다. 짧은 시간에 이루어 지지만 결과는 일반적으로 스포츠 훈련과 동일합니다. 인터벌 트레이닝을 소개합니다. 다음은 초보자를위한 시작을위한 설명과 팁입니다.

인터벌 트레이닝이란 무엇입니까?

인터벌 트레이닝 자체는 짧고 고강도의 반복적 인 운동을 결합한 운동의 한 유형으로, 점차적으로 회복을 위해 더 긴 기간의 운동이 이어집니다. 예를 들어 1 분 안에 최대한 빨리 달리고 2 분 동안 걷습니다. 총 15 분 동안 5 회 반복합니다. 달리기, 수영, 사이클링 및 에어로빅을 포함한 다른 훈련 방법으로이 간격 훈련을 할 수 있습니다.

인터벌 트레이닝은 신체, 특히 심장과 같은 다른 기관의 기능에 대한 관절에 큰 영향을 미칩니다. 이 운동은 숙련 된 사람 (예: 운동 선수)과 초보자 모두에게 안전합니다. 둘 다 인터벌 트레이닝을 통해 혜택을받습니다.

인터벌 트레이닝을하면 무엇을 얻을 수 있습니까?

• 칼로리와 지방을 태우십시오. 한 연구에 따르면 15 분의 인터벌 트레이닝을하면 1 시간 동안 러닝 머신을하는 것보다 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 정기적으로 고강도 운동을하면 신체의 훈련 능력이 증가하여 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 단 몇 분 동안 운동 강도를 높이더라도. 이 운동을 24 시간 후에도 칼로리와 지방은 여전히 ​​연소됩니다.
• 유산소 능력과 지구력을 높입니다. 신체 건강이 향상됨에 따라. 더 오래 또는 더 높은 강도로 운동 할 수 있습니다.
• 신진 대사를 증가시킵니다. 미국 스포츠 의학 대학 인터벌 트레이닝이 더 많은 산소를 얻는 데 도움이된다고합니다. 얻은 과도한 양의 산소는 인터벌 트레이닝 세션 후 약 90 분에서 144 분으로 신진 대사율을 높이는 데 도움이됩니다. 따라서 신진 대사가 증가하면 더 빠른 속도로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
• 특별한 장비가 필요하지 않습니다
• 시간과 장소면에서 더 효율적입니다
• 건강한 심장

인터벌 트레이닝을위한 팁

1. 원하는 운동 유형을 선택하십시오

달리기를 좋아하지 않는다면 인터벌 트레이닝 루틴에 달리기를 포함하지 마십시오. 마음에 들지 않는 루틴에 운동을 강요하면 빨리 포기하고 그 과정을 즐기지 못하게됩니다. 좋아하는 운동 유형과 운동 배열에 따라 선택하십시오. 비 전통적인 유형의 운동을 할 수도 있습니다. 예를 들어, 30-60 초 동안 버피를 한 다음 다시 시작하기 전에 60 초 동안 뛰십시오. 다양한 인터벌 트레이닝을 결합 할 수도 있습니다.

2. 몸에 충분한 영양을 공급하십시오

인터벌 트레이닝의 목표는 지방을 태우는 것이지만 공복 상태에서 인터벌 트레이닝을 시작하지 마십시오. 인터벌 트레이닝에는 충분한 에너지와 최적의 성능이 필요합니다. 따라서 인터벌 트레이닝을 시작하기 전에 먼저 식사를해야합니다. 근육에 에너지를 공급하고 회복하기 위해서는 단백질과 빠르게 소화되는 탄수화물이 필요합니다. 지방은 소화 과정을 늦추기 때문에 운동 전에 지방 섭취를 최소화하십시오. 또한 하루 종일 최적의 수분을 섭취해야합니다.

3. 그냥 쉬세요

몸이 밀실 공포증을 느끼는 경우 인터벌 트레이닝을 너무 열심히하지 마십시오. 대신 꾸준히 저 강도 운동을하거나 먼저 휴식을 취하십시오. 피곤할 때 인터벌 트레이닝을하면 운동의 질이 떨어지고 원하는 효과를 얻지 못하기 때문입니다. 초보자는 일주일에 한 세션으로 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 인터벌 트레이닝에 익숙하다면 일주일에 1 ~ 3 회하십시오. 최대 결과를 얻으려면 10-20 분 정도만 지속하면됩니다.

더 많은 칼로리를 소모하기위한 인터벌 트레이닝 유형 선택

사이클링

사이클링은 심박수를 가속화하는 데있어 충격이 적은 운동입니다. 느리고 편안한 속도로 사이클링을 시작하십시오. 1 분 30 초 동안 사이클링 속도를 높이십시오. 강도를 높이고 45 초 동안 최대한 빨리 자전거를 밟으십시오. 첫 걸음으로 돌아갑니다. 이 단계를 반복하고 20 분 동안 자전거를 타면서 점차적으로 시간과 속도를 높이십시오.

Tabata 방법

이 방법은 일본 연구원이 인터벌 트레이닝이 에너지 강도를 높일 수 있다는 것을 발견 한 후 Tabata라고 명명되었습니다. 이 방법을 시작하려면 발을 엉덩이보다 약간 더 넓게 서십시오. 가슴을 들어 올린 상태에서 허벅지가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 쪼그리고 팔을 앞으로 들어 올립니다. 발 뒤꿈치에 체중을 유지하십시오. 이 운동을 20 초 동안하고 10 초 동안 휴식을 취한 다음 8 번 반복합니다.

버피

이를 수행하는 방법은 서있는 것으로 시작됩니다. 그런 다음 쪼그리고 앉아 바닥에 손을 얹으십시오. 제자리에있는 것처럼 다리를 뒤로 차기 팔 굽혀 펴기 . 지지를 위해 손을 바닥에 단단히 고정하십시오. 수행하려면 가슴을 낮추십시오. 팔 굽혀 펴기 . 가슴을 위로 올립니다. 다리를 원래 위치로 당깁니다. 일어 서서 머리 위로 손뼉을 치면서 공중으로 뛰어 오르십시오. 한 세트를 완성하려면 15 번 반복하십시오. 초보자이거나 몸매가 좋지 않다면 5 번 연속 버피부터 시작하세요.

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