차례:
- 알아야 할 비행기의 상태
- 기내 순례자를위한 건강과 건강을위한 팁
- 1. 물을 많이 마시십시오.
- 2. 비행기에서 건강한 순례자를위한 팁으로 활동적 유지
- 3. 면역 보충제를 복용하는 것을 잊지 마십시오
- 4. 항상 깨끗하게 유지하십시오
- 5. 비행기에서 쉬려고
비행기를 타고 성지까지가는 데는 9 시간이 걸렸습니다. 따라서 순례자는 장거리 항공 여행을 할 때 건강한 팁을 적용해야합니다. 여행이 짧지 않기 때문에 회중은 긴 비행 중에도 좋은 상태를 유지해야합니다. 성지로의 장거리 여행을위한 피트니스에 대한 다음 팁을 확인하십시오.
알아야 할 비행기의 상태
Hajj로 떠나기 전뿐만 아니라 비행기 여행 중에도 건강을 유지해야합니다. 공격이 좋지 않다면 물론 순례를하는 동안 불편 함을 느끼게 될 것입니다.
기내에 9 시간 동안 있으면 동일한 공기 상태로 동일한 환경에있게됩니다. 기내에서 기압은 또한 호흡계가 제한된 산소 수준으로 공기를 호흡하도록합니다.
또한 비행기의 공기 습도는 약 25 %로 낮은 경향이 있습니다. 한편, 가정과 같은 정상적인 환경에서는 습도가 35 %에 이릅니다. 정상적인 습도 조건에서 이렇게하면 호흡이 더 쉬워집니다.
습한 공기 조건 외에도 이동 공간이 좁기 때문에 신체 활동도 감소합니다. 많은 사람들이 장거리 항공 여행 중에 앉아서 시간을 보냅니다.
종종 직면하는 문제는 다리의 정맥에 혈전이 생기거나 의학 용어 인 심부 정맥 혈전증 (DVT)으로 알려진 것입니다. 비행기에서의 낮은 이동성과 좁은 다리 공간은 DVT를 유발하는 경향이 있습니다.
이것은 비행기에서 몸매를 유지하는 것이 어렵지만 비행기에서 순례자를 위해 건강한 팁을 시도하십시오.
기내 순례자를위한 건강과 건강을위한 팁
성지에서 일련의 예배를 받으려면 반드시 좋은 몸매가되어야합니다. 순례자들을 위해 비행기로 여행하는 동안 건강을 유지하고 건강을 유지하기 위해 다음 팁을 확인하십시오.
1. 물을 많이 마시십시오.
물을 많이 마시면서 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 적어도 매 시간마다 물 한 잔을 마셔야합니다. 피로를 예방하기 위해 자신과 가족에게 물을 많이 마시도록 상기하십시오.
2. 비행기에서 건강한 순례자를위한 팁으로 활동적 유지
다리 부위를 스트레칭하고 마사지하십시오. 혈액 순환이 원활하도록 발을 바닥으로 움직여 종아리를 마사지 할 수 있습니다 (두드리기), 따라서 종아리, 허벅지, 정강이 및 엉덩이 영역에서 움직임을 만듭니다.
발목을 회전 시켜서 할 수있는 발 움직임, 그리고 발꿈치와 번갈아 가며 발가락 끝을 바닥에 살짝 누르십시오 (발끝 위치처럼). 목과 어깨를 천천히 돌리는 등 가벼운 스트레칭을 할 수도 있습니다.
DVT를 피하기 위해 Hajj로 먼 거리를 여행 할 때 다음으로 건강한 팁은 활동적인 것입니다. 비행기의 통로를 앞뒤로 이동하여 신체 활동을 유지할 수 있습니다.
3. 면역 보충제를 복용하는 것을 잊지 마십시오
기내에서 비타민 C, 비타민 D, 아연이 발포성 형태로 포함 된 면역 보충제 (수용성 정제)를 복용하는 것을 잊지 마십시오. 이 보충제의 섭취는 탈수를 피하기 위해 신체의 수분 섭취를 늘리는 동시에 지구력을 높이는 데 효과적입니다.
Nutrients 저널의 연구에 따르면 비타민 C는 산화 스트레스의 나쁜 영향으로부터 신체를 보호 할 수 있습니다. 감염은 일반적으로 산화 스트레스의 영향과 밀접한 관련이 있으며 박테리아 및 바이러스 감염의 위험을 증가시킵니다.
여기에서 비타민 C의 섭취는 지구력을 높이고 바이러스와 박테리아로 인한 질병을 예방할 수 있습니다. 비타민 C는 또한 감기와 기침뿐만 아니라 다른 호흡기 질환을 예방합니다.
4. 항상 깨끗하게 유지하십시오
비행기 순례자들을위한 건강 팁은 모든 곳을 깨끗하게 유지하는 것입니다. 성지까지 9 시간 동안 앉을 수있는 곳도 포함됩니다. 물티슈 나 소독제로 금속 안전 벨트 나 접이식 테이블을 청소하는 것을 잊지 마십시오. 세균과 박테리아는 그 장소에서 살 수 있고 약한 신체 상태에서 세균이 몸에 들어가 감염 될 수 있습니다.
5. 비행기에서 쉬려고
비행기에서 잠을 잘 시간을 갖는 것을 잊지 마십시오. 기내에서 휴식 시간을 최적화하기 위해 차와 커피와 같은 카페인 음료를 피하십시오. 잠자리에 들기 전에 목 베개와 담요를 씌워 편하게 지내세요. 에너지가 전성기에 돌아올 수 있도록 가능한 한 편안하게 수면 자세를 취하십시오.
