사회 공포증이 사회화를 두려워하게하나요? 해결 방법은 다음과 같습니다.

사회 공포증 일명 사회 불안 장애는 사람이 다른 사람들과 상호 작용할 수있는 두려움없는 원인입니다. 그러나 여기서 두려움은 새로운 사람들을 만날 때 당황 스럽거나 사무실 프로젝트 프레젠테이션을 위해 공개적으로서야 할 때 무대 공포증이 아닙니다. 자신을 부끄럽게하는 것에 대한 두려움이 너무 강해서 그 두려움을 유발할 수있는 상황을 완전히 피할 수 있습니다. 사회 공포증은 또한 부담이 될 수있는 일련의 신체적 반응을 유발합니다.

불안 장애는 종종 유년기 또는 초기 청소년기에 처음 나타나며 나이가 들면서 좋아지는 경향이 있습니다. 그러나 어떤 사람들에게는이 공포증이 평생 그들과 함께있어 사회 생활에 혼란을 일으킬 수 있습니다. 사회 불안 장애 또는 사회 공포증이있는 개인은 사회적 또는 연애 관계가 매우 제한적일 수 있습니다. 판단되고 부정적으로 여겨지는 것에 대한이 강렬한 두려움은 그들을 무력하고 외롭고 고립되고 심지어 우울하게 느끼게 만듭니다.

사회 불안은 의료 전문가가 공식적으로 인정하는 정신 질환입니다. 사회적 불안은 일상적인 활동에 매우 지장을주기 때문에 무시해서는 안됩니다. 당신이나 당신과 가까운 사람이 사회적 불안을 가지고 있다면, 다음은 사회적 공포증에 대처하는 데 도움이되는 몇 가지 요령입니다.

사회 공포증의 증상을 다루는 팁과 요령

1. 불안감을 유발하는 요인 파악

사회 불안이있는 경우 가장 중요한 일은 어떤 상황이 불안을 유발하는지 알아내는 것입니다. 닫힌 방에서 개인적으로 이야기하는 것입니까, 아니면 단순히 사람들로 가득 찬 열린 공간에있는 것입니까?

사회적 불안을 경험하는 사람은 누구나 그를 불안하게 만드는 사회적 상황에 대한 다양한 유발 요인을 갖게 될 것이며, 불안을 경험할 때 발생하는 신체적 증상은 다를 것입니다. 그러므로 어떤 상황이 당신을 불안하게 만드는지 아는 것은 상황에 더 쉽게 대처할 수 있도록하는 데 매우 중요합니다.

2, 휴식하는 법 배우기

불안감을 느끼면 자신의 환경이나 존재에 대해 불편 함을 느낄 것입니다. 불안 할 때 신체적 증상을 다루는 한 가지 방법은 천천히 흡입하여 긴장을 푸는 법을 배우는 것입니다. 당신이 알아야 할 것은 불안은 모든 사람이 경험할 수있는 자연스러운 것이기 때문에 천천히 호흡하는 것은 불안감을 완화하기 위해 행해지는 것이 아니라는 것입니다. 천천히 숨을 쉬는 것은 불안감을 더 쉽게 다룰 수 있도록하는 데 사용됩니다. 불안 할 때 호흡이 평소보다 빨라지기 때문입니다. 그 결과 어지러움을 느끼고 불안이 증가합니다.

3. 생각하는 방식 변경

불안은 마음을 통해 발생할 수 있습니다. 종종 불안감을 경험하는 사람들은 자신의 존재가 원치 않으며 환경에 의해 부정적으로 보일 것이라고 생각합니다. 사실, 이러한 생각이 반드시 사실은 아닙니다. 일반적으로 이유없이 발생하는 것은 두려움입니다. 따라서 사회적 불안을 다루는 한 가지 방법은 환경에 대한 생각을 바꾸는 것입니다. 두려워하는 것은 단지 가정 일 뿐이 기 때문입니다. 불안을 유발하는 생각보다는 주변 사람들에게 집중하십시오.

4. 회피하지 마십시오

자신을 불안하게 만들고 자주 피하는 활동을하도록 강요하십시오. 어렵더라도 피하는 것이 당신이 직면 한 불안에서 벗어나는 길이 아니기 때문에 여전히해야합니다. 더욱이, 당신을 불안하게 만드는 것을 피하는 것은 당신의 두려움을 증가시키고 당신이 생각하는 것이 진실이라고 느끼게 할뿐입니다. 그러므로 자신이 두려워하는 것을 직면하도록 강요하십시오. 상황에 직면할수록 상황에 더 익숙해지고 두려움이 줄어들고 자신감이 생기기 때문에 이것을 반복해서하는 습관을들이십시오.

5. 익숙해 지도록 운동하기

불안감에 대처하기 위해해야 ​​할 가장 중요한 것 중 하나는 연습입니다. 물론 사회 불안을 극복하는 것은 쉽지 않으며 노력이 필요합니다. 따라서 사회 불안을 진정으로 극복하려면 위의 요령을 실천하고 습관화해야합니다.

6. 인내심을 가지십시오

인내심을 가져야합니다. 왜냐하면 사회 불안을 제거하는 것을 포함하여 습관을 바꾸는 것은 쉽지 않기 때문입니다. 사회적 불안에 대처하는 것은 항상 새로운 환경에 노출되므로 평생 학습 과정입니다. 불안감을 느끼는 것은 정상이지만, 그것을 극복하지 않으면 공포증에 영원히 갇히게되며, 그것은 당신의 활동 / 경력을 방해 할 수 있습니다.