Covid 대유행 기간 동안 단식하는 동안 몸매를 유지하기위한 팁

차례:

COVID-19 대유행 기간 동안 단식 중에 몸매를 유지하기위한 다양한 팁
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1. 새벽에 영양가있는 음식을 섭취하고 금식을 깨십시오
사후 르
금식을 깨다
영양가있는 음식 쇼핑
2. 충분한 물 필요
3. 단식 중에 몸매를 유지하기위한 적당한 운동
4. 충분한 수면을 취하십시오
5. 청결에주의

라마단의 달에 접어 들면 무슬림은 금식 할 의무가 있습니다. 실제로 COVID-19 대유행 동안 감염을 예방하려는 노력은 신체 건강을 유지하기 위해 영양가있는 음식을 소비하고 있습니다. 그렇다면 COVID-19 대유행 동안 단식하는 동안 몸매를 어떻게 유지합니까?

COVID-19 대유행 기간 동안 단식 중에 몸매를 유지하기위한 다양한 팁

COVID-19 대유행 동안 바이러스를 피하기 위해 몸매를 유지하는 것이 중요합니다. 핵심 중 하나는 영양가있는 음식을 먹고 청결을 유지하며 건강한 생활 방식을 채택하는 것입니다.

그러나 금식 중에는 약 12 시간 동안 음식을 먹지 않았기 때문에 때때로 부진 함을 느낍니다. 이것을 예상하는 방법? 다음은 COVID-19 대유행 기간 동안 단식 중에 몸매를 유지하기 위해 집에서 연습 할 수있는 팁입니다.

COVID-19 발발 업데이트 국가: 인도네시아 데이터

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1. 새벽에 영양가있는 음식을 섭취하고 금식을 깨십시오

몸매를 유지하는 주요 열쇠는 영양가있는 음식을 먹는 것입니다. COVID-19 대유행 중에 금식 할 때 새벽에 적용하고 금식을 끊을 수 있습니다.

사후 르

금식하는 동안 사후 르를 놓치지 마십시오. 이것은 당신을 약화시킬 수 있고 당신의 몸이 하루 종일 적합하지 않을 수 있습니다. 에너지를 얻기 위해 전분을 함유하고 섬유질이 많은 식품을 선택하여 COVID-19 대유행 동안 원활하게 단식을 할 수 있습니다.

또한, 녹말이 많은 음식은 포만감을 느끼는 데 도움이되며 소화에도 좋습니다. 다음은 새벽에 섭취 할 수있는 음식에 대한 몇 가지 권장 사항입니다.

오트밀
시리얼
쌀
요거트
빵

녹말이 많은 식품 외에도 단백질 함유 식품도 옵션이 될 수 있습니다. 보고 건강 관리, 일부 연구에 따르면 단백질에서식이 칼로리의 약 30 %를 섭취하면 배고픔을 줄일 수 있습니다.

금식을 깨다

빨리 깰 때 과식을 피하십시오. 이것은 실제로 당신의 위장을 부풀게 만들 수 있습니다. 대신 물, 저지방 음식, 감미료, 대추 야자, 과일 또는 수프를 첨가하지 않은 주스 및 스무디와 같이 신체에 활력을주는 천연 설탕이 포함 된 음식으로 개봉하십시오.

금식 후 탄수화물, 단백질 및 섬유질로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 균형 잡힌 영양이있는 음식은 금식 중과 COVID-19 대유행 중에 몸매를 유지할 수 있습니다.

영양가있는 음식 쇼핑

COVID-19 전염병으로 인해 집에 있어야 할 수도 있습니다. 따라서 sahur와 iftar를 더 자주 요리 할 수 있습니다. 이것은 또한 소비 된 음식을 깨끗하고 건강하게 유지하고 COVID-19 기간 동안 외부로 나가지 않도록해야합니다.

또한 필요한 음식 재료를 구입했는지 확인하십시오. 이 COVID-19 대유행 중에 금식하는 동안 신선하지만 매일 쇼핑을 피하기 위해 다음 주까지 지속될 수있는 식품 재료를 선택하십시오. 또한 이러한 식품 성분을 영양 요구 사항에 맞게 조정하여 단식 중에 몸이 유지되도록하십시오.

2. 충분한 물 필요

탈수는 금식 중 쇠약과 피로를 유발할 수 있습니다. 이를 위해 하루에 8 잔인 단식 중에도 물 필요량을 충족해야 몸매를 유지할 수 있습니다. 이러한 유동적 요구를 충족시키기 위해 새벽에 이것을 할 수 있고, 금식을 깨고, 취침 시간에 할 수 있습니다. 이것은 또한 COVID-19 대유행 동안 건강한 신체를 유지하기 위해 수행되어야합니다.