차례:
많은 사람들에게 엘리베이터, 비행기 화장실, 창문이없는 비좁은 창문 및 기타 밀폐 된 공간에있는 것이 정상일 수 있습니다. 그러나 좁은 공간에 대한 공포증 (일명 밀실 공포증)이있는 사람들에게이 상황은 매우 무섭고 생명을 위협하는 것으로 간주 될 수도 있습니다. 때때로 밀실 공포증 발작이 경미한 경우에도 빠른 심장 박동, 메스꺼움, 발한 및 현기증을 포함한 심각한 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 따라서 밀실 공포증을 극복하기위한 조치를 취하는 것은 공포를 완화하는 데 매우 도움이됩니다.
밀실 공포증 극복을위한 팁
공포증이있는 대부분의 사람들은 공포증이 있다는 것을 충분히 알고 있습니다. 많은 사람들이 공식적으로 진단을받을 필요없이 밀실 공포증을 앓고 있으며, 좁은 공간을 피하는 데 현명하게 익숙해 져 있습니다. 그러나 심리학자와 같은 행동 치료 기술을 가진 의사와 전문가의 도움을받는 것은 매우 유익 할 수 있습니다.
밀실 공포증은 점차 공포와 싸우면서 성공적으로 치료하고 치료할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 탈감작 또는 자기 노출 요법으로 알려져 있습니다. 기술을 사용하여 직접 시도 할 수 있습니다. 자조 , 또는 전문적인 도움이 필요합니다.
심리 치료, 특히인지 행동 치료 (CBT)는 밀실 공포증을 극복하는 데 매우 성공적으로 입증되었습니다. 의사는 증상 관리에 도움이되는 항불안제 나 항우울제를 처방 할 수도 있습니다. 다음과 같은 행동 기법 체계적인 탈감작 과 홍수 인지 방법과 함께 자주 사용됩니다. 이러한 방법은 함께 작동하여 두려움에서 행동과 감정을 변화시킵니다.
이것은 대부분의 불안 장애가있는 사람들에게 좋은 것으로 인정되는 치료 방법입니다. CBT의 목표는 환자가 두려워하는 곳에서 더 이상 위협을 느끼지 않도록 환자의 마음을 훈련시키는 것입니다. 이것은 환자를 작은 공간에 노출시키고 그들이 두려움과 불안에 대처하도록 돕는 것을 포함 할 수 있습니다.
CBT 외에도 밀실 공포증을 극복 할 수있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.
- 약물 요법. 이러한 유형의 치료법은 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만 문제를 직접적으로 처리하지는 않습니다. 치료 전문가는 다른 중재가 만족스럽지 않은 경우 약물 요법을 사용할 수 있습니다.
- 이완 운동. 심호흡, 명상, 근육 이완 운동은 불안과 부정적인 생각을 다루는 데 매우 효과적입니다.
- 대체 또는 자연 요법. 환자가 공황과 불안을 관리하는 데 도움이되는 여러 가지 천연 제품과 동종 요법이 있습니다.
좁은 공간에있을 때 발생하는 공황 발작에 대처
가능하면 공황 발작이 발생할 때 자신이있는 곳에 머 무르십시오. 최대 1 시간이 소요될 수 있습니다. 공격하는 동안 그 무서운 생각과 감각은 나중에 사라질 공황의 신호라는 것을 기억하십시오. 시계에서 움직이는 손이나 주변의 물건과 같이 "정상"으로 보이는 것에 집중하십시오. 공황 발작 증상은 보통 10 분 이내에 최고조에 달하며 대부분의 발작은 5 분에서 30 분 동안 지속됩니다.
비행기를 타면 차처럼 정차하거나 주차 할 수 없습니다. 따라서이 경우 다음 팁을 수행해야합니다.
1. 마음을 바쁘게 유지하십시오
잡지 나 십자말 풀이와 같이 마음에 드는 책을 골라 마음을 사로 잡고 진정 시키십시오. 또는 음악을 들어보십시오.
2. 이완을 위해 호흡
코를 통해 깊고 천천히 숨을 쉬면서 폐의 아랫 부분을 채운 다음 위로 올라가십시오. 호흡에 집중하십시오. 심호흡을 할 때 스스로 생각하십시오. 천천히 숨을 내쉬면서 침착하게 생각을 정돈하십시오. 손, 어깨, 팔이 이완되고 이완되었다고 상상해보십시오. 스트레스를 받거나 당황 할 때마다 심호흡을 연습하십시오.
3. 도움 구하기
밀실 공포증이 당신을 괴롭 히고 당신이하고 싶은 일을하지 못하게한다면 도움을 구하십시오. 훈련 된 상담가는 두려움에 대처하고 위협하는 감정없이 대처하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다. 상담사가 이완 또는 명상 기술을 가르쳐 줄 수 있습니다. 약이 필요한 경우 의사와이 문제를상의하십시오.
