코 비드 예방을위한 요가 운동

인도네시아에서 COVID-19 감염 사례가 증가함에 따라 정부는 또한 대중에게 전파 속도를 통제하기 위해 집에 머물 것을 촉구합니다. 하지만 그렇다고해서 시간을 허비 할 수있는 것은 아닙니다.

여러 가지 예방 노력도 이루어져야하며, 그중 하나는 운동입니다. 일부 전문가에 따르면 요가는 COVID-19를 예방하는 스포츠 중 하나가 될 수 있습니다.

요가는 COVID-19를 예방합니까? 이것은 둘 사이의 링크입니다

사실, 검역을 받으면서 활동적인 생활을 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 사람들이 침묵을 지키는 것을 선호하는 유혹이 항상 존재하고, 다른 사람들은 실내에 머무르는 것만으로도 바이러스로부터 충분히 보호 받고 있다고 느낍니다.

사실, 젊은이와 노인 모두 건강을 유지하려면 규칙적인 신체 활동을해야합니다. 앉는 데 더 많은 시간을 보내는 대신 신체 활동을하는 것이 확실히 면역 기능을 강화하는 데 더 유용 할 것입니다.

잘 알려진 바와 같이 COVID-19에 더 취약한 여러 그룹의 사람들이 있습니다. 그중 65 세 이상인 사람, 당뇨병이나 폐 질환 등 만성 질환자, 면역력이 낮은 사람 등이 있습니다.

따라서 집에 머무르는 것 외에 할 수있는 일은 운동입니다. 그들 중 하나는 COVID-19를 예방하기 위해 요가를하고 있습니다.

COVID-19 발발 업데이트 국가: 인도네시아 데이터

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DeathDistribution 맵

요가는 불안을 완화하는 기능을하는 명상 운동으로 알려져 있습니다. 이 혜택은 COVID-19 대유행 상황에서 확실히 매우 유용 할 것입니다.

COVID-19에 대한 뉴스가 증가함에 따라 많은 사람들이 스트레스와 두려움을 느끼기 시작했습니다. COVID-19 동안 이러한 감정을 줄이고 예방하는 데 도움이되는 것은 요가 운동입니다.

또한 요가는 폐 또는 호흡 문제가있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 기도 임상 연구 센터의 연구원 그룹은 요가 운동에 사용되는 호흡 운동이 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD) 환자의 삶의 질을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.

이 발견은 확실히 좋은 소식입니다. COPD 치료를 위해 복용하는 약은 때때로 심각한 부작용이 있으며 비용이 많이들 수 있습니다.

실제로 요가는 질병을 즉시 치료하지는 않지만 적어도 상태를 완화하는 대안이 될 수 있습니다.

요가는 신체의 면역력을 높여 COVID-19를 예방합니다

다른 유형의 운동과 마찬가지로 요가는 지구력을 증가시킬 수 있으며 이는 COVID-19에 걸릴 위험을 줄이려는 경우 매우 유용합니다.

이 사실은 행동 의학 저널. 이 요가 실험에서 과학자들은 사이토 카인과 같은 세포 염증을 유발하는 전 염증 마커의 수준과 혈액 또는 타액의 면역 세포 수를 측정하여 면역 체계의 반응을 조사했습니다.

그 결과, 일상적으로 요가를 한 참가자들은 IL-1 베타라고 불리는 사이토 카인의 양이 감소하는 것을 경험했습니다.

사이토 카인은 면역 체계에서 생성되는 단백질입니다. 사실 사이토 카인은 몸을 감염으로부터 보호하는 기능을 가지고 있습니다. 그러나 너무 많은 사이토 카인 생산은 실제로 위험하며 장기 손상을 일으킬 수 있습니다.

COVID-19를 예방하기 위해 더 강력한 면역 체계를 생성하기 위해 일상적인 요가를 어떻게해야하는지 확실하지 않습니다. 그러나 시험에서 수행되는 대부분의 요가 프로그램은 일주일에 한 번 또는 매일 빈도로 8 주에서 12 주까지 지속될 수 있습니다.

COVID-19 대유행 동안 요가 포즈

요가를 시작하고 싶은 분들을 위해 집에서 따라 할 수있는 몇 가지 포즈가 있습니다.

1. 하향 개

출처: Gaia.com

이 요가 자세는 혈류를 증가시켜 부비동 부위에 영향을 미치는 면역 체계에 중점을 둡니다. 이 자세는 코 막힘 치료에도 도움이 될 수 있습니다.

이렇게하려면 손바닥과 무릎이 매트의 지지대가 된 상태에서 네 발로 시작하십시오. 어깨보다 약간 앞쪽에 손을 놓고 손가락을 벌립니다. 다리가 똑 바르고 뒤꿈치가 매트에 닿지 않을 때까지 무릎을 들어 올리면서 숨을들이 마셨다가 내쉬십시오. 머리를 숙이고 척추를 곧게 펴고 팔을 똑바로 펴십시오.

2. 앉은 척추 꼬임

척추 근육 긴장을 완화하는 것 외에도이 요가 자세는 면역 체계를 강화하는 등 신체의 내부 기능을 도울 수 있습니다.

다리를 펴고 앉은 자세에서 시작하십시오. 오른쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 놓습니다. 몸을 반대 방향으로 놓고 왼손으로 오른쪽 다리의 무릎을 누르십시오. 심호흡을하고 숨을 내쉬십시오. 반대 방향으로 단계를 반복합니다.