차례:
식단을 조절하고 신체 활동의 필요에 맞게 조절하는 것이 체중 감량 노력의 핵심입니다. 그러나 약간의 감량 후 체중이 회복되는 것은 신체가 안정된 체중을 유지할 수 없다는 신호입니다. 이는식이 요법 후 생활 습관 요인과 신체 생리적 요인 때문입니다.
다시 체중 증가의 원인은 무엇입니까?
칼로리 섭취량이 변동합니다.
이것들은 다이어트 중이거나 다이어트를 한 사람들의 체중 증가에 가장 많이 기여할 가능성이있는 것들입니다. 단시간에 증가한 칼로리 섭취량이 체중 증가로 돌아 오기 때문입니다. 다이어트를 할 때, 사람은 칼로리 섭취량을 평소보다 적게 (예: 1800 칼로리에서 1500 칼로리로) 줄입니다. 그런 다음 일정 기간이 지나면 소비 된 칼로리 섭취량이 정상 량 (1800 칼로리) 이상으로 돌아갑니다. 이것이 체중 증가를 되 돌리는 이유입니다.
다이어트 후 몸이 적은 칼로리에 적응하기 때문에 체중이 빨리 회복되는 경향이 있습니다. 이전 예에서, 식단을 마친 후 신체가 1500 칼로리 요구량에 익숙해졌고 체중이 정상이고 1800 칼로리로 돌아 가면 신체는 더 많은 칼로리를 섭취하게되며 결국 지방의 형태로 저장됩니다. 체중 증가를 유발합니다.
그렇게한다면 다이어트 전보다 더 살이 찌게 될 것입니다 폭식 또는 다이어트 후 다량의 음식을 먹습니다. 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 과식으로 돌아 가면 체중도 감소합니다.
호르몬 요인
위, 췌장 및 지방 조직에있는 여러 호르몬은 체중 조절 과정과 밀접한 관련이 있으며, 그중 하나는 뇌에서 먹고 싶은 충동을 자극하는 과정입니다. 식이 요법을하는 사람들의 체지방 수치 감소, 일반적으로 호르몬 렙틴 (충만시 뇌에 메시지를 보내는 기능) 감소 및 호르몬 그렐린 (배고픔 자극) 감소가 뒤 따릅니다. 체지방 수치에 간접적으로 영향을 주지만, 이러한 호르몬은 개인의 개인 소비 패턴에 큰 영향을 미칩니다.
2011 년 한 연구에 따르면 체중 감소가 소화 호르몬 수치의 변화를 일으킨 후 연구 시작 전보다 더 높은 배고픔이 뒤따 랐습니다. 연구 멤버 중 한 명인 멜버른 대학교의 Joseph Proietto 교수 (2011 년 10 월 CNN에서보고 됨)는 개성과 심리적 요인이 개인이 (호르몬 변화로 인한) 기아를 다루는 방법을 결정한다고 말했습니다.
"이것은 어떤 사람들이 다른 사람들보다 자신의 체중을 더 잘 유지하게하는 원인 일 수 있습니다. 체중을 유지하려면 (다시 증가하지 않도록) 지속적인 노력이 필요하고 너무 배고프지 않게합니다.”라고 덧붙였습니다.
신체 활동 부족
체중 감량을 위해 신체 활동을하지 않으면 체중이 감소한 후 다시 체중이 증가 할 위험이 높아집니다. 신체 활동이 없으면 몸이 체중을 조절하기가 더 어려워집니다. 식단이 끝난 후 과잉 칼로리를 섭취하면 과잉 칼로리가 저장되고 체중이 증가합니다. 그러나 신체 활동으로 인해 과도한 칼로리가 대사되어 저장된 칼로리가 감소합니다.
권장 사항 미국 스포츠 의학 대학 (ACSM) Donnelly와 동료들이 성인의 체중을 유지하기 위해 쓴 과학 기사에서 150 ~ 250 분 / 주 또는 36 분 / 일에 상응하는 활동을 적극적으로 움직이는 것입니다. 이 강도는 소비 된 칼로리가 신체에 필요한 칼로리를 초과하지 않도록 체중을 유지하기위한 최소 수준입니다.
체중 증가를 어떻게 막을 수 있습니까?
다이어트 후 체중이 증가하는 것은 정상입니다. 우리가 섭취를 줄이면 신체는 배고픔을 느끼도록 두뇌를 자극하여 균형을 재조정하려고합니다. 따라서 천천히식이 요법을하고 적절한 영양 섭취를 유지함으로써 과도한 배고픔을 예방할 필요가 있습니다.
다이어트를하기 전에 섭취량, 소비 시간 및 음식 유형과 관련하여 식습관을 바꾸는 것이 좋습니다. 체중 감량 후 정상적인식이 요법으로 돌아가고 싶다면 운동을 시작하십시오.
