차례:
스포츠처럼? 먼저 워밍업하는 것을 잊지 마십시오. 많은 사람들이 운동하기 전에 워밍업하는 것이 매우 중요하다고 말합니다. 그렇지 않으면 스포츠 중에 부상을 입을 위험이 더 큽니다. 또한 운동 전 워밍업은 스포츠 중 성능 향상에도 유용합니다.
실제로 워밍업하면 몸에 정확히 어떤 일이 발생합니까? 왜 그렇게 중요한가요?
난방이란?
이름에서 알 수 있듯이 워밍업은 체온을 높이기 위해 운동 전에하는 활동입니다. 이것은 신체를 준비하는 데 도움이되거나 운동 중에 "충격"을 일으키지 않도록하려는 스포츠에 적응하도록합니다.
워밍업은 심박수와 호흡 속도를 높이는 데 도움이되므로 운동 할 때 근육에 필요한 영양소와 산소가 풍부한 혈류가 원활하게 흐를 수 있습니다. 좋은 워밍업 세션은 5-10 분 동안 지속됩니다.
워밍업을 할 때하는 활동은 스트레칭과 결합 된 심혈관 운동과 같이 모든 주요 근육 그룹을 움직이게하는 활동입니다. 심혈관 운동은 혈액 순환을 개선하고 체온을 높이며 심박수를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한편, 운동하기 전에 근육을 준비하기 위해 스트레칭 운동이 수행됩니다. 간단한 워밍업을 위해 팔을 흔들면서 스팟 워크를 할 수 있습니다.
운동 전 워밍업을하지 않으면 어떤 효과가 있습니까?
운동하기 전에 워밍업하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 이러한 부상은 경증에서 중증까지 다양합니다. 뿐만 아니라 운동 전에 워밍업을하지 않으면 다음과 같은 다른 문제가 발생할 수 있습니다.
1. 부상 위험 증가
부상은 어떻게 발생 했습니까? 근육 손상은 근육이 너무 많은 스트레스를받을 때 발생할 수 있으며, 일반적으로 무거운 부하를 낮출 때와 같이 스트레스를 받으면 늘어나게됩니다. 근육이 자신을 지탱할 수있는 충분한 힘을 생성하지 못하거나 근육이 특정 동작을 수행하기에 적절한시기에 수축하지 않기 때문에 부상이 발생할 수 있습니다.
이것은 근육으로 흐르는 혈액이 근육이 활동을 수행하는 데 필요한 에너지를 제공하지 않기 때문에 발생할 수 있습니다. 왜 그렇습니까? 운동 전 워밍업이 충분하지 않으면 근육으로 흐르는 혈류가 줄어들 수 있으므로 운동 할 때 근육이 운동 에너지를 제공 할 준비가되지 않습니다.
2. 성능 저하
워밍업은 운동 전에 천천히 몸을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 점차적으로 혈액 순환과 심박수를 증가시켜 관절이 느슨해지고 근육이받는 혈류를 증가시킵니다. 이렇게하면 신체가 운동 할 준비가 더 잘되고, 근육의 에너지 보유량은 운동 중에 근육을 지원하는 데 더 많이 사용됩니다. 따라서 스포츠를 할 때의 성능이 더욱 깨어날 수 있습니다.
운동하기 전에 워밍업하지 않으면 다릅니다. 더 빨리 피곤함을 느끼고 운동하는 동안 성능이 저하 될 수 있습니다.
3. 스포츠를 할 준비가되지 않았습니다.
정신적 인 관점에서 볼 때, 워밍업을하지 않는 사람들은 일반적으로 스포츠를 할 준비가 덜되어 있으며, 특히 힘들거나 오랫동안하는 사람들은 더욱 그렇습니다. 워밍업은 스포츠 경기 전에 정신적으로 준비 할 수있는 좋은 기회입니다. 열은 근육과 관절로가는 혈류를 증가시키는 것 외에도 뇌로가는 혈류를 증가시켜 운동 중 집중력과 주의력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
엑스
