차례:
불면증은 과도한 카페인 섭취, 약물의 영향, 심한 스트레스 및 기타 심리적 장애에서 시작부터 지저분한 수면 패턴에 이르기까지 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수있는 수면 장애입니다. 불면증에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 한 가지 방법은 몇 가지 중요한 비타민 섭취를 늘리는 것입니다. 그들은 무엇인가?
불면증에 대처하기위한 최고의 비타민 섭취량
1. 비타민 A
비타민 A 또는 레티놀은 많은 건강상의 이점이있는 것으로 알려진 비타민입니다. 그중 하나는 불면증을 치료하는 것입니다. STKE Science 2006 년 2 월호에 실린 Livestrong의 기사에 따르면 비타민 A의 활성 형태 인 레티노 산은 여러 뇌 기능, 특히 수면 신호 및 기억력을 조절하는 기능을 조절하는 데 중요한 역할을합니다.
비타민 A는 육류, 계란, 가금류 및 유제품이 풍부한 식품에서 얻을 수 있습니다. 약국이나 약국에서 구입할 수있는 비타민 A 보충제를 복용 할 수도 있습니다. 비타민 A를 과도하게 섭취하지 마십시오. 비타민 A의 과다 복용은 뼈 통증, 현기증, 두통 및 간 손상을 유발하여 수면을 악화시킬 수 있습니다.
2. 비타민 B-12
비타민 B-12는 신진 대사 및 적혈구 형성에 중요한 역할을하는 수용성 비타민입니다. 비타민 B12 결핍은 빈혈, 균형 상실 및 신체적 쇠약으로 이어질 수 있습니다.
비타민 B-12의 요구 사항을 충족하는 것은 고려해야 할 불면증에 대처하는 방법이 될 수 있습니다. 그 이유는 비타민 B-12가 부족하면 숙면에 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다.
비타민 B-12의 가장 좋은 공급원은 계란, 육류, 조개류, 가금류 및 유제품입니다. 보충제를 선택하는 경우 야간 수면의 질을 향상시키기위한 표준 권장 복용량은 매일 1.5-3mg입니다. 밤에 충분한 수면을 취하면 하루 종일 집중력, 기분 및 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다.
3. 비타민 D
비타민 A와 B-12 외에도 불면증을 치료하는 또 다른 방법은 비타민 D의 요구를 충족하는 것입니다. 비타민 D는 지용성 비타민이며 건강하고 튼튼한 뼈, 피부 및 치아를 유지하는 데 필요합니다.
Science Daily의 보도에 따르면 2010 년 4 월 유럽 내분비학 회의에서 발표 된 연구에서는 비타민 D 결핍이 뇌 손상 환자의 만성 피로와 수면 장애를 유발할 수 있다고보고했습니다.
비타민 D 결핍은 유제품, 생선 및 굴을 섭취하여 예방할 수 있습니다. 인체는 또한 햇빛에 노출되어 많은 양의 비타민 D를 생산할 수 있습니다. 햇빛에 거의 노출되지 않는 사람이라면 사전에 의사와상의하는 한 비타민 D 보충제를 사용할 수 있습니다. 과도한 복용량은 신장 결석, 구토 및 근육통을 유발할 수 있습니다.
