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건강하고 균형 잡힌 식단을 관리하는 것 외에도 빠르게 체중을 줄이고 싶다면 운동도 일상 생활에 포함되어야합니다. 기본적으로 운동은 언제 어디서나 할 수 있고해야합니다. 그러나 체중 감량을 더 효과적으로 만들기 위해 아침이나 저녁에 운동하기에 가장 좋은 시간이 있습니까?
체중 감량을위한 최고의 운동 시간
다양한 연구 결과에 따르면 체중 감량을 위해 운동하기에 가장 좋은 시간은 아침입니다. 특히 아침 식사 시간 전에하는 경우. 2013 년 Gonzalez의 연구에 따르면 아침 식사 전에 운동하면 체지방이 20 % 더 많이 연소 될 수 있습니다. 아침 식사 전에는 여전히 위가 비어있어 더 많은 지방 연소를 지원할 수 있습니다.
지방을 줄이기 위해 신체는 우리가 섭취하는 음식이 아닌 지방 형태의 음식 비축량을 사용해야합니다. 먹기 전에 운동을함으로써 태워지는 에너지의 원천은 바로 사용할 수있는 체지방과 에너지 비축량에서 비롯됩니다. 아직 뱃속에있는 음식을 태우는 대신. 차례로 이것은 신체의 신진 대사를 증가시켜 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 또한 아침 운동 후 낮에 빨리 굶지 않습니다.
왜냐하면 우리가 먹기 전에 운동을하면 몸이 인슐린 호르몬의 생산을 조절하기 때문입니다. 이 안정된 혈당 수치는 우리를 빨리 배고프 게 만들어 하루 종일 더 많이 먹거나 굶주 리지 않게합니다. 사실, 이것은 당신의 운동 세션을 더 최적화 할 것입니다.
또한, 아침 운동은 밤에 더 잘 수 있도록 도와줍니다. 한 연구팀은 60-15 세의 과체중 여성이 밤에 운동을 한 여성보다 매일 아침 (주당 약 4 시간) 지속적으로 운동을 한 후에 더 잘 수면을 취한다고보고했습니다. 충분한 수면을 취하면 몸이 배고픔을 유발하는 호르몬 인 그렘린을 더 잘 조절할 수 있기 때문에 체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이됩니다.
체중을 줄이고 싶다면 항상 아침에 운동을해야합니까?
위에서 언급했듯이 체중 감량을 위해 운동하기에 가장 좋은 시간은 아침입니다. 최근 연구에 따르면 2 시간 동안 햇볕 아래서 운동하는 사람들은 더 이상적인 체중을 갖는 경향이 있습니다. 또한 자연광을받지 못하는 사람보다 몸무게를 관리 할 수있는 능력이있는 것으로 알려져 있으며, 체중 감량과 몸을 더 건강하게 만드는 데 더 효과적 일뿐만 아니라 아침 운동은 당신에게 많은 에너지를 제공 할 수 있습니다.
하지만 그렇다고 시간이 없다면 다른 시간에 운동을해서는 안되며 운동 할 수도 없다는 의미는 아닙니다. 기본적으로 아침, 오후, 저녁, 심지어 밤에 운동하는 것도 정말 좋습니다. 아예하지 않는 것보다 가능할 때마다 활동하는 것에 우선 순위를 두는 것이 좋습니다.
엑스
