4 규칙적인 운동 후 신체에 일어나는 일 및 황소; 안녕 건강

운동은 다양한 만성 질환의 예방 요인으로 알려져 있습니다. 운동은 신체가 다양한 장기 기능과 신진 대사의 균형을 재조정하는 데 도움이되기 때문입니다. 건강상의 이유 든 체중 감량이든, 일상적인 신체 활동은 다양한 장기의 작동 방식을 바꿀 수 있습니다. 일관되게 수행하면 신체가 적응하여 체력 수준을 높일 수 있기 때문입니다.

이것은 신체가 운동에 적응하는 방법입니다

적응은 신체 활동에 대한 신체의 반응입니다. 이것은 단시간 (급성 적응) 또는 더 긴 시간 (만성 적응) 동안 발생할 수 있습니다.

급성 적응 -육체적으로 활동하면서 짧은 시간에 일어나는 신체적 적응입니다. 이것은 운동하는 동안 심장과 근육과 같은 기관의 활동이 증가하는 것으로 나타납니다. 그러나 이러한 적응은 운동이 중단되면 곧 사라지거나 정상으로 돌아갑니다.

만성 적응 -운동 강도가 며칠, 몇 주, 몇 달 사이에 증가함에 따라 발생하는 적응의 한 형태입니다. 만성 적응은 일반적으로 신체 기관의 모양이 변하는 특징이 있으며, 적응 한 기관의 작업 능력이 증가합니다. 예를 들어, 특정 기간의 유산소 운동 후 산소를 저장하는 폐의 능력이 증가합니다.

신체가 스포츠에 최적으로 적응할 수있을 때까지 모든 사람은 시간이 다르지만 일반적으로 적응은 강도, 지속 시간 및 빈도에 영향을받습니다. 적응하려면 세 가지가 느리고 일관되게 증가해야하며 이는 생리적 능력의 증가에 필요합니다. 또한 신체 활동을했던 개인은 새로운 운동 루틴에 더 쉽게 적응하고 증가 된 생리 기능을 더 빨리 경험할 수 있습니다.

운동으로 인해 신체 기관에서 일어나는 변화는 무엇입니까?

운동 루틴에 적응 한 후 신체 기관에는 다음과 같은 몇 가지 주요 변화가 있습니다.

1. 심장의 힘 증가

그것은 신체 주위로 혈액을 펌핑하는 역할을하는 심장 좌심실의 크기와 강도가 증가하는 것이 특징입니다. 일상적인 신체 활동을하지 않는 정상 성인의 경우 심장은 약 60ml의 혈액을 펌핑합니다. 그러나 일상적으로 신체 활동을하는 사람들은 휴식 중에 최대 100ml까지 혈액을 펌핑 할 수 있습니다.

이러한 용량 증가는 심장이 혈액을 펌핑하는 데 더 효율적으로 작동 할 수 있기 때문에 심박수를 낮추기도합니다. 심장 용량은 혈관의 탄력, 근육 성장 및 산소 섭취 용량을 유지하는데도 중요합니다.

2. 근육 비대

신체의 움직이는 기관인 근육은 산소와 음식 저장에서 얻은 많은 에너지를 필요로합니다. 근육 크기와 질량의 증가는 더 많은 모세 혈관, 미토콘드리아, 에너지 생성 효소 및 탄수화물, 글리코겐 및 지방과 같은 더 많은 식품을 저장할 수있는 능력이있는 근육에 의해 발생합니다.

근육 모세 혈관은 근육이 산소와 식재료의 수송을 통해 에너지를 생산하는 데 효율적으로 작용하도록 돕는 데 유용합니다. 산소는 근육 세포의 미토콘드리아가 에너지를 생산하기 위해 필요로하며,이 과정은 활발하게 사용되는 근육에서 숫자가 증가하는 경향이있는 미오글로빈의 도움을받습니다. 규칙적으로 운동하면 근육이 음식 재료를 효과적으로 사용하는 데 더 적합 해집니다.

3. 폐활량 증가

사람의 운동 강도가 높을수록 신체의 산소 요구량이 증가합니다. 이러한 요구를 충족하기 위해 인간의 폐는 더 많은 산소를 저장하여 적응할 수 있습니다. 그러나 폐의 크기는 커지지 않았습니다.

증가 된 폐 용량은 폐가 산소를보다 효율적으로 저장, 사용 및 분배 할 수 있도록하여 너무 많은 호흡을하지 않고도 폐가 제대로 작동 할 수 있도록합니다. 이렇게하면 뛰거나 고강도 운동을 할 때 숨이 차는 것을 방지 할 수 있습니다. 일반적으로 사람이 신체적으로 활동적이지 않으면 폐활량이 훨씬 적습니다.

적응 된 폐는 한 번의 호흡으로 더 많은 산소를 호흡 할 수 있지만, 정기적으로 운동하는 개인은 휴식을 취할 때 산소 섭취 수준이 낮은 경향이 있습니다. 이는 신체가 산소를 효율적으로 만나고 분배하도록 훈련 되었기 때문입니다.

4. 뼈가 더 빨리 재생됩니다.

스포츠에 대한 뼈의 적응은 뼈에 대한 근육 수축에 의해 촉발 될 수 있습니다. 이것은 퇴행 후 새로운 뼈 세포에 의한 뼈 재생 과정을 돕습니다. 이 과정은 천천히 그리고 점진적으로 발생하며, 모든 유형의 운동, 특히 근력을 강화할 수있는 저항 운동에 의해 촉발 될 수 있습니다.

재생은 바깥 쪽 뼈층에서 안쪽으로 시작됩니다. 뼈 재생은 일반적으로 축 뼈 (예: 척추, 갈비뼈, 두개골 및 흉골) 및 사지 뼈 (상완 및 허벅지의 긴 뼈, 어깨 뼈, 요추 및 골반) 그룹에서 발생합니다.

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