차례:
- 마법이 아니라 마법이 아닙니다.
- 1. 잠자리에 들기 전에 단 음식을 먹어라
- 2. 침실이 너무 조용합니다
- 3.자는 동안 양말을 신지 마십시오
- 4. 핸드폰을 침대에서 멀리 두지 마십시오.
- 5. 베개를 교체 한 지 오래되었습니다.
- 6. 밤에 너무 많이 먹는다
- 7. 매운 음식 먹기
- 8. 좋은 소식을 받았습니다
이미 일찍 잠자리에들 계획이지만 몸이 타협하기 어렵다고 느끼십니까? 당신은 또한 오후에 커피를 마시지 않기 위해 눈을 감을 수 있도록 노력했습니다. 그런데 왜 아직도 수면에 문제가 있습니까?
흠… 원인은 당신이 밤에 그것을 깨닫지 못한 채 자주하는 일일 수 있습니다. 이러한 습관 중 일부는 사소한 것처럼 보일 수도 있으며 첫눈에 취침 시간과 관련이 없습니다.
마법이 아니라 마법이 아닙니다.
1. 잠자리에 들기 전에 단 음식을 먹어라
다시 기억하십시오. 취침 몇 시간 전에 단 음식을 먹고 싶습니까? 그렇다면 수면에 문제가있는 이유 중 하나 일 수 있습니다. 취침 직전에 먹는 단 음식은 소화 시스템이 밤새 포도당을 분해하기 위해 더 느리게 작동하기 때문에 혈당을 급증시킬 수 있습니다.
몸에 과도한 설탕이 있으면 신체 조직에서 물을 끌어옵니다. 이것은 갈증을 느끼고 계속 마시고 싶게 만듭니다. 밤에 고혈당으로 인해 결국 자주 일어나서 소변을 볼 수 있습니다.
결과적으로 수면은 건전하지 않습니다.
2. 침실이 너무 조용합니다
조용한 침실은 실제로 잠들기에 이상적입니다. 그러나 수면 전문가 인 Michael J. Breus, PhD. 침실이 너무 조용하고 조용하면 작은 목소리도 쉽게들을 수 있다고 설명했다.
이것은 무의식적으로 뇌가 소리에 집중하도록하여 주변 환경을 더욱 잘 인식하게합니다.
물론 이것은 사람마다 다릅니다. 소음 때문에 잠을 잘 못 자거나 너무 조용해서 잠들지 않는 사람들이있어서 자장가처럼 약간의 소리가 필요한 사람들이 있습니다.
3.자는 동안 양말을 신지 마십시오
출처: thisisinsider
계속 수면에 어려움이 있다면 다음과 같은 간단한 방법을 시도해 보는 것이 좋습니다. 수면 중에 양말을 신는 것입니다. 국립 수면 재단에 따르면 양말은 발을 따뜻하게 유지하여 혈관 확장을 유발합니다. 이것은 체온 조절에 서서히 도움을 줄 수 있으며 결국 졸리 게하고 더 빨리 잠을 자게합니다.
4. 핸드폰을 침대에서 멀리 두지 마십시오.
잠자리에들 때 휴대폰, 노트북, 태블릿 및 기타 전자 장치에서 멀리 떨어져있는 것이 좋습니다. 필요한 경우 야간 모드를 활성화하거나 휴대폰을 끈 상태로 둡니다.
이유 없이는 모든 전자 장치가 청색광 (푸른 빛) 체내 멜라토닌 호르몬의 생성을 방해 할 수 있습니다. 사실, 멜라토닌은 밤새도록 수면을 유도하는 호르몬입니다.
따라서 취침 전 밤에는 전자 기기에서 멀리 떨어져있는 것이 좋습니다.
5. 베개를 교체 한 지 오래되었습니다.
이상적으로는 베개를 최소한 12-18 개월마다 정기적으로 새 것으로 교체해야합니다. 그 이유는 오래 사용할수록 죽은 피부, 머리카락, 곰팡이, 진드기 및 먼지에서 시작하여 더 많은 먼지가 거기에 쌓이기 때문입니다.
시간이 지남에 따라 이러한 모든 물질은 재채기를 포함하는 알레르기 증상을 유발할 수 있습니다. 기침; 춥다; 가려운 코와 눈에. 이 모든 것들은 확실히 수면의 편안함을 방해 할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 알레르기가있는 사람들은 폐쇄성 수면 무호흡증이 발생할 위험과 함께 불면증이 발생할 가능성이 2 배 더 높습니다.
오래된 베개는 또한 납작 해지는 경향이있어 수면 중에 목과 머리를 잘지지하지 못합니다. 이것은 잘못된 베개로 인해 뻣뻣한 목 근육을 유발할 수 있으며 매우 사소한 불만이지만 활동에 매우 지장을줍니다.
베갯잇, 볼스터, 시트 및 담요를 정기적으로 세척하고 교체하는 것을 잊지 마십시오.
6. 밤에 너무 많이 먹는다
수면 중에 신체의 신진 대사 및 소화 시스템은 휴식을 통해 스스로를 "회복"합니다. 저녁 식사가 너무 많으면 특히 취침 전에 다시 먹으면 소화 시스템이 중단됩니다. 이 상태는 수면을 방해하는 취침 시간과 함께 작동하기 때문에 신체의 신진 대사 건강에 좋지 않습니다.
7. 매운 음식 먹기
잠자리에 들기 전에 피해야 할 단 음식뿐만 아니라 매운 음식도 있습니다. 그 이유는 고추에서 캡사이신의 뜨겁고 매운 느낌이 체온을 상승시켜 불편하게 만들 수 있기 때문입니다. 사실 밤에는 체온이 내려 가야 잠을 잘 수 있습니다.
또한 잠자리에 들기 전 대부분의 매운 음식은 가슴 앓이로 인해 밤새도록왔다 갔다 할 수도 있습니다.
따라서 저녁 식사에 너무 매운 음식을 피하십시오.
8. 좋은 소식을 받았습니다
일반적으로 지나치게 피곤할 정도의 스트레스 나 불안은 수면을 어렵게 만듭니다. 하지만 좋은 소식과 행복한 소식을 듣는 것도 똑같은 일을 할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?
예. 승진, 참여, 꿈의 집으로 이사하는 것과 같이 자신과 가장 가까운 사람들을 위해 좋은 소식을 받거나 듣는 것은 간접적으로 잠들기 어렵게 만듭니다.
좋은 소식을 들으면 뇌가 기분 좋은 호르몬 인 세로토닌을 많이 분비하는 동시에 아드레날린과 코티솔을 생성하여 심박수를 높이고 활력을 유지하기 때문입니다.
좋은 소식이 있은 후 침대에 누우면 기쁨과 설렘이 다음날 생각하고 다른 시나리오를 상상하게됩니다. 그것에 대해 생각하는 데 더 집중할수록 당신의 마음은 더 신선해질 수 있도록 상상하기 위해 더 많이 경쟁 할 것입니다.
