차례:
대부분의 여성은 월경이 임박하거나 월경 중 PMS를 경험합니다 (월 경전 증후군). PMS는 위경련이나 견딜 수없는 두통의 증상을 유발할 수 있습니다. 특히 피곤함을 쉽게 느끼면 활동에 지장을 줄 것입니다. 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있도록 생리 피로를 처리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 여기에 팁이 있습니다.
월경 중 피로를 극복하는 방법
1. 식단 개선
하루에 세 번만 많이 먹는 것보다 적은 양으로 하루에 몇 번 먹는 것이 더 좋습니다. 더 자주 먹으면 에너지가 일정한 수준으로 유지됩니다. 한편, 오랫동안 음식없이 몸을 방치하면 더 쉽게 지칠 것입니다.
더 규칙적이고 건강하게 식단을 조절하십시오. 매일 식단에 단백질 공급원을 추가하십시오. 단백질은 에너지를 증가시켜 하루 종일 더 활력이 넘칩니다.
또한 종합 비타민제를 복용하면 생리 피로를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양소가 부족하면 특히 월경 중일 때 쉽게 피곤해지기 때문입니다. 그러나 혈액을 증가시키는 비타민 보충제를 포함한 보충제를 사용하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.
설탕과 소금이 많이 함유 된 가공 식품의 소비를 줄이는 것도 중요합니다. 또한 과일과 채소에는 에너지를 증가시킬 수있는 많은 영양소가 포함되어 있으므로 섭취를 늘리십시오.
2. 물 마시기
체액이 부족하면 탈수 상태가됩니다. 이로 인해 순환계를 통해 산소와 영양소가 계속 이동하도록 심장이 더 열심히 일해야합니다. 혈액이 부족하면 산소 부족이 신체에 전달 될 수 있습니다. 이것은 당신을 쉽게 피곤하고 졸리 게 만듭니다.
하루에 필요한 물을 얻으십시오. 일반적으로 모든 사람은 하루에 8 잔의 물 또는 약 2 리터를 마시는 것이 좋습니다. 이 복용량은 신체의 물 필요에 충분합니다. 그러나 목이 마르면 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.
3. 카페인과 알코올이 포함 된 음료를 피하십시오
월경 중에는 알코올 음료와 커피, 차, 에너지 드링크 및 청량 음료와 같은 카페인이 포함 된 음료를 피해야합니다. 알코올과 카페인은 밤새 잘 자지 못하게하여 다음날 피곤함을 느끼게합니다.
4. 스포츠
매일 운동이 무겁지 않아도됩니다. 30 분 정도 걷는 것만으로도 가볍고 쉬운 운동이 될 수 있습니다. 운동은 몸을 움직이게하여 에너지를 높이고 밤에 더 잘 수 있도록합니다.
5. 체내 칼슘
하루에 1,300mg의 칼슘을 섭취하면 피로를 포함한 PMS 증상을 줄이거 나 예방할 수 있습니다. 칼슘은 우유와 그 파생 제품 (요구르트 또는 치즈)에서 얻을 수 있습니다. 시금치, 브로콜리, 양배추와 같은 야채; 정어리와 연어와 같은 생선에.
칼슘 보충제를 복용하고 싶다면 먼저 의사에게 필요한지 그리고 복용량을 물어보십시오. 그 이유는 과도한 칼슘이 신체에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.
엑스
