차례:
하루 종일 일해 온 신체 기관을 쉬기 위해서는 수면이 매우 필요합니다. 수면은 또한 에너지를 회복하는 데 중요합니다. 적절한 수면 시간은 신체를 건강하게 유지하고 심장, 간, 뇌 및 기타 기관에 도움이 될 수 있습니다. 깨어 난 후 다시 몸이 잘 맞아서 활동을 제대로 할 수 있기를 바랍니다.
그러나 수면 자세가 좋지 않으면 실제로 깨어 났을 때 목과 등의 통증과 같은 통증을 겪을 수 있습니다. 사실, 때때로 어떤 사람들은 깨어 났을 때 목 통증이나 허리 통증의 원인이 잘못된 수면 자세 때문이라는 사실을 모릅니다.
가장 인기있는 3 가지 수면 자세
잠을 잘 때, 사람들은 가장 편안하다고 생각하는 다양한 수면 자세를 취합니다. 사람의 수면 자세는 개인의 선택에 따라 크게 다릅니다. 그러나 일반적으로 세 가지 주요 수면 자세, 즉 등, 얼굴, 옆구리가 있습니다. 이 수면 자세에는 장점과 단점이 있습니다.
수면 자세
이 자세는 머리, 목 및 척추가 중립 위치에 있기 때문에 목 통증과 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 또한이 위치는 위산의 증가를 감소시킵니다. 등을 대고 자고 머리를 들어 올리면 위가 식도 아래에 위치하여 위산이 올라가는 것을 방지 할 수 있습니다. Supine 수면 자세는 또한 주름을 최소화하고 유방 모양을 유지할 수 있습니다.
단점은이 자세로 인해 사람들이 수면 중에 코를 골게 만들 수 있습니다.
옆 수면 자세
또한, 옆으로자는 자세. 이 수면 자세는 또한 목 통증과 허리 통증을 예방하고, 위산 증가를 줄이고, 코골이를 줄이며, 임산부에게 좋은 수면 자세입니다. 이 수면 자세는 척추에 좋습니다. 왜냐하면 옆으로자는 자세에서는 척추가 길어질 수 있기 때문입니다. 임산부는 혈액 순환에 도움이되므로 왼쪽으로 기울이는 것이 가장 좋습니다. 머리와 목이 중립 위치에 있도록 어깨 위에 베개를 놓을 수 있습니다.
그러나 옆으로자는 것은 얼굴과 가슴을 아래로 밀어 주름과 처진 가슴을 유발하기 때문에 얼굴과 가슴에 좋지 않습니다.
얼굴 수면 자세
이 수면 자세는 목 통증과 허리 통증을 유발하고, 주름을 일으키고, 가슴이 처지고, 코를 더 쉽게 고를 수 있기 때문에 권장되지 않습니다. 엎드린 자세로 인해 척추가 제자리를 잡기 어려워 목과 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 엎드린 자세로 인해 일정 시간 동안 얼굴을 한쪽으로 돌리게되어 목에 통증을 유발할 수 있습니다.
엎드려 수면을 취하는 사람들은 편안한 수면 자세를 찾기 위해 얼굴을 앞뒤로 자주 돌리기 때문에 수면 중에 불안감이 증가 할 수도 있습니다. 얼굴을 아래로 향하게하면 관절과 근육에 압력이 가해져 신경을 자극하고 통증, 무감각, 따끔 거림을 유발할 수 있습니다. 그러나 코골이 습관이 있고 목과 허리 통증이 없다면 엎드려자는 것이 좋을 수 있습니다. 이 자세로 수면을 취하면 상부기도가 더 개방됩니다.
목 통증과 허리 통증을 줄이는 최고의 수면 자세
허리 통증 (목 통증 및 허리 통증)이있는 분들은 아래 베개를 사용하여 목 통증과 허리 통증을 줄여야합니다.
- 옆으로자는 경우 다리를 가슴에 더 가깝게 당기고 다리 사이에 베개를 집어 넣습니다.
- 등을 대고 잠을자는 경우, 척추의 위치를 유지하기 위해 무릎 아래에 베개를 놓고 목에 베개를 놓습니다.
- 엎드려 자면 하복부와 골반 뼈에 베개를 놓으십시오. 머리 아래에 베개를 놓을 수도 있습니다.
가장 좋아하는 수면 자세는 무엇입니까? 수면 자세가 목과 허리 통증을 유발했다면 위에서 설명한대로 베개를 놓아보십시오. 수면 중에 몸을 편안하게하여 수면의 질을 높입니다. 양질의 수면은 건강을 위해 매우 필요합니다.
