5 개 조각

과일은 야채 외에도 비타민과 미네랄의 원천입니다. 우리 모두가 매일 과일을 먹는 것이 좋습니다. 인도네시아에서는 균형 잡힌 영양 지침에 따라 매일 5 인분의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 좋은 소식은 체중 감량 프로그램을 사용 중이라면 과일을 섭취 할 수도 있다는 것입니다.

과일을 먹으면 어떤 이점이 있습니까?

하루 동안 5 인분의 야채와 과일을 가장 많이 생각할 수 있지만 이것은 익숙하지 않기 때문입니다. 결국 과일에는 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.

• 설탕, 섬유질, 비타민 및 미네랄의 간단한 공급원.
• 과일의 섬유질은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되며 배변을 원활하게하여 변비를 예방할 수 있습니다.
• 과일에는 플라보노이드, 비타민 C, 안토시아닌과 같은 항산화 제가 풍부합니다. 항산화 제는 신체 내부와 외부에서 나오는 자유 라디칼로부터 신체를 보호하여 암과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.
• 과일은 신체 세포를 손상으로부터 보호하고 신체의 세포와 조직을 젊어지게하여 노화를 예방할 수 있습니다.

체중이 줄고있는 분들에게 과일은 필수 메뉴 중 하나 일 수 있습니다. 과일의 섬유질은 포만감을 더 오래 유지할 수 있으므로 하루 종일 덜 먹습니다.

당신을 배불리 게 만드는 과일

다음은 포만감을 더 오래 유지할 수있는 과일 목록입니다.

1. 아보카도

   Nutrition Journal에 게재 된 연구에 따르면 점심 시간에 아보카도 절반을 먹으면 오후까지 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연구에서는 점심 시간에 아보카도를 먹지 않은 여성보다 3 시간 후 먹는 여성의 22 %가 더 만족하고 24 %가 식사 욕구 감소를 느낀다고한다.

   아보카도에는 과일 당 약 13.5g의 섬유질이 포함되어 있습니다. 또한 아보카도에는 확실히 신체에 좋은 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 섬유질이 풍부하고 지방이 풍부한 음식은 신체가 소화하는 데 더 오래 걸리므로 배고픔이 더 오래 지속됩니다. 이런 이유로 아보카도는 포만감을 더 오래 느끼도록 도와주는 과일입니다. 아보카도의 단일 불포화 지방 함량은 콜레스테롤을 낮추어 심장병 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

   그러나 아보카도는 칼로리가 높기 때문에이 과일을 먹을 때 너무 많이 섭취하지 않도록하십시오. 한 끼에 아보카도 반 (약 140 칼로리)을 먹으면 충분합니다.

2. 사과

   사과는 섬유질이 많이 함유 된 과일 중 하나이며 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 껍질이있는 중간 크기의 사과 1 개를 먹으면 이미 4.4g의 섬유질을 섭취하고있는 것입니다. 네, 사과를 먹는다면 껍질과 함께 먹는 것도 잊지 마세요. 사실, 사과 껍질에는 확실히 신체에 유익한 많은 섬유질과 식물 화학 물질이 포함되어 있습니다.

   사과의 도움으로 체중을 줄이고 싶다면 먹기 30 분 전에 사과를 먹을 수 있습니다. 이것은 덜 먹는 데 도움이 될 것입니다. Wellness Workdays의 사장 인 Debra Wein, RD는 "사과의 섬유질과 물이 포만감을 유지하므로 덜 먹게됩니다."라고 말합니다.

3. 배

   사과와 마찬가지로 배도 피부와 함께 먹을 때 많은 섬유질을 함유하고 있습니다. 피부와 함께 먹는 중간 배 한 개에는 5.5g의 섬유질이 들어 있습니다. 사과가 지겹다면 배가 대용품이 될 수 있습니다. 사실, 배는 사과보다 섬유질이 약간 더 많기 때문에 포만감을 오래 유지하는 데 도움이됩니다.

4. 라즈베리

   라즈베리는 섬유질이 풍부한 과일입니다. 라즈베리 한 컵에는 약 8g의 섬유질이 포함되어있어 하루에 필요한 섬유질의 약 1/3을 제공합니다. 매일 라스베리 한 잔을 먹으면 다른 섬유질 식품과 함께 섬유질 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 것 외에도 라스베리에는 항산화 제와 비타민 C가 풍부합니다.

5. 바나나

   인도네시아에서 바나나는 식사 후에 제공되는 일반적인 과일입니다. 상대적으로 저렴한 가격 외에도 바나나에는 많은 영양소가 포함되어있어 건강에 좋은 디저트가 될 수 있습니다. 또한 바나나는 섬유질이 많기 때문에 당신을 채울 수있는 과일이라는 것이 밝혀졌습니다. 중간 크기의 바나나 하나에는 3.1g의 섬유질이 들어 있습니다. 따라서 체중 감량을 시도하는 사람들을 위해 식사 후 바나나 하나를 먹는 것을 놓치지 마십시오.

엑스