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수면은 기본적인 인간의 욕구이며, 수면 중에 신체는 하루 종일 일을 쉬고 에너지를 보충 할 수 있습니다. 불면증과 같은 수면 장애는 매우 불편합니다. 이것은 다음날 피곤함을 느끼게하여 활동을 방해 할 수 있습니다. 불면증 문제를 극복하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있으며, 그중 하나는 마그네슘의 미네랄 요구량을 충족하는 것입니다. 어떻게?
미네랄 마그네슘은 불면증을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다
여러 연구에서 마그네슘의 효과가 수면의 질과 관련이 있습니다. 마그네슘은 밤새 잠들고 수면을 유지하는 데 도움이되는 미네랄입니다.
"영양 치유를위한 처방"의 저자 인 James F. Balch, MD는 미네랄 마그네슘 (및 칼슘)이 부족하면 몇 시간 동안 수면을 취한 후 깨어나 기 힘들다고 말했습니다. 메디컬 뉴스 투데이가 보도 한 수면.
마그네슘이 부족한 신체는 만성 불면증 증상을 보일 수 있습니다. 한편, 체내 마그네슘 수치가 높으면 더 깊고 깊은 수면과 관련이있는 것으로 밝혀졌습니다. North Dakota에있는 Human Nutrition Research Center의 James Penland의 연구에서 입증되었습니다.
Abbasi, et al.에 의해 수행 된 연구. 2012 년 Isfahan University of Medical Sciences의 이전 연구도 강화되었습니다. 8 주 동안 마그네슘을 추가로 섭취 한 46 명의 노인을 대상으로 실시한 연구에 따르면 마그네슘을 추가하면 불면증에 도움이 될뿐만 아니라 수면 효율성, 수면 시간 및 아침 기상을 개선 할 수 있습니다.
마그네슘은 수면에 어떻게 도움이됩니까?
마그네슘은 신경과 근육을 포함한 다양한 신체 기능에 필요한 필수 미네랄 중 하나입니다. 수면을 돕는 미네랄 마그네슘은 긴장을 풀고 신경계와 근육을 진정시켜 쉽게 잠들고 더 잘 수 있도록 도와줍니다.
마그네슘은 당신을 평온하고 이완시키는 역할을하는 부교감 신경계를 활성화시켜 몸을 이완시킵니다. 마그네슘은 신경계와 뇌에 신호를 보내는 신경 전달 물질을 조절하는 역할을하기 때문입니다.
또한 마그네슘은 신경 활동을 진정시키는 신경 전달 물질 인 감마 아미노 부티르산 (GABA) 수용체에 결합 할 수도 있습니다. 뿐만 아니라 마그네슘은 신체의 수면-각성주기를 조절하는 멜라토닌 호르몬을 조절하는 역할도합니다.
수면 부족만으로는 실제로 신체의 마그네슘 수치를 낮출 수 있음을 알아야합니다. 수면 부족으로 인해 신체가 스트레스를 받아 소변에서 마그네슘이 방출 될 수 있기 때문입니다.
수면을 돕는 것 외에도 마그네슘은 수면을 방해 할 수있는 불안과 우울증에도 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 마그네슘 결핍은 불안, 우울증 및 정신 혼란으로 이어질 수 있습니다. 그리고 의학에 마그네슘을 첨가하면이를 극복 할 수 있습니다.
수면에 도움이되는 마그네슘은 어떻게 얻습니까?
녹색 채소, 견과류, 씨앗, 시리얼, 육류, 생선 및 과일과 같이 마그네슘이 포함 된 다양한 음식을 섭취하면 마그네슘을 얻을 수 있습니다.
또는 (의사의 조언에 따라) 보충제에서 마그네슘을 얻을 수도 있습니다. 섭취하기에 안전한 것으로 간주되는 마그네슘 보충제의 최대 한도는 하루 350mg이며 그 이상의 복용량은 피하십시오.
2013 Adequacy Rate (RDA)에 따르면 마그네슘의 일일 필요량은 성인 남성의 경우 350mg, 성인 여성의 경우 310-320mg입니다.
