플라이 오 메트릭 운동, 신체를 민첩하고 활기차게 만드는 유산소 운동

피트니스 센터에서 운동 할 때 위아래로 점프하면서 운동하는 사람들을 본 적이 있습니까? 상자 아니면 상자? 아니면 그가 적극적으로 움직이는 동안 공을 던지고 잡는 것을 볼 수 있습니까? 이 스포츠를 플라이 오 메트릭 훈련이라고합니다. 실제로 플라이 오 메트릭 훈련이란 무엇이며 그 이점은 무엇입니까? 자, 다음 리뷰에서 더 자세히 알아보십시오.

플라이 오 메트릭 트레이닝이란 무엇입니까?

출처: Verywellfit

간단히 말해서 플라이 오 메트릭 훈련은 점프하거나 활동적으로해야하는 운동 유형입니다. 이 운동은 보조 장치없이 또는 보조 장치를 사용하여 수행 할 수 있습니다 (예: 상자 위로 점프하거나 상자 , 줄넘기, 쪼그리고 앉는 공을 잡는 동안 등등.

플라이 오 메트릭은 반복적 인 점프가 지배적이므로 신체는 다리의 힘에 크게 의존합니다. 이 움직임은 발의 스트레치 반사를 증가시키는 데 유용합니다.

점프에서 착지 할 때마다 허벅지 근육이 늘어나고 다음 점프를 위해 다시 수축합니다. 결과적으로 두 번째 점프 등은 훨씬 더 높고 강해질 것입니다.

플라이 오 메트릭 훈련의 이점은 무엇입니까?

출처: Livestrong

플라이 오 메트릭 운동은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 일반적으로 운동 선수는 특히 다리와 관절에서 민첩성과 근력 훈련을 위해이 스포츠를 이용합니다.

또한 플라이 오 메트릭 운동도 심장 운동을위한 옵션으로 사용할 수 있습니다. 그 이유는 Shape 페이지에보고 된 것처럼 이러한 유형의 운동은 다른 심장 강화 운동에 비해 단 1 분만에 10 칼로리를 소모 할 수 있기 때문입니다.

이 운동을 더 일상적으로할수록 신체가 더 빨리 움직이는 데 익숙해집니다. 심장 강화 운동, 근력 운동 또는 일상 활동 등 다른 유형의 운동을 할 때 신체가 더 적응력 있고 똑똑해집니다. 또한 스포츠 후 쉽게 다 치지 않습니다.

플라이 오 메트릭 운동을 시도하기 전에 먼저 이것을 고려하십시오.

다른 유형의 운동과 마찬가지로 플라이 오 메트릭 운동을 수행하기 전에주의해야 할 사항이 많이 있습니다. 이 운동에는 부상 위험이 매우 높은 고강도 스포츠가 포함됩니다.

따라서 최소 7 개월 동안 다른 운동을 먼저하지 않고 플라이 오 메트릭 운동을 즉시하는 것은 권장되지 않습니다.

운동 루틴을 먼저 시도하지 않으면 플라이 오 메트릭 운동으로 인해 많은 압력을받을 때 신체 근육 (특히 다리)에 충격이 가해집니다. 부상의 위험은 피할 수 없습니다.

우선, 규칙적인 운동을 먼저하여 몸이 더 준비되고 건강해 지도록하십시오. 예를 들어 점프 운동을하면 쪼그리고 앉는 등 신체가 익숙해지면 플라이 오 메트릭으로 이동하기 전에 유산소 운동과 근력 운동을 병행하십시오.

정확하고 부상으로부터 안전한 플라이 오 메트릭 운동을 수행하기위한 지침

1. 가열

플라이 오 메트릭을하기 전에 가장 먼저해야 할 일은 최소 5 분 동안 워밍업하는 것입니다. 그 목적은 운동을 시작하기 전에 몸을 따뜻하게하고 준비하는 것입니다.

2. 스포츠 장비 착용

편안한 양말과 운동화를 포함하여 올바른 스포츠 장비를 착용하고 있는지 확인하십시오. 운동을 더욱 편안하게 할뿐만 아니라 스포츠 중 부상 위험을 줄이는데도 도움이됩니다.

플라이 오 메트릭을하기에 너무 어렵지 않은 표면 (예: 나무 바닥, 체육관 바닥 또는 조깅 트랙 콘크리트 표면보다.

3. 그들이 착지 할 때 발을 조심하십시오

플라이 오 메트릭 운동은 고강도 운동 유형입니다. 그러니 다 치지 않도록 조심스럽게해야합니다.

점프 할 때 착지 할 때 발이 착지하는 곳에주의를 기울이십시오. 땅에 닿을 때 세게 밟지 마십시오. 먼저 바닥에 발가락을 조심스럽게 만진 다음 즉시 발 뒤꿈치를 만지십시오.

혼동하지 않도록 먼저 가벼운 점프로 연습 할 수 있습니다. 기술이 정확하면 도움을 받아 플라이 오 메트릭 운동을 시도 할 수 있습니다. 개인 트레이너 .

4. 운동 시간에 일관성을 유지하십시오.

플라이 오 메트릭을 중단하기로 결정하기 전에 몸이 소진 될 때까지 기다리지 마십시오. 사실, 여전히 운동 시간과 일치해야합니다. 따라서 15 분 동안 플라이 오 메트릭 운동을했지만 여전히 몸이 건강하다고 느끼면이 운동을 중단하고 즉시 휴식을 취하십시오.

예를 들면 이것처럼. 5 분간 워밍업 후 5 분간 조깅합니다. 점프하여 플라이 오 메트릭 시작 상자 1 분 동안 조깅을 한 다음 5 분 더 조깅하여 몸을 이완하십시오.

그 후 운동을 다시 시작하기 전에 약간의 휴식을 취하고 몸의 균형을 유지하십시오.

엑스