차례:
우울증은 가장 흔한 정신 장애입니다. 세계 보건기구 (WHO)는 전 세계적으로 약 3 억 5 천만 명이 우울증을 앓고 있다고 추정합니다. 우울증은 낮은 자존감, 극도의 슬픔으로 인해 식욕을 잃고 일상 활동에 대한 열정을 잃을 수 있습니다. 의사를 만나 문제를 파악하고 최상의 치료 옵션을 찾는 것이 중요합니다. 일반적으로 약물 요법과 함께 의사는 생활 방식과 행동 변화를 권장합니다. 다음은 우울증에 대처하기위한 몇 가지 요령입니다.
1. 더 활동적으로
어떤 형태의 운동은 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 30 분씩 걸 으면 기분이 좋아진다. 기분을 좋게 만드는 천연 화학 물질 인 엔돌핀이 규칙적인 운동으로 증가 할 수 있다는 증거가 있습니다. 이것은 잦은 우울증을 경험하는 사람들에게 장기적인 이점을 제공하고 뇌가 긍정적으로 생각하도록 장려합니다.
2. 건강한 식생활
항상 건강하게 먹는 것이 중요합니다. 우울할 때 감정을 다루기 위해 과식하는 경향이 있는데,이를 종종 감정적 식사라고합니다. 먹는 것에주의를 기울이지 않으면 위험 할 수 있습니다. 폭식 , 또는 우울할 때 통제 할 수없는 식사를하면 다른 건강 질환으로 이어질 수 있습니다. 지방과 설탕이 많은 음식보다 과일과 채소를 선택하는 것이 중요합니다. 오메가 -3가 많은 지방이 많은 생선과 같은 일부 음식은 기분을 개선 할 수 있습니다. 오메가 -3는 기분을 조절하는 뇌의 화학 물질을 변화시키는 것으로 나타났습니다.
3. 충분한 수면을 취하십시오
우울할 때 잠을 잘 수 없습니다. 그러나 너무 적게 자면 우울증이 악화 될 수 있습니다. 오랜 시간 동안 매일 같은 시간에 자고 일어날 수 있습니다. 너무 오래 낮잠을 자지 마십시오. 그렇지 않으면 밤에 다시 잠들기 어려울 것입니다. 잠자리에 들기 전에 컴퓨터, TV, 휴대폰과 같은 모든 방해 요소에서 멀리 떨어져 있으면 수면을 개선 할 수 있습니다. 따뜻한 우유 한 컵을 마시거나 잠자리에 들기 전에 샤워를하면 우울증을 줄이는 것이 좋습니다.
4. 문제에 직면
누구나 실직, 직장에서의 스트레스, 조만간 결혼 또는 장기적으로 부정적인 생각을 유발하는 사건과 같은 삶의 문제로 우울증을 겪었습니다. 가장 좋은 조언은 나쁜 기분에 도전하고, 우울증과 싸우고, 생각하는 방식을 바꾸는 것입니다. 자신에 대해 기분이 좋지 않다면 자신의 생각을 통제하고 자신에 대한 긍정적 인 점과 직면 한 문제에 대해 생각하기 시작하십시오. 이 기술은 연습하는 데 시간이 걸리지 만 우울증에 가장 좋은 치료법입니다.
5. 가장 가까운 사람들과 새롭고 재미있는 일을하십시오.
우울증에 시달리면 힘들어도 동물원에 가거나, 새 책을 읽고, 새로운 언어를 배우고, 새로운 곳으로 휴가를 보내는 등 재미 있고 색다른 일을하도록 노력하십시오. 의 위에. 새로운 일을 할 때 두뇌도 즐거움과 관련된 변화를 시작합니다.
가족 및 친구와 시간을 보내면 우울증을 극복하고 기분을 효과적으로 개선 할 수 있습니다.
우울증과 싸우는 방법에 대해 의사 나 정신과 의사와상의하십시오. 우울증을 조절하기 위해 건강한 생활 방식과 함께 약물 치료와 대화 요법의 조합이 필요할 수 있습니다.
