50 세 이상 여성의 건강한 삶을위한 5 가지 지침

나이가 들어감에 따라 신체가 노화의 징후를 보이기 시작합니다. 근육 기능과 기억력 저하로 시작하여 피부가 주름 져서 소변을 참기 어렵습니다. 특히 폐경기를 경험 한 50 세 이상 여성의 경우 신체적 변화가 매우 눈에 띄게 나타납니다.

전문가들은 매일 건강한 생활 방식을 채택함으로써 더 이상 젊지 않은 나이에도 건강을 유지하고 건강을 유지할 수 있다고 말합니다.

50 세 여성의 건강한 삶을위한 지침

1. 칼슘과 비타민 D를 과소 평가하지 마십시오.

특히 위장과 호르몬에서 발생하는 다양한 변화는 칼슘과 비타민 D의 흡수를 감소 시키며, 보통 40 세에 시작됩니다. 특히 여성의 경우 폐경이 신체의 에스트로겐 수치 감소로 인해 골다공증 위험을 증가 시킨다는 연구 결과가 있습니다. 뼈는 또한 더 쉽게 손상되고 부러 질 것입니다.

이를 위해 음식에서 칼슘과 비타민 섭취량을 충족 시키십시오. 정어리, 시금치, 브로콜리, 저지방 유제품 및 필요한 경우 보충제와 같은 다양한 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와상의하여 필요한 복용량과 건강 상태에 따라 복용하는 것이 안전한지 확인하십시오.

2. 비타민 B12 섭취량 늘리기

비타민 B12는 DNA 형성에 필요한 건강한 적혈구 생성을 돕는 등 많은 건강상의 이점이 있습니다. 또한 비타민 B12는 일반적으로 나이가 들면서 감소하는 뇌 건강 개선에도 유용합니다. 비타민 B12는 어육, 쇠고기 간, 계란과 같은 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다.

안타깝게도 나이가 들어감에 따라 위산이 감소하여 신체가 비타민 B12를 포함한 다양한 영양소를 소화하기 어렵습니다. 50 세 이상의 여성은 비타민 B12 결핍에 취약하기 때문에 의사의 보충제가 필요할 수 있습니다.

3. 지중해 식단을 시도하십시오

지중해 식 식단에는 가장 건강한 식단이 포함됩니다. 그 이유는이 식단에는 야채, 과일, 견과류, 생선, 통 곡물 및 불포화 지방이 풍부하기 때문입니다. 또한,이 식단은 붉은 육류와 유제품의 소비를 줄여야합니다. 50 세 이상 여성의 경우 이러한 유형의 식단은 심장 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.

지중해 식 식단은 매일 섭취해야하는 칼로리와 지방의 수를 제한하지 않습니다. 그저 건강에 좋지 않은 음식에서 더 건강한 음식으로 바꾸는 것이 좋습니다. 예를 들어, 설탕이 풍부한 달콤한 간식을 먹는 데 익숙하다면이 식단에서 단백질과 건강한 지방이 풍부한 건강한 견과류로 대체하는 것이 좋습니다.

4. 철분 섭취에주의

일반적으로 여성은 50 세가되면 폐경을 경험합니다. 폐경기에는 일반적으로 생리혈을 통해 매월 방출되는이 물질을 신체가 더 이상 대체 할 필요가 없기 때문에 철분이 감소해야합니다.

따라서 매일 섭취해야하는 철분의 양에 대해 의사와 상담해야합니다. 그 이유는 과도한 철분도 건강에 좋지 않기 때문입니다. 실제로 신체가 과도한 철분을 제거 할 방법이 없기 때문에 중독 위험이 있습니다.

5. 소금 줄이기

나이가 들면 혈관이 더 뻣뻣 해지고 단단해집니다. 이렇게하면 혈관이 더 쉽게 막힐 수 있습니다. 결과적으로 뇌졸중, 심부전 및 심장 마비에 걸리기 쉽습니다.

위험을 줄이는 한 가지 방법은 소금을 줄이는 것입니다. 따라서 소금을 제한 할 수 있도록 가정 요리를 먹으십시오. 그 이유는 다양한 가공 식품에 매우 높은 염분을 함유하고 있기 때문입니다.

직접 요리하면 생강, 강황, 샬롯, 마늘과 같은 다양한 소금 대체물을 추가 할 수 있습니다. 이는 확실히 더 건강하고 맛있습니다.

6. 스포츠에서 활동적 유지

노년이된다고해서 평소에하는 신체 활동을 줄이는 것은 아닙니다. 사실, 건강을 유지하고 다양한 유형의 질병을 피하기 위해서는 여전히 움직여야합니다. WebMD에서 인용 한 연구에 따르면 신체의 모든 부분의 관절이 튼튼하게 유지되고 관절염 (관절염)의 위험을 피하려면 신체를 계속 움직여야합니다.

50 세 이상 여성은 걷기 등 가벼운 운동을하여 근육과 관절을 강화할 수 있습니다.

엑스