차례:
영양은 부드럽고 건강한 임신을 보장하는 주요 요소 중 하나입니다. 임신 중뿐만 아니라 임신 전 (산전)과 출산 후 (산후)부터 영양을 고려해야합니다. 다양한 영양소 중 오메가 -6는 임산부가 유익한 점이 있고 장래 아기의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을하기 때문에주의해야 할 것입니다.
임산부에게 오메가 -6가 중요한 이유
아마도 여러분 대부분은 오메가 -3 지방산에 더 익숙 할 것입니다. 사실, 오메가 -6는 그다지 중요하지 않으며 임신 중에 섭취량을 준비해야합니다.
에 의해 출판 된 저널을 기반으로 함 Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism 2016 년에는 임신 기간 동안 오메가 -3와 6 개의 지방산을 균형있게 섭취해야합니다. 이 지방산은 신경 발달에서 태아에게 중요한 기능을합니다.
태아에 의해 축적되거나 수집되는 체내에 들어가는 모든 오메가 -3 및 6 지방산은 태반을 통해 산모로부터 나와야합니다.
오메가 -6 자체는 아라키돈 산 (AA) 섭취시. AA는 혈액 세포 형성을 포함하여 신체의 모든 세포를 만드는 역할을합니다.
AA는 나중에 체내에서 에이코 사 노이드라고 불리는 활성 화합물로 변하는 전구체 역할을합니다. 균형 잡힌 오메가 -3와 6이 함유 된 음식을 먹으면이 에이코 사 노이드는 염증을 일으키지 않습니다.
또한 오메가 -6는 출생시 아기의 결함 위험을 줄이고 DNA 기능 수행에 중요한 역할을합니다.
오메가 -6 식품 및 권장 섭취량
health.harvard.edu에서보고하는 오메가 -6 지방산은 섭취하기에 안전 할뿐만 아니라 심장 건강과 혈액 순환에도 도움이 될 수 있습니다.
오메가 -6의 가장 좋은 공급원은 다음과 같습니다.
- 해바라기 씨와 그 기름
- 대두
- 옥수수
- 호두
아래의 음식 유형 중 일부는 또한 오메가 -6의 공급원이며 위에서 언급 한 것만 큼 많이 포함되어 있지 않더라도 자주 섭취했을 수 있습니다.
- 붉은 육류 및 닭고기와 같은 가금류
- 빵, 쌀, 파스타에
- 우유 및 가공품
- 생선과 해산물
- 계란
오메가 -6와 오메가 -3의 필요성은 임산부를 위해 특별히 제조 된 우유에서도 나올 수 있습니다. 임신 우유를 마시는 것의 장점은 권장 비율에 따른 오메가 -3와 6 사이의 구성입니다.
오메가 -6뿐만 아니라 반드시 충족해야하며 임신 우유에서 찾을 수있는 다른 중요한 영양소가 있습니다. 예를 들어, 아기의 뼈와 치아 성장을위한 칼슘, 여러 유형의 비타민 및 빈혈을 예방하기위한 철분, 유산, 조산, 저체중 아기, 출산 중 출혈의 위험을 줄입니다.
기억해야 할 한 가지는 임산부가 오메가 -6를 너무 많이 섭취해서는 안된다는 것입니다. 앞서 설명했듯이 오메가 -3와 6 지방산의 섭취량은 균형을 유지해야 하루에 1.4g 만 섭취 할 수 있습니다.
이것은 생리학 저널 이는 권장량의 3 배의 오메가 -6를 섭취하면 임신에 해를 끼칠 수 있음을 보여줍니다.
예를 들어, 생선을 오메가 -3 공급원으로 섭취하고 해바라기 씨나 기름과 같은 오메가 -6 식품 공급원을 추가하여 균형을 맞출 수 있습니다.
기본적으로 임산부는 음식 섭취를 유지하고주의를 기울여 자궁에있는 아기가 최적의 성장과 발달을 장려하기 위해 모든 영양 섭취를 섭취해야합니다. 여기에는 오메가 -6 지방산이 포함됩니다.
단백질, 탄수화물, 과일 및 채소에 이르기까지 다양하고 물론 영양소가 풍부한 음식을 항상 섭취하십시오. 또한 임신 우유를 섭취하여 영양 섭취를 늘릴 수 있습니다. 완전한 다량 영양소 및 미량 영양소 함량이있는 임신 우유는 임신 중 일일 영양 요구를 충족하는 대체 보충제가 될 수 있습니다.
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