쌀 방법으로 스포츠 부상을 치료하십시오

차례:

RICE 요법으로 스포츠 부상을 치료하는 방법
휴식 (휴식)
얼음 (얼음 주머니)
압축 (약간 압력 적용)
고도 (손상된 부분 들어 올리기)
RICE 방법은 언제 사용할 수 있습니까?
RICE 방법은 항상 효과적입니까?

신체적 상해는 활동을 방해 할 수있는 것입니다. 그러나 이것은 누구나 언제든지 경험할 수있는 것입니다. 근육을 너무 세게 당기거나 충격으로 인한 멍으로 인한 염좌와 같은 급성 신체적 부상은 통증을 유발할 수 있습니다. 이것은 손상된 네트워크가 있음을 나타냅니다.

이러한 유형의 부상은 집에서 의사를 만나지 않고 또는 RICE로 알려진 부상 치료 방법을 사용하여 치료할 수 있습니다. RICE 방법은 여러 단계를 나타냅니다. 휴식, 얼음, 압축 , 및 높이 .

RICE 요법으로 스포츠 부상을 치료하는 방법

휴식 (휴식)

신체가 통증이 중요하다고 느낄 때 가능한 한 빨리 활동을 중단하십시오. 이는 통증이 특정 부위에 손상이 있었다는 신호이기 때문입니다. 이 단계에서 부상당한 신체 부위를 쉬는 것은 상처가 악화되는 것을 막아 회복을 방해하는 것을 목표로합니다.

부상 부위를 쉬는 것은 너무 무거운 하중을 가하지 않고 상처 부위에 직접적인 압력을 가하지 않음으로써 이루어집니다. 24 ~ 48 시간 동안 부상당한 신체 부위를 사용하는 활동을 중단하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 도구를 사용하여 움직임을 최소화하십시오.

얼음 (얼음 주머니)

부상 부위의 얼음 팩은 손상된 조직의 통증과 부종을 줄이는 데 유용합니다. 추운 온도는 그 부위가 통증에 더 면역이됩니다.

부상 부위에 얼음 주머니를 발라이 방법을 적용하십시오. 피부 표면에 직접 바르지 마십시오. 해당 부위에 얼음을 바르기 전에 먼저 수건이나 천으로 얼음을 감쌀 수 있습니다. 이것은 너무 추운 온도로 인한 동상이나 신체 조직 손상을 방지하기위한 것입니다. 10 분 동안 상처에 얼음을 바르고 10 분 동안 제거하고 부상 이후 24-48 시간 동안 가능한 한 자주 반복합니다.

압축 (약간 압력 적용)

이것은 탄력있는 붕대 또는 붕대를 사용하여 부상 부위에 약간의 고른 압력을가함으로써 이루어집니다. 이 방법은 부상 부위가 붓는 것을 방지하는 것을 목표로합니다.

그러나 붕대를 과도하게 조이면 부상 부위에 필요한 혈류가 방해받을 수 있으므로 피하십시오. 붕대가 부상 부위를 너무 세게 누르면, 따끔 거림이 있고 만지지 않고 약간 시원하다는 신호입니다.

고도 (손상된 부분 들어 올리기)

부상 부위를 제거하는 것은 부상 부위에서 체액이 흡수되도록하여 부기를 최소화하는 것을 목표로합니다. 예를 들어 다리에 부상을 입었다면 다리를 똑바로 놓고 소파 나 침대에 앉을 때 베개를 받쳐 올리는 기술을 사용할 수 있습니다.

RICE 방법은 언제 사용할 수 있습니까?

라이스 요법은 자연적으로 경증에서 중등도의 스포츠 부상 치료에만 효과적입니다. 누군가가 연조직에 염좌, 염좌, 타박상 및 기타 부상을 입은 경우 RICE를 권장합니다. RICE 요법으로 치료할 수있는 부상은 일반적으로 낙상, 불규칙한 움직임, 무거운 물건을 잘못 들어올 리거나 갑작스러운 비틀림 움직임으로 인해 발생합니다.

RICE 방법은 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비 스테로이드 성 항염증제를 처방전없이 구입할 수있는 방법으로 보완 할 수도 있습니다. 이 약물의 사용은 염증 과정을 제어하고 통증을 줄이는 것을 목표로합니다.