차례:
수면은 신체에 필요한 재미있는 활동입니다. 수면이 부족하면 상태가 건강에 영향을 미치기 전에 신체가 신호를 보냅니다. 몸이 수면 부족이라는 징후를 관찰해야합니다.
수면은 신체 상태를 유지하는 데 매우 중요합니다. 수면 후 신체는 일반적으로 에너지로 돌아갑니다. 왜냐하면 수면 중에 피질 (생각, 언어 등의 기억을 저장하는 역할을하는 뇌의 일부)이 감각에서 벗어나 회복 모드로 들어가기 때문입니다. 적절한 수면은 신체와 정신을 개선하여 신체가 최상의 기능을 수행 할 수 있도록합니다.
각 사람의 평균 수면 요구 사항은 하루에 최소 7-8 시간입니다. 그러나 종종 당신을 포함한 누군가가 수면 시간을 희생하여 작업, 작업을 완료하거나 스마트 폰으로 놀아 사이버 공간에서 서핑합니다. 실제로 한 연구에 따르면 수면 부족은 심리적 고통과 심장병 / 제 2 형 당뇨병의 더 큰 위험과 관련이있을 수 있습니다.
충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 징후는 다음과 같습니다.
1. 잊기 쉽다
수면은 에너지를 보충 할뿐만 아니라 학습 과정에서도 중요한 역할을합니다. 수면 부족은 학습, 사고 및 문제 해결 과정을 포함하여인지 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 수면 부족으로 인해 효과적으로 공부하기가 어려울 수 있습니다. 또한 충분한 수면을 취하지 않으면 배운 내용을 기억하기 어려울 수 있습니다.
2. 체중 증가
수면이 부족하면 몸은 배고픔을 유발하는 역할을하는 그렐린 호르몬을 더 많이 생성하고 포만감을 유발하는 역할을하는 호르몬 렙틴을 적게 생성하는 경향이 있습니다.
또한 충분한 수면을 취하지 않으면 피곤함을 느끼게됩니다. 피곤하면 먹는 음식이나 먹는 음식의 양에주의를 기울이지 않습니다. 이것은 체중 증가의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
수면 부족은 배가 고프 게 할뿐만 아니라 지방과 탄수화물이 많은 음식을 먹고 싶은 욕구를 유발합니다. 한 연구에 따르면 하루 6 시간 미만 수면을 취하는 사람은 하루 6 시간 이상자는 사람보다 비만 위험이 더 높습니다.
3. 더 쉽게 아프다
충분한 수면을 취하면 면역 체계는 몸을 감염으로부터 보호하는 단백질 인 사이토 카인을 생성합니다. 따라서 수면 부족은 이러한 사이토 카인의 생성에 영향을 미치는 면역 체계를 악화시킬 수 있습니다. 결과적으로 수면 부족은 병에 걸리기 쉽게 만들 수 있습니다.
한 연구에 따르면 하루에 7 시간 미만으로자는 사람은 하루에 8 시간 이상자는 사람보다 감기 나 독감에 걸릴 확률이 3 배 더 높습니다.
4. 스트레스, 감정, 우울증
한 연구에 따르면 수면 부족은 스트레스를 쉽게 경험하고 감정을 통제 할 수 없게 만든다고합니다. 이러한 통제 할 수없는 감정은 종종 사람들이 의도하지 않고 생각하거나 나쁜 일을하지 않고 행동하게 만듭니다.
수면 장애는 일반적으로 우울증의 결과이며, 수면 부족은 우울증에 걸리기 쉽습니다. 이 두 가지는 서로 연관되어 있습니다.
5. 피부가 칙칙하거나 얼룩짐
충분한 수면은 피부가 최적의 재생을 수행하도록 할 수 있습니다. 따라서 수면 부족은 피부 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 호르몬 코티솔 생산을 증가시킵니다. 다량의 코르티솔 호르몬은 피부의 부드러움과 탄력을 유지하는 역할을하는 단백질 인 콜라겐을 분해 할 수 있습니다. 결과적으로 피부가 더 쉽게 주름지고 늙어 보입니다.
- 성장 과정에서 중요한 역할을하는 성장 호르몬 생성을 감소시켜 근육량과 피부 두께를 증가시키고 뼈를 강화시킵니다.
- 호르몬 균형을 방해하고 신체의 에스트로겐 수치를 증가시킵니다. 피부에 여드름의 성장을 유발할 수 있습니다.
- 눈이 피곤해 보이고 피부에 잔주름이 생기고 피부가 답답해지며 눈 밑에 다크 서클이 생길 위험이 증가합니다.
6. 눈 장애
깨닫지 못한 채 수면 부족이라는 신호는 눈 건강에 방해가됩니다. 적목 현상, 피곤한 눈, 집중하기 더 어려운 눈, 이중 시력의 가능성은 수면 부족의 특징 중 하나입니다.
