과일과 채소의 다양한 주스, 얼마나 좋은가요?

주스는 갈증을 해소 할 수있는 가장 신선한 음료 중 하나이며 특히 태양이 밝은 한낮에 마실 경우 더욱 그렇습니다. 맛있고 신선한 맛 외에도 많은 사람들이 다양한 혜택을 받고 싶어서 주스를 마시는 것을 좋아합니다. 그래서 항상 같은 주스를 마시기 때문에 지루하지 않게 만들기 쉬운 다양한 주스를 시도해 볼 수 있습니다. 무엇에 대해 궁금하십니까? 이 리뷰를 확인하십시오.

주스를 마시면 어떤 이점이 있습니까?

과일과 야채 모두 혜택이 풍부한 신선한 주스 한잔으로 가공 할 수 있습니다. 채소와 과일에는 신체 건강을 유지하는 데 좋은 여러 가지 영양소가 들어 있다는 것은 상식입니다.

특히 과일과 채소의 섬유질 함량이 높습니다. 섬유질이 많은 음식을 많이 먹으면 다양한 혜택을 얻을 수 있습니다. 소화 시스템의 기능을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치를 조절하며 이상적인 체중을 유지하는 것부터 시작합니다.

거기서 끝나지 않습니다. 과일과 채소에도 다양한 종류의 항산화 제가 들어 있습니다. 항산화 제는 신체의 활성 산소 공격과 싸우는 화합물입니다.

하루에 주스를 마시는 데 몇 가지 규칙이 있습니까?

실제로 하루에 얼마나 많은 주스가 있어야하는지에 대한 구체적인 규칙은 없습니다. 과도하게 행해지는 것은 어떤 종류의 주스도 너무 자주 마시는 것을 포함하여 확실히 건강에 좋지 않다는 것입니다.

실제로 주스를 많이 마실수록 몸에 더 많은 영양분이 들어갑니다. 그러나 시장에서 판매되는 포장 주스 제품에는 충분한 수준의 설탕이 많이 포함되어 있음을 잊지 마십시오.

직접 가공 한 다양한 과일 주스를 만들거나 구입하더라도 무의식적으로 가당 연유, 설탕과 같은 감미료를 주스 과정에 첨가 할 수 있습니다. 그것은 설탕으로 가득 차 있기 때문에 당신이 마시는 주스를 건강에 좋지 않게 만듭니다.

결과적으로 몸에 좋은 혜택을 제공하는 대신 설탕이 많은 주스를 너무 많이 마시면 ​​실제로 체중이 증가하고 당뇨병이 발병합니다.

주스를 마시는 것이 권장되지 않는 특정 조건이 있습니까?

모든 사람이 마음대로 주스를 자유롭게 마실 수는 없다는 것이 밝혀졌습니다. 당뇨병이 있고 과체중 인 일부 사람들은 일반적으로 주스 대신 신선한 과일을 통째로 섭취하는 것이 좋습니다.

신선한 과일은 여전히 ​​소화관에서 분해되어 천천히 처리되는 섬유질과 천연 당분이 풍부합니다. 그렇기 때문에 신선한 과일을 먹으면 포만감을 더 오래 느끼고 혈당 수치가 안정적으로 유지됩니다.

물론 주스를 마실 때마다 과일을 많이 먹는 것과 똑같기 때문에 과일 주스를 마신다면 다릅니다. 결과적으로 몸에 들어가는 설탕의 양이 많아 져 간에서 처리하는 데 더 많은 노력이 필요합니다.

또한 과일에 주로 포함되는 설탕의 종류는 과당입니다. 에너지 생산자로서 소화하기 쉬운 포도당과 달리 과당은 간에서만 분해 될 수 있습니다. 체내로 과당을 너무 많이 섭취하면간에 지방 축적이 증가하여 이러한 기관의 기능을 손상시킬 수 있습니다.

높은 과당 수치는 인슐린 저항성을 유발하고 혈관에 플라크가 존재하여 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 과체중 및 당뇨병 환자는 음주를 제한해야합니다.

주스를 마시기 전에주의하세요

실제로 과일을 통째로 먹는 것이 과일 주스를 마시는 것보다 더 권장되지만, 그렇다고 주스를 전혀 마시지 말고 피해야한다는 의미는 아닙니다. 실제로 과일 주스를 마셔도됩니다. 메모를 사용하면 여전히 소비량을 고려하고 너무 많을 때는 제한해야합니다.

또 다른 중요한 열쇠는 마실 주스를 직접 만들어서 사용할 감미료의 양을 측정하는 것입니다. 또는 감미료를 전혀 사용하지 않으면 더 좋을 것입니다.

앞서 언급했듯이 다양한 주스, 특히 과일에서 추출한 주스에는 천연 감미료로 설탕이 포함되어 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 인공 감미료를 추가하면 실제로 칼로리 함량을 높일 수 있습니다.

실용적이고 만들기 쉬운 다양한 주스 레시피 선택

1. 딸기와 당근 주스

출처: 잘 먹고

기재:

• 2 조각으로 자른 신선한 딸기 6 개
• 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자른 큰 당근 2 개
• 플레인 요거트 ½ 컵
• 얼음 조각 (맛에 따라 다름)

만드는 방법:

1. 모든 재료를 섞고 고르게 부드러워 질 때까지 블렌딩합니다.
2. 유리 잔에 붓는다.
3. 서빙 할 준비가 된 주스.

2. 파인애플과 멜론이 섞인 블루 베리 주스

출처: 잘 먹고

기재:

• 블루 베리 1 컵 또는 약 500g (gr), 2 조각으로 나눔
• 껍질을 벗기고 조각으로 자른 중간 크기 당근 5 개
• 300 gr 오렌지 멜론 (록 멜론)
• 달콤하게 짜낸 오렌지 2 개, 주스를
• 얼음 조각 (맛에 따라 다름)

만드는 방법:

1. 모든 재료를 넣고 잘 섞일 때까지 섞는다.
2. 유리 잔에 붓는다.
3. 서빙 할 준비가 된 주스.

3. 시금치와 셀러리를 섞은 사과 주스

출처: 잘 먹고

기재:

• 시금치 1 ½ 컵, 그냥 잎만
• 작게 자른 풋사과 2 개
• 짜낸 오렌지 2 개, 주스를
• 얼음 조각 (맛에 따라 다름)

만드는 방법:

1. 모든 재료를 넣고 잘 섞일 때까지 섞는다.
2. 유리 잔에 붓는다.
3. 서빙 할 준비가 된 주스.

4. 망고와 토마토 주스

출처: Food NDTV

기재:

• 망고 1 개, 껍질을 벗기고 펄프에서 씨를 분리
• 작은 조각으로 자른 신선한 토마토 1 개
• 얼음 조각 (맛에 따라 다름)

만드는 방법:

1. 모든 재료를 섞고 고르게 부드러워 질 때까지 블렌딩합니다.
2. 유리 잔에 붓는다.
3. 마실 준비가 된 주스.

5. 야채 주스

출처: 잘 먹고

기재:

• 조각으로 자른 큰 셀러리 줄기 2 개
• 오이 2 개, 껍질을 벗기고 잘게 썬다
• 플레인 요거트 ½ 컵
• 얼음 조각 (맛에 따라 다름)

만드는 방법:

1. 모든 재료를 섞고 고르게 부드러워 질 때까지 섞습니다.
2. 유리 잔에 붓는다.
3. 주스는 마실 준비가되어 있거나 미리 냉장고에 보관합니다.

행운을 빕니다. 다양한 주스로 창의력을 발휘하십시오.

엑스