집에서 장을 부드럽게하고 변비를 치료하는 방법

변비의 한 징후는 딱딱한 변, 간헐적 인 배변 (BAB)이므로 전혀하지 않습니다. 매일 소화 불량 장애, 맞죠? 글쎄, 다음과 같은 쉬운 방법으로 변비를 극복하고 단단한 배변을 시작할 수 있습니다.

변비를 극복하기 위해 배변을 시작하는 방법

출처: Yahoo News

변비는 배변을 어렵게 만드는 소화 문제입니다. 이 상태는 배변이 느려지거나 배변 기능에 문제가 있기 때문에 발생합니다.

배변에 어려움을 겪는 것 외에도 대변이 장에 너무 오래 축적되어 대변이 딱딱 해지고 배가 뻣뻣해질 수 있습니다. 많은 것들이 변비를 유발할 수 있으며 그중 하나는 섬유질 음식을 섭취하지 않거나 충분히 마시지 않는 것입니다.

사소하게 들리더라도 변비는 확실히 일상 생활을 방해 할 수 있습니다. 즉시 치료하지 않으면이 소화 장애는 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 변비를 극복하기 위해 배변을 시작하는 다양한 방법이 있습니다.

1. 섬유질 식품의 소비 증가

변비의 원인 중 하나는 체내 섬유질 섭취 부족입니다. 그렇기 때문에 섬유질 식품의 섭취를 늘림으로써 원활한 소화를위한 해결책을 찾을 수 있습니다.

음식의 섬유질은 여분의 물을 흡수하는 데 도움이되어 대변이 부드러워집니다. 변비를 극복하고 배변을 부드럽게하는 방법으로 믿을 수있는이 섬유의 이점.

또한 섬유질은 장 수축이 대변을 직장으로 쉽게 이동시킬 수 있도록합니다. 그러나 모든 종류의 섬유질이 소화 기관에 좋은 것은 아닙니다.

물을 흡수하고 대변을 부드럽게하기 위해 장에서 젤을 형성하기 때문에 용해되는 섬유 유형을 선택하십시오. 다음과 같은 식품에서 수용성 섬유질을 찾을 수 있습니다.

• 밀,
• 견과류,
• 사과,
• 주황색,
• 보리 (보리),
• 아보카도
• 브로콜리

불용성 섬유질 섭취는 실제로 변비를 악화시킬 수 있습니다. 콜리 플라워, 녹두, 감자와 같은 음식은 변비를 치료하는 것이 아니라 예방하는 방법으로 만 효과적입니다.

2. 다이어트에주의

비타민 B12 섭취 부족은 또한 변비를 유발할 수 있습니다. 따라서 자연스럽게 단단한 배변을 시작하는 효과적인 방법은 식단에서 비타민 B12 섭취에주의를 기울이는 것입니다.

키위, 오렌지, 오트밀, 알로에 베라, 쌀과 같은 음식을 아침, 점심, 저녁 메뉴로 추가 할 수 있습니다.

비타민 B12가 부족한 것 외에도 변비는 과민성 대장 증후군 (IBS) 일명 과민성 대장 증후군.

IBS로 인한 변비에 대처하는 방법은 매우 쉽습니다. 즉, 낮은 FODMAP 식단 (에프지칠 수있는 영형ligo, 디이당류, 미디엄오노 사카 라이드 및 피기름). 피해야 할 탄수화물의 약어에서 유래 한 식단의 이름은 변비를 일으키는 탄수화물의 일종입니다.

또한 다음과 같이 배변을 촉진 할 수있는 여러 종류의 음식이 있습니다.

• 열매,
• 고염도 함유하지 않은 팝콘,
• 아몬드와 같은 견과류,
• 요거트 또는 케 피어

3. 매일 액체 요구 사항 충족

변비는 종종 수분 부족으로 발생하여 탈수를 초래합니다. 음, 집에서 할 수있는 배변을 시작하는 자연스러운 방법은 더 많은 물을 마시는 것입니다.

음식물 쓰레기를 대변으로 처리하려면 대장에서 체액이 필요합니다. 몸에 물이 부족하면 대장은 먹은 음식물에서 ​​물을 흡수합니다. 그 결과 대변이 건조하고 딱딱 해져서 통과하기 어렵습니다.

이것에 대한 변비를 다루는 방법은 하루에 8 잔의 물을 마시면 할 수 있습니다. 과일 주스 나 수프 음식에서 수분을 섭취 할 수도 있습니다.

심한 배변을 다스리기 위해 설탕없이 무가당 소다를 마실 수도 있습니다. 소다수는 몸에 수분을 공급하고 변비 증상을 완화시킬 수 있습니다.

4. 규칙적인 운동

신체에 영양을 공급하는 것 외에도 규칙적인 운동은 실제로 원활한 배변에 도움이 될 수 있습니다. 운동은 신체가 음식을 더 잘 흡수하고 장을 계속 움직이는 데 도움이됩니다.

장이 더 활발하게 움직일수록 대장에서 음식의 움직임도 더 빨라집니다. 음식물이 대장을 더 빨리 통과하면 대변에서 몸에 흡수되는 물이 줄어 듭니다.

요컨대, 대변의 질감이 더 깊고 부드러워 져 쉽게 통과 할 수 있습니다. 이것은 저널의 연구를 통해 입증되었습니다. 당뇨병, 대사 증후군 및 비만: 표적 및 치료 .

이 연구는 적극적인 운동이 비만 여성의 변비 문제를 줄일 수 있다는 사실을 밝혀 냈습니다. 그럼에도 불구하고 일주일에 여러 번 20 ~ 30 분 걷는 것과 같이 너무 힘들지 않은 운동 유형을 선택하십시오.

5. 스트레스를 잘 관리하라

많은 사람들은 스트레스가 변비의 원인이 될 수 있다는 사실을 모릅니다. 그 이유는 스트레스를받는 신체가 배변을 촉발시켜 변비를 유발할 수 있기 때문입니다.

그렇기 때문에 변비를 다루는 동안 배변을 시작하는 가장 좋은 방법은 다음과 같은 스트레스를 줄일 수있는 다양한 방법을 시도하는 것입니다.

• 책을 읽고
• 영화 감상,
• 건강한 음식을 먹고
• 다른 취미를하십시오.

6. 주저하는 습관을 피하십시오 CHAPTER

배변을 억제하는 습관도 변비를 유발할 수 있습니다. 그 이유는 제거해야 할 대변이 장에 붙어 있기 때문입니다. 오래 보관할수록 장은 대변에서 더 많은 체액을 흡수하여 건조 해집니다.

음, 변비를 극복하기 위해 배변을 시작하는 올바른 방법은 확실히이 습관을 제거해야합니다. 배변하고 싶은 충동이 있으면 즉시 화장실에 가십시오.

이 방법을 적용하면 소화 시스템이 원활해질뿐만 아니라 변비를 예방할 수 있습니다.

7. 완하제 복용

배변을 시작하는 자연스러운 방법으로 변비를 다룰 수 없다면 약국에서 무료로 판매되는 완하제를 복용 할 수 있습니다. 변비를 치료하는 가장 빠른 방법은 완하제를 복용하는 것입니다.

그럼에도 불구하고 각 유형의 약물에는 다음과 같은 다른 기능이 있습니다.

• 섬유 보충제 대변을 부드럽게하고
• 윤활유 완하제 대변 ​​윤활,
• 삼투 성 완하제 장의 수위를 유지하기 위해
• 자극성 완하제 장 근육이 배설하도록 촉발하고,
• 대변 ​​유연제 수술이나 출산 후 일반적으로 사용됩니다.

8. 비타민 섭취

음식과 완하제 외에도 특정 유형의 비타민을 변비 치료 방법으로 사용할 수 있습니다. 다음은 소화 과정을 원활하게하는 데 도움이되는 몇 가지 비타민입니다.

비타민 C

비타민 C는 변비 치료에 도움이되는 비타민입니다. 몸에 충분한 비타민 C가 공급되면 흡수되지 않은 나머지 비타민은 소화관에 삼투압 효과를줍니다.

이것은 비타민 C가 물을 장으로 운반하여 대변을 부드럽게하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 따라서 음식에서 비타민 C를 보충하거나 보충하면 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

비타민 B9 (엽산)

비타민 B9 또는 엽산은 소화관의 산 형성을 자극하여 원활한 배변을 도와줍니다. 위장관의 산 수치가 일정 기간 동안 낮 으면 변비 증상을 줄이기 위해 엽산 섭취를 늘려야합니다.

9. 프리 바이오 틱 및 프로 바이오 틱 식품을 섭취하십시오

단단한 배변으로 인한 변비에 대처하는 방법은 프로바이오틱스와 프리 바이오 틱스가 포함 된 음식을 섭취하는 것으로도 가능합니다.

프로 바이오 틱 식품은 장에있는 좋은 박테리아와 유사한 박테리아가 추가 된 식품입니다. 한편, 프리 바이오 틱스는 장내 박테리아에 좋은 물질입니다.

일반적으로 프로 바이오 틱 박테리아는 음식이 입, 소화관 및 대변으로 이동하는 데 걸리는 시간을 단축 할 수 있습니다.

12.4 시간 빠른 프로바이오틱스 덕분에 음식 소화 시간이 단축됩니다. 이 빠른 과정은 대변을 부드럽고 통과하기 쉽게 유지합니다.

다른 한편으로, 프리 바이오 틱스는 배변 빈도를 증가시킬 수있는 일종의 갈 락토 올리고당 섬유를 함유하고 있습니다. 이 물질은 또한 대변을 부드럽게 만듭니다.

10. 수술을 받았다

수술은 가정 요법이나 의사의 약으로 변비를 완화 할 수없는 마지막 수단입니다. 사실, 변비를 다루는 방법으로 수술을받는 데는 다음과 같은 특별한 조건이 있습니다. 즉, 대장의 구조적 문제로 고통받습니다.

• 결장 막힘,
• 장 협착,
• 항문 파열 (항문 열구) 및
• 직장이 질 속으로 "떨어집니다"(직장 탈출).

결장, 직장 또는 항문에서 암이 발견되면 수술이 필요할 수도 있습니다.

변비를 원활하게 극복하기 위해 다양한 방법으로 배변을 시작하려면 의사와 상담하여 올바른 치료를 받으십시오.

엑스