차례:
- 출산 후 체중 감량은 언제 괜찮습니까?
- 원인은 출산 후 체중 감량이 어렵다
- 1. 스트레스와 피로
- 2. 수면 부족
- 3. 거의 운동하지 않음
- 4. 출산 후에도 지방 비축량이 손실되지 않습니다.
- 출산 후 체중 감량 방법
- 1. 일일 음식 섭취량에주의
- 2. "슈퍼 푸드"를 많이 먹습니다.
- 3. 좋은 간식 선택
- 4. 아기에게 모유 수유
- 5. 물 마시기
- 6. 운동
출산 후 체중 감량에 대한 욕구는 전심으로 아기를 돌보고 돌보는 것 외에도 어머니에게 또 다른 우선 순위가 될 수 있습니다. 불행히도 때로는 출산 후 체중 감량을 유발하는 여러 가지 요인이 있습니다.
따라서 산후식이 요법이 성공하려면 출산 후 체중 감량을 시도하는 방법을 확인하십시오.
엑스
출산 후 체중 감량은 언제 괜찮습니까?
분만 기간을 포함하여 아기를 출산 한 후 몸이 완전히 회복 되려면 시간이 필요합니다.
출산 직후 체중 감량을 위해 열심히 노력하는 대신 신생아를 돌보는 데 먼저 집중하는 것이 가장 좋습니다.
사실 배가 커져서 불편 함을 느낄 수 있으므로 출산 후 즉시 배를 조이고 출산 후 배를 수축시키는 방법을 찾고 싶습니다.
이 상태는 종종 베이비 블루스의 출현 원인이며 산후 우울증으로 발전합니다.
그러나 출산 후 체중이 급격히 감소하면 신체는 더 많은 노력과 회복 시간이 필요합니다.
그렇기 때문에 산모는 일반적으로 출산 후 즉시 다이어트를 권장하지 않고 먼저 회복에 집중해야합니다.
출산 후 약 6 ~ 8 주 또는 산후 검진 중에 의사와 상담 할 수 있도록 기다리는 것이 가장 좋습니다.
출산 후 체중 감량을위한 적절한시기를 포함하여 알고 싶은 다양한 질문을하십시오.
정기적으로 모유 수유를하는 경우, 아기가 생후 약 2 개월이되거나 우유 생산이 충분할 때까지 기다렸다가 매일 음식 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
너무 극단적 인 모유 수유모의 식단은 산모뿐만 아니라 어린 아이에게도 나쁜 영향을 미칠 까봐 두려워서별로 추천하지 않는다는 것 뿐이다.
원인은 출산 후 체중 감량이 어렵다
출산 후 체중을 줄이는 산모의 능력은 다양 할 수 있습니다. 이상적인 체중을 임신 전의 모습으로 빠르게 되돌릴 수있는 어머니가 있습니다.
그러나 이전과 같이 체중 감량에 더 오랜 시간이 필요한 어머니도 있습니다.
출산 후 체중 감량을 어렵게 만드는 요인은 다음과 같습니다.
1. 스트레스와 피로
이 두 가지는 출생 후 처음 몇 개월 동안 산모에게 일반적입니다.
스트레스와 피로는 때때로 엄마가 먹기 힘들게 만듭니다.
그러나 스트레스와 피로를 느낄 때 더 많이 먹도록 동기 부여되는 어머니들도 있습니다.
이것은 당신이 매일 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 체내에 축적하게하는 것입니다.
결과적으로 체중 감량이 훨씬 더 어려울 것입니다.
2. 수면 부족
수면 부족은 또한 스트레스와 피로로 이어질 수 있습니다. 이것은 식욕을 유지하는 신체의 호르몬 수치를 방해 할 수 있습니다.
신체의 스트레스는 또한 호르몬 코티솔 (스트레스 호르몬)을 증가시킬 수 있습니다.
이로 인해 어머니는 칼로리를 효율적으로 대사 할 수 없게됩니다.
또한 신체의 신진 대사가 느려져 더 많은 지방이 체내에 축적됩니다.
3. 거의 운동하지 않음
출산 후 체내로 들어가는 칼로리를 사용하지 않고 결국 체내에 축적하기 위해 운동을하는 경우는 드뭅니다.
이것은 출산 후 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 또한 신체의 신진 대사를 늦추도록 장려합니다. 나이가 들어감에 따라 신진 대사도 느려집니다. 이 모든 것들은 체중을 줄이고 실제로 증가하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
4. 출산 후에도 지방 비축량이 손실되지 않습니다.
산모의 몸은 모유 수유 중에 에너지를 준비하기 위해 출산 전에 지방을 저장합니다.
이러한 지방 보유량은 특히 아기에게 독점적 인 모유 수유를 제공하지 않는 분들에게 쉽게 잃지 않을 수 있습니다.
자녀에게 분유를 제공하는 산모는 아기를 모유 수유하는 산모보다 출산 후 체중 감량에 더 어려움을 겪을 수 있습니다.
출산 후 체중 감량 방법
의사가 체중 감량에 대한 승인을받은 경우 출산 후 체중 감량을 시도 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 일일 음식 섭취량에주의
출산 후 살을 빼고 싶다면 매일 음식 선택에주의를 기울이는 것이 실제로 중요한 역할을합니다.
이 방법은 임신 전보다 더 넓을 수있는 몸을 날씬하게하는 데 도움이되는 출산 후 (사후) 다이어트를 포함합니다.
더욱이 현재 모유 수유중인 경우 매일 음식 섭취에주의를 기울이면 원활한 모유 생산을 유지할 수 있습니다.
다음은 출산 후 체중 감량을 위해 필요한 음식 섭취량에주의를 기울이는 몇 가지 노력입니다.
- 더 많은 과일, 채소 및 통 곡물 섭취
- 저지방 단백질 공급원 섭취
- 한 번에 식품의 일부 제어
잊지 말고, 출산 후 (사후) 다이어트를 위해 매일 식단에서 "빈 칼로리"를 줄이십시오.
칼로리가없는 식품은 지방과 설탕으로 가득 차 있지만 건강에 좋은 영양소는 포함하지 않은 식품입니다.
케이크를 피하는 것이 좋습니다. 쿠키, 탄산 음료 및 알코올과 같은 단 음료, 소비량 감소 패스트 푸드 피자와 버거 처럼요.
2. "슈퍼 푸드"를 많이 먹습니다.
고기, 닭고기, 견과류와 같이 단백질 함량이 높은 음식을 선택하십시오. 우유, 요구르트, 치즈에서 얻을 수있는 칼슘도 필요합니다.
연어와 같은 생선은 아기에게 좋은 DHA와 오메가 4 지방산을 포함하고 있기 때문에 좋은 슈퍼 푸드입니다.
3. 좋은 간식 선택
간식 출산 후 체중 감량에 문제가되지 않습니다.
참고로 건강에 좋은 간식을 선택하고 설탕과 지방이 많은 간식을 줄여야합니다.
신선한 과일이나 무가당 시리얼과 같은 간식을 선택하고, 탄산 음료, 사탕, 칩과 같은 건강에 해로운 간식은 칼로리가 높지만 충분한 영양소가 없기 때문에 줄이십시오.
이제 모유 생산을 지원할 수 있다고 주장되는 간식도 많이 있습니다.
이 간식은 맛있는 맛으로 포장되는 것 외에도 모유가 흐르도록 돕는 데 유용합니다.
4. 아기에게 모유 수유
모유 수유는 건강에 좋은 것으로 알려져 있지만 모유 수유는 허리 둘레를 줄이는데도 좋은 것으로 나타났습니다.
많은 여성들은 모유 수유가 이전과 같이 체중을 회복하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
흥미롭게도, 모유 수유는 출산 후 체중을 줄이거 나 체중을 줄이는 과정의 한 방법이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
이는 신체에 저장된 지방과 에너지가 모유 수유 과정을 통해 아기에게 제공되기 때문입니다. 이는 임신 출산 및 아기 페이지에서 시작됩니다.
전반적으로 아기에게 모유 수유를하는 산모는 일반적으로 처음 몇 달 동안 더 빨리 체중을 줄일 수 있습니다.
5. 물 마시기
물을 많이 마셔야합니다. 때로는 목이 마르고 배가 고플 때를 구별하기 어려울 수 있습니다.
한 번에 물을 많이 마시면 포만감을 느끼고 간식을 먹고 싶지 않을 수 있습니다.
그리고 몸이 탈수되면 칼로리를 더 천천히 소모합니다. 모유 수유를 할 때마다 최소한 한 잔의 물을 마시십시오.
6. 운동
출산 후 몸매를 갖추는 데 그다지 중요하지 않은 또 다른 방법은 운동입니다.
메이요 클리닉에 따르면 출산 후 약 4 ~ 6 주에 적당한 운동을 시작할 수 있다고합니다.
그러나 출산 후 운동을 시작하기에 가장 좋은 시간을 얻으려면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
이는 정상적인 분만과 제왕 절개시 운동이 허용되는 시간이 다를 수 있기 때문입니다.
더욱이, 방금 출산했을 때 정상 분만 후 또는 제왕 절개 후 치료 기간에있을 수 있습니다.
좋은 소식은 출산 후 체중 감량을 위해 체육관에 가서 운동을 할 필요가 없다는 것입니다.
집에서나 집 주변의 환경에서 할 수있는 가벼운 운동 방법이 다양하기 때문이다.
아침에 일광욕을하면서 아기를 유모차에 태우고 신선한 공기를 찾아 단지 주변을 산책 해보세요.
거리에서 사람들을보고 시력을 바꾸면 스트레스를 예방할 수 있습니다. 움직이면 몸을 강화하고 활동적인 에너지를 얻을 수 있습니다.
예를 들어 일주일에 5 번씩 30 분 동안 산책을 시작할 수 있습니다.
