근육을 증가시키기위한 웨이트 리프팅의 이점은 5 단계로 나타납니다.

차례:

웨이트 리프팅은 근육량을 만들고 증가시키는 이상적인 운동 유형입니다. 웨이트 리프팅의 이점에는 체중 감소와 골다공증 퇴치도 포함됩니다. 하지만 보디 빌더처럼 성장할 수 있도록 웨이트를 들어 올린 후 몸의 근육은 어떻게되는지 궁금 할 것입니다. 여기에 설명이 있습니다.

격렬한 역도는 근육 섬유와 결합 조직에 작은 상처를 형성합니다. 처음에는 상처가 작지만 계속해서 많이 자라 근육이 고갈됩니다.

근육 상처의 치유 과정은 일주일 이상 걸릴 수 있지만 다음 며칠까지 운동을 마치 자마자 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방이 많은 음식을 더 많이 섭취하면 속도를 높일 수 있습니다. 이러한 음식 소스는 새로운 근육을 만드는 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다.

운동 후 충분한 휴식을 취하면 웨이트 리프팅 후 지친 근육의 치유 속도를 높일 수 있습니다.

역기를 들거나 다른 격렬한 운동을하면 근육 조직에 경미한 눈물과 기타 손상이 발생합니다. 무섭게 들릴지 모르지만이 손상은 실제로 근육 발달의 핵심 요소입니다.

웨이트를 들어 올리는 동안 근육이받는 손상은 치유 과정을 촉발하고 신체가 미래의 다른 손상을 방지하기 위해 노력하고 조정하도록 유도합니다.

시간이 지남에 따라 지친 근육 세포는 신체에 의해 복구되고 손상된 근육 세포는 새로운 근육 세포로 교체됩니다. 근육을 재건하는 신체의 능력은 근육 크기, 힘 및 용량을 증가시키는 데 기여합니다.

이 근육 형성 과정은 새로운 근육을 만드는 데 사용될 음식에서 단백질의 소화에 의해 지원됩니다.

무게를 들어올 리거나 다른 유형의 격렬한 운동은 신체의 신진 대사의 낭비로 젖산을 생성하도록 신체를 자극합니다.

합리적으로 젖산은 신체가 세포 호흡을 통해 생성 될 수있는 더 많은 에너지를 필요로 할 때 에너지 비축량으로 연소 될 수 있습니다. 간단히 말해서 젖산은 체력을 증가시켜 더 오래 운동 할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 신체에 과도한 양의 젖산이 있으면 근육에 해를 끼칠 수 있습니다. 이것은 운동 후 타는듯한 느낌의 근육 피로와 근육통을 유발합니다.

근육은 운동 중에 무게를 올리고 내릴 수있을만큼 자주 수축합니다.

이 수축은 혈관에 압력을 가하여 혈액이 근육으로 흐르게합니다. 결과적으로 근육의 혈압이 증가합니다. 이러한 혈압 상승으로 인해 혈장이 모세 혈관에서 주변 조직으로 누출됩니다. 이 과정은 "펌핑 효과"를 일으켜 근육이 커지게합니다.

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