차례:
- 월경 중 자만심에 대처하는 가장 좋은 방법 인 생활 방식을 바꾸십시오.
- 1. 짠 음식을 피하십시오
- 2. 칼륨이 풍부한 음식 섭취
- 3. 천연 이뇨제를 먹는 음식
- 4. 물을 많이 마셔
- 5. 규칙적으로 운동
- 6. 알코올과 카페인을 피하십시오
- 7. 정제 된 탄수화물을 피하십시오
- 8. 피임약 고려
팽창은 월경 1-2 주 전에 발생할 수있는 월경 전 증후군 (PMS)의 증상입니다. 복부가 튀어 나와서 몸무게가 늘어난다고 느끼더라도 위가 부풀어 오르면 불편할 수 있습니다. 다행히도 이러한 증상을 줄이기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 다음은 월경 중 헛배를 치료할 수있는 생활 습관 변화입니다.
월경 중 자만심에 대처하는 가장 좋은 방법 인 생활 방식을 바꾸십시오.
헛배 부름을 줄이는 데 도움이 될 수있는 많은 생활 습관 변화가 있습니다. 궁극적으로 이러한 변화는 월경 팽창의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 짠 음식을 피하십시오
소금의 나트륨은 신체에 저장되는 물의 양을 증가시킬 수 있습니다. 짠 음식을 피하면 체액 축적을 줄이고 월경 중 헛배 부름을 예방할 수 있습니다.
미국 심장 협회는 하루에 소금 섭취량을 1,500mg (밀리그램)으로 제한 할 것을 권장합니다. 과도한 소금을 피하는 한 가지 방법은 신선한 재료를 사용하여 집에서 직접 식사를 요리하는 것입니다.
가공 식품에는 소금이 많이 들어 있기 때문에 직접 조리하면 원하는 소금의 양을 조절할 수 있습니다.
2. 칼륨이 풍부한 음식 섭취
칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 월경 중 헛배 부름을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 칼륨은 나트륨 수치를 낮추고 소변 생산을 증가시킵니다. 이런 식으로 칼륨은 월경 중에 위를 부풀게 할 수있는 체액 축적을 방지합니다.
월경 팽창을 줄일 수있는 칼륨이 풍부한 식품에는 시금치, 고구마, 바나나, 아보카도, 토마토와 같은 짙은 녹색 채소가 포함됩니다.
3. 천연 이뇨제를 먹는 음식
이뇨제는 소변 생산을 증가시킬 수 있음을 의미합니다. 더 많은 소변을 생성하면 신체가 물을 제거하는 데 도움이됩니다. 이런 식으로 이뇨제는 신체의 과도한 수분량을 줄이는 데 도움이됩니다.
많은 음식에는 자연적인 이뇨 특성이 있으므로 이러한 음식을 섭취하면 월경 중 헛배 부름을 줄일 수 있습니다. 천연 이뇨제로 작용하는 식품에는 아스파라거스, 파인애플, 오이, 부추, 생강, 마늘이 있습니다.
이뇨제는 알약 형태로도 제공됩니다. 더 심한 자만심이 있고 다른 가정 치료가 도움이되지 않는 경우 의사가이를 처방 할 수 있습니다.
4. 물을 많이 마셔
부풀어 오르기 때문이 아니라 대신 물을 마시지 마십시오. 생리가 시작되기 전까지 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 물병을 가져 와서 하루에 여러 번 채우도록하세요.
일반적으로 하루에 8 잔의 물 (약 2 리터)을 마시는 것은 많은 사람들의 물 수요를 충족시킬 수 있습니다. 그러나 필요한 물의 양을 판단하는 것은 귀하에게 달려 있습니다.
5. 규칙적으로 운동
2013 년 연구에 따르면 규칙적인 운동이 PMS 증상에 도움이 될 수 있습니다. 헛배 부름이 PMS의 증상 인 경우 규칙적인 운동이이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 운동은 PMS 증상을 줄이는 데 중요합니다. 전문가들은 다음 중 하나를 수행 할 것을 권장합니다.
- 일주일에 몇 시간의 신체 활동
- 일주일에 한 시간 이상의 격렬한 활동
- 활동 수준의 조합
몸이 더 건강해 지려면 일주일 안에 근육을 만드는 몇 가지 특별한 운동을 추가 할 수 있습니다. 아니면 적어도 건강을 유지하기 위해 일주일에 2.5 시간 씩 규칙적인 운동을 할 수 있습니다..
6. 알코올과 카페인을 피하십시오
연구자들은 알코올과 카페인이 자만심 및 기타 PMS 증상을 유발할 수 있다고 말합니다. 아침에 커피 한 잔을 피하는 데 어려움이 있다면 차와 같이 카페인이 적은 음료로 대체하거나 카페인이없는 커피를 부분적으로 카페인으로 대체하십시오.
7. 정제 된 탄수화물을 피하십시오
밀가루와 정제 된 설탕과 같은 정제 된 탄수화물은 혈당 수치를 급등시킵니다. 이 상태는 혈중 인슐린 수치를 증가시켜 신장이 나트륨을 유지하도록 자극합니다.
음, 나트륨의 양이 많으면 위가 부풀어 오를 때까지 체액이 축적됩니다. 따라서 너무 많은 단순 탄수화물과 설탕 및 기타 단 음식과 같은 정제 된 탄수화물 섭취를 피해야합니다.
8. 피임약 고려
2008 년 연구에 따르면 피임약은 월경 중 헛배 부름을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 여성들은 피임약이 위장을 더 부풀게 만든다고보고합니다.
알약의 효과는 여성마다 다를 수 있으므로 먼저 의사와상의하고 몇 가지 다른 유형을 시도하여 헛배를 관리하는 데 가장 효과적인 방법을 확인하는 것이 가장 좋습니다.
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