8 우울증 재발 및 황소를 예방하는 주요 열쇠; 안녕 건강

우울증은 실제로 만성적이고 지속적인 정신 질환이지만 증상이 항상 일정하다는 의미는 아닙니다. 우울증을 앓고있는 대부분의 사람들은 평소처럼 활동을하고 일을 할 수 있지만 실제로는 마음을 잃고 그 일의 의미를 잃었습니다. 우울증 증상은 언제든지 재발 할 수 있습니다. 우울증을 경험 한 사람들은 강도가 더 심각하더라도 재발을 경험할 위험이 50 % 더 높습니다. 따라서 우울증이 재발하지 않도록 예방하는 것이 중요합니다. 우울증이 재발하지 않도록 예방하는 방법은 무엇입니까? 아래에서 확인하세요.

우울증이 재발하는 것을 방지하기 위해 다양한 조치를 취할 수 있습니다.

1. 치료를 ​​받기위한 징계

약물은 당신이 신뢰하는 심리학자와의 상담 세션, 항우울제 복용, 또는 둘 다의 조합을 통해 우울증이 재발하지 않도록 예방하는 중요한 기둥 중 하나입니다.

항우울제를 처방받은 경우 의사가 알지 못하는 사이에 갑자기 복용을 중단하지 마십시오. 또한 치유 속도를 높이거나 약물 부작용의 위험을 피하기 위해 복용량을 임의로 변경하지 마십시오. 이렇게하면 실제로 앞으로 건강에 해로울 수 있습니다.

가능한 부작용에 대해 우려하거나 귀하의 상태에 대해 다른 우려가있는 경우 항상 의사와 상담하십시오. 우울증 재발로 이어질 수있는 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 대처 전략을 갖추는 것도 중요합니다.

2. 충분한 수면을 취하십시오

수면 부족은 우울증의 발생 요인이므로 늦게 자면 우울증 증상이 재발 할 위험이 더 커집니다.

매일 밤 최소 7-8 시간 동안 충분한 수면을 취하기 위해 다음과 같은 깨끗한 수면 지침을 간단하게 변경할 수 있습니다.

• 잠자리에 들기 3 시간 전에 차, 커피, 탄산 음료, 에너지 음료와 같은 카페인 음료를 포함하여 많은 양을 섭취하지 마십시오. 또한 취침 전에 음주와 흡연을 피하십시오.
• 휴일에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 예를 들어 오전 6시에 일어나야한다면 오후 11 시쯤에 잠자리에 드셔 야합니다. 도움이되는 알림 알람을 설정하세요.
• 취침 90 분 전에 취침 준비 루틴을 시작할 시간을 확보하십시오. 예를 들어, 오후 11 시까 지 잠자리에 들어야한다면 오후 9시 30 분에 육체적, 정신적으로 피곤한 신체 활동을 중단하거나 가능하면 더 빨리 중단하십시오.
• 낮잠은 최대 30 분으로 제한하고 오후 3시 이전에하십시오.
• 침실이 어둡고 시원하며 조용한 장소인지 확인하십시오. 편안한 수면을위한 이상적인 실내 온도는 20-23 ° C입니다. 시끄러운 환경에서 잠을 잘 수 없다면 귀마개를 사용하십시오.
• 잠을 잘 자지 못하도록 정신을 산만하게 할 수있는 모든 종류의 도구를 제거하십시오.

3. 부정적인 사람을 피하십시오

당신은 당신이 어떤 사람인지, 주변 사람들이 어떤 사람인지를 가장 잘 이해하는 사람입니다. 진정으로 당신을 사랑하고 아끼는 사람들과 함께하십시오.

쉽게 우울하고 열등감을 느끼게하는 사람들과의 상호 작용을 최소화하십시오. 당신이 그들과의 접촉을 끊는 것이 더 좋다고 생각한다면, 결정은 당신의 것이며 당신은 그것에 대한 권리가 있습니다.

4. 소셜 미디어 사용 시간 감소

다양한 연구에 따르면 소셜 미디어의 과도한 사용은 사회적 상호 작용의 질과 양을 감소시킬 수있는 의존성과 관련이 있습니다. 궁극적으로 이것은 우울증 재발을 유발할 수 있습니다.

하루에 사이버 공간에서 상호 작용하는 최대 시간 (예: 2 시간)을 결정하고 알람을 사용하거나 스톱워치 소셜 미디어 사용을 제어합니다. 또한 일반적으로 사용하는 다양한 웹 또는 응용 프로그램에 대한 방문을 5 개 즐겨 찾는 웹 사이트에서 3 개로 줄이고 시간이 지남에 따라 계속 줄입니다.

다른 활동을 찾는 것도 소셜 미디어에서 플레이하는 강도를 줄일 수 있습니다. 바쁠수록 소셜 미디어에서 보내는 시간이 줄어 듭니다. 스포츠에 관심을 돌리거나 가장 가까운 사람들과 어울려보세요.

시간이 지남에 따라 무언가를해야하기 때문이 아니라 무언가를하고 싶을 때만 소셜 미디어를 사용하는 데 익숙해 질 것입니다.

5. 이상적인 식단과 체중 유지

미국 CDC의 연구에 따르면 비만과 우울증 사이에는 밀접한 관계가 있습니다. 또한 식단과 밀접한 관련이 있습니다. 고지방과 설탕과 같은 건강에 해로운 음식을 선택하면 건강에 좋은 음식을 선택하려는 욕구를 줄일 수 있습니다. 결과적으로 신체는 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 간접적으로 다른 중요한 영양소의 부족을 경험하게됩니다.

6. 일상적인 신체 활동

신체 활동은 신진 대사를 증가시키고 체온을 높이며 중추 신경계에 진정 효과를 유발합니다. 활동적으로 움직일 때 신체는 기분을 개선 할 수있는 엔돌핀 분비를 돕습니다. 신체 활동을 활발하게하면 우울증을 악화시킬 수있는 신체 화학 물질을 줄일 수도 있습니다.

활동을 시작하기 위해 활동적으로 일을하거나 특정 스포츠 수업에 참여함으로써 신체 활동을 할 수 있습니다. 이를 일상적으로 만드는 것이 우울증 재발을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.

7. 만성 질환 극복

뇌졸중 및 당뇨병과 같은 만성 질환은 우울증 증상을 쉽게 유발할 수있는 질환입니다. 질병의 악화를 예방하기 위해서는 정기적 인 치료와 조기 치료 등 적절한 질병 관리가 필요합니다. 만성 질환이 악화되면 항상 의사와 상담하여 올바른 치료를 받으십시오.

8. 최악의 상황에 대비

이를 위해서는 우울증의 원인을 정확히 파악해야합니다. 사망 한 사랑하는 사람을 기억하거나, 이혼을 기억하거나, 불편 함을 느끼는 사람과의 불가피한 상호 작용을 기억하는 것과 같은 조건은 우울증 증상을 재발시킬 수 있습니다. 이를 극복하기 위해 다음과 같이 준비 할 수 있습니다.

• 일어날 일과 그로 인한 결과 인식
• 불편 함을 처리하고 마음에서 휴식을 취할 계획을 세우십시오.
• 모든 것이 잘 될 것이라는 점을 항상 기억하십시오.