운동 후 물을 얼마나 마셔야합니까?

운동 후 물을 마시는 것은 확실히 모든 사람의 본능이되었습니다. 그러나 식수는 운동 후에 만 ​​중요하지 않습니다. 그 이유는 운동 할 때 수분이 부족하면 현기증, 두통, 경련 및 기타 건강 상태를 유발할 수 있기 때문입니다. 점점 더 많은 수분을 섭취하면 몸이 더 활력이 넘치고 활동을 계속할 수있는 체력이 생깁니다.

그렇다면 운동 중에 물을 얼마나 마셔야합니까? 자, 아래 답변을 참조하십시오.

물을 얼마나 마실까요?

운동 후 마실 물의 양을 결정할 때 가장 먼저 고려해야 할 것은 신체가 수분을 잃는 양의 균형을 맞추는 것입니다. 체중 감소는 체지방 감소가 아니라 체액 감소를 의미합니다.

이상적으로는 운동 후 30 분 이내에 8 온스의 물을 마셔야합니다. 체중이 0.5kg (1 파운드) 감소 할 때마다 1⁄2 ~ 500mL의 미네랄 워터로 대체해야합니다.

마찬가지로 운동 전에 물을 마시면 탈수를 예방할 수 있습니다. 일반적인 지침에 따르면 운동하기 2 ~ 3 시간 전에 500l에서 600ml의 물을 마시는 것이 좋습니다.

또한 운동이나 운동 중에 10 ~ 20 분마다 물 200 ~ 300ml를 마셔야합니다. 몸무게가 운동 전 상태로 돌아올 때까지 조금씩 물을 마시도록하십시오.

위의 설명은 대략적인 추정치입니다. 그러나 일반적으로 마실 물의 양은 나이, 성별, 마실 양, 키와 몸무게, 운동 강도, 운동 시간에 따라 다릅니다. 일반적으로 땀을 많이 흘리는 사람은 더 많이 마셔야 할 수도 있습니다.

운동 후 물을 최대한 많이 마실 수 있습니까?

운동 후 물을 마셔야하지만 물을 너무 많이 마시면 ​​저 나트륨 혈증이 발생할 수 있습니다. 저 나트륨 혈증이란 무엇입니까? 저 나트륨 혈증은 물을 너무 많이 마셔 혈액이 묽어 져 혈중 나트륨 수치가 급격히 떨어질 때 발생하는 질환입니다. 이것은 정상적인 활동을하는 사람들에게는 드물게 발생하지만 때때로 운동 중과 후에 물을 많이 소비하는 마라톤 선수와 같은 운동 선수에게서 발생합니다.

이 저 나트륨 상태는 일반적으로 혼란, 약점, 초조 및 발작을 유발합니다. 극단적 인 경우 사망이 발생할 수 있습니다. 저 나트륨 혈증의 초기 증상으로는 메스꺼움과 근육 경련이 있습니다. 이러한 증상은 운동 선수와 마찬가지로 물을 더 많이 마시 게하여 탈수 증상을 모방 할 수 있습니다.

저 나트륨 혈증은 의학적 응급 상황이며 즉각적인 치료가 필요합니다. 저 나트륨 혈증을 예방하는 한 가지 방법은 손실 된 체액을 전해질이 함유 된 음료로 대체하는 것입니다.

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