차례:
많은 여성들이 월경 전과 초기에 자만심을 경험합니다. 월경 중 팽만감은 종종 여성을 불편하게 만들고 자신감에 영향을 미칠 수 있습니다. 여성은 체중이 증가하거나 배가 부어 있다고 느낄 수 있습니다. 생활 방식을 바꾸는 것 외에도 헛배 부름의 증상을 치료하는 몇 가지 실용적이고 효과적인 방법이 있습니다.
월경 중 자만심에 대처하는 방법
팽만감은 또한 월경 1 ~ 2 주 전이나 월경 중 발생할 수있는 월경 전 증후군 (PMS)의 증상입니다.
월경 중 팽만감은 일반적으로 변화와 같은 다른 PMS 증상을 동반합니다. 기분 , 피로, 위경련, 두통, 부은 유방, 요통 및 여드름. 일반적으로 월경 중 헛배는 호르몬 프로게스테론과 에스트로겐의 변화로 인해 발생합니다. 연구에 따르면 이러한 호르몬 수치의 변화는 체내에 더 많은 물과 염분을 보유하게하여 신체의 세포가 물에 의해 부어 오르고 결국 팽만감을 유발합니다.
월경 중 팽만감은 종종 활동을 방해합니다. 다행히도이 문제를 해결할 수있는 다양한 실용적이고 쉬운 방법이 있습니다.
1. 온수 압축
월경 중 고창을 유발할 수있는 근육 수축과 혈액 순환을 촉진하기 위해 복부 아랫 부분에 온찜질을하거나 따뜻한 목욕을하십시오.
헛배 부름에 복통이 동반되는 경우 온찜질이 월경 중 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
깨끗한 수건을 뜨거운 물에 적셔서 뱃속에 놓을 수 있습니다. 또한 뜨거운 물병을 사용하여 누워있는 동안 위를 압박 할 수도 있습니다. 순환을 진정시켜 소화 기관을 도울 수 있습니다.
2. 적당한 운동
근력 운동, 유산소 운동, 요가 및 기타 가벼운 운동은 소화관을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 월경 중 헛배 부름을 완화하는 데 도움이 될 수있는 유산소 운동. 운동을하면 가스가 소화 기관을 더 쉽게 통과 할 수 있습니다.
최소 10 분 동안 유산소 운동을하십시오. 짧은 산책을하거나 제자리에서 조깅을하거나 계단을 오르 내릴 수 있습니다. 몸이 익숙해지면 유산소 운동 시간을 약 25-30 분으로 늘리십시오.
30 분 동안 빠르게 걷기를하거나 그 자리에서 작은 점프를 할 수도 있습니다. 이것은 심장이 더 빨리 뛰고 가스를 방출하는 데 도움이되므로 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.
걷기는 더 이상의 배탈을 예방하기에 충분하지만 갇힌 음식과 공기가 소화관을 통해 이동할 수 있도록 충분한 신체 활동을합니다. 증가 된 심박수와 호흡으로 인해 소화 근육이 장을 통해 공기와 음식을 밀어냅니다.
3. 위장에 압력을가하십시오
엎드려 눕거나 누워있는 동안 배 아래에 베개를 놓습니다. 이 베개 소품은 내장 마사지처럼 작동합니다.
앉을 때 배에 베개를 얹어 부드러운 압력을 가할 수 있습니다.
4. 등 마사지
누워있는 동안 파트너 나 가족에게 등 마사지를 부드럽게 해달라고 요청할 수 있습니다.
이것은 가스를 움직이고, 근육을 이완시키고, 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증과 불편 함을 증가시킬 수 있으므로 가스를 넣지 마십시오.
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