매우 바쁘신 분들을위한 수면주기 관리 팁

일어나지 만 여전히 피곤함을 느낍니다. 당신은 그 문제에 있습니까? 그렇다면이 문제는 사람의 생산 연령에서 흔히 발생하는 문제이기 때문에 혼자가 아닐 수도 있습니다. 그러나이 문제는 쉽게 극복 할 수 있습니다.

수면은 양에 관한 것이 아니라 질도 중요합니다. 적절한 수면의 질과 양으로 신선함, 체력, 건강 상태를 얻을 수 있습니다. 종종 우리는 잠을 잘 시간이 없다고 느낍니다. 치료 우리가 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

맨체스터 유나이티드 축구 클럽에서 일하는 건강 전문가 Nick Littlehales는 수면의 질이 양보다 중요하다고 말합니다. 수면의 질을 조절하는 중요한 요소는 수면주기입니다. (수면주기).

수면주기는 무엇입니까?

기본적으로 우리가 잘 때 우리는 여러 단계의 수면을 거치게됩니다. 첫째, 가벼운 수면 (가벼운 수면), 두 번째는 깊은 잠 (깊은 수면), 세 번째 단계는 빠른 안구 운동 (REM) 수면 . 잠을 잘 때마다 이러한 수면 단계를 거치게됩니다.

• 가벼운 수면: 방금 잠 들었던 위치.
• 깊은 잠: 당신이 빨리 잠드는 위치, 이것은 당신이 꿈을 꿀 수없는 단계입니다.
• 렘 수면: 눈에 빠르고 불규칙한 안구 움직임이있는 것을 볼 때, 잠이 들지 않는 위치. 이 단계에서 꿈이 일반적으로 발생합니다.

수면 중 한 번의 수면주기에서 보내는 정상적인 시간은 90 분입니다. Littlehales는 24 시간 내에 최소 5 번의 수면주기 (7.5 시간)가 필요하다고 말했습니다.

잠을 잘 시간이 충분하지 않으면?

바쁜 생활이 수면 시간을 제한한다면, 이것이 수면의 질을 확인하는 Littlehales의 비밀이며 피곤하거나 졸리지 않을 것입니다.

1. 무대에 도달했는지 확인 깊은 잠

수면 시간이 아무리 좁아도 적어도 한 번의 수면주기를 거쳐야합니다 (수면주기) . 그래서 적어도 한 단계를 거치면 깊은 잠 육체적 정신적 건강에 중요하기 때문입니다. 그런 다음 하나 이상의 단계가 필요합니다. 렘 수면 , 메모리 복구에 유용하기 때문입니다.

Littlehales는 쉽게 들리지만이 단계는 종종 사람들이 놓친다고 말합니다. 많은 사람들이 7 ~ 8 시간을 자지 만 그 시점에 이르지는 못합니다 깊은 잠 . 그래서 그들은 여전히 ​​피곤해서 깨어납니다.

이것은 종종 여성에게서 발생합니다. 여성은 남성보다 더 걱정합니다. 여성들은 또한 밤에 작은 소음에 더 쉽게 산만 해집니다. 스트레스, 파트너의 코골이, 실내 온도 등과 같은 많은 것들이 수면을 방해 할 수 있습니다. 그들은 우리를 막을 수 있습니다 깊은 잠 .

이를 방지하기 위해 Littlehales에는 다음과 같은 몇 가지 팁이 있습니다.

• 90 분 수면 준비 기간
• 불을 끄다
• 멀리 간단한 기계 장치 수면 영역에서
• 잠자리에 들기 전에 책을 읽고 명상하거나 따뜻한 목욕을하십시오.
• 물을 빼고 뱃속에 걸린 모든 것을 깨끗이

2. 수면 시간이 아닌 목표 수면주기

몇 시간이 아니라 필요한주기를 고려하여 취침 시간을 계획하십시오. 예를 들어 아침 6시 30 분에 일어나야하고 총 7.5 시간의 5주기가 필요하다면 잠을 자고 밤 11시에 잠을 자야합니다.

3. 자고 동시에 일어나기

모든 사람이 낮 동안 같은 야간 수면과 활동 시간을 갖는 것은 아닙니다. 그러나 가능하면 취침 시간을 정하고 매일 같은 시간에 일어나십시오. 또한 직장에서 통근하는 시간과 잠에서 깬 후 휴식을 취하는 시간과 같이 취침 전과 후의 시간을 고려하십시오.

4. 주말을 구별하지 마십시오

많은 사람들이 주말에 더 오래 자고 싶어합니다. 그러나 그렇게해서는 안됩니다. 수면과 기상을 동시에하는 규칙도 전체에 적용되어야합니다. 주말 . 갑자기 변경하면 신체의 신진 대사를 방해합니다.

5. "스누즈"버튼을 피하십시오

정기적으로 수면에 익숙해지면 몸이 익숙해 질 것입니다. 일어나기 전에 몸이 더 가볍고 따뜻해지며 호르몬 코티솔이 방출되어 움직일 수있는 힘을줍니다. 알람이 울리고 일어나면 버튼을 누르지 마세요 " 선잠 "그러면 일어나서 다시 잠자리에 들게됩니다. 이것은 당신을 더 깊은 수면으로 이끌 것이고, 당신이 깨어 났을 때 당신의 두뇌와 신체는 동기화되지 않는 경향이 있습니다.

6. 필요한 경우 잠을 잘 시간

평소보다 하루가 더 피곤 해지는 상태가됩니다. 이러한 상황에서 짧은 수면을 취하는 것은 신체에 좋습니다. 예를 들어, 활동 사이에 30 분의 수면을 취하면 상쾌하게 깨어납니다. 하지만 그때 쯤 무대에있을 수 있으니 30 분 이상 낮잠을 자지 마세요. 깊은 잠 깨어 나면 전보다 훨씬 더 졸릴 것입니다.