차례:
줄넘기는 의지 할 수있는 스포츠 중 하나입니다. 특히 칼로리를 빨리 소모하지만 많은 이점이있는 스포츠를 찾고 있다면. 스포츠가 자주 언급 됨 건너 뛰는 이것은 심장과 폐, 혈관의 건강에 좋은 것으로 판명되었습니다. 그러나 모든 사람이 그렇게 줄넘기를 할 수있는 것은 아닙니다. 초보자를 위해 준비해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 그들은 무엇인가? 어서, 아래에서 줄넘기를 시작하기 위해 할 수있는 일을 고려하십시오.
줄넘기 초보자를위한 준비
건너 뛰는 것은 모든 연령과 성별에 안전합니다. 이것은 당신이 옳고 안전하다면 적용됩니다. 운동 중 부상과 사고를 예방하는 것 외에도이 줄넘기 스포츠를 최대한 활용할 수 있습니다. 그것이 어떻게 시작되었는지 봅시다.
1. 줄넘기 잡기 시작
초보자는 키에 맞는 로프를 사용하세요. 로프 사용 파란색 밧줄 이 모델은 초보자가 줄넘기를하는 데 적합합니다.
- 그 후 스트랩을 조정하고 로프 핸들에 핸들을 잡는 것으로 시작할 수 있습니다.
- 손잡이가 겨드랑이에 닿도록 로프를 굴립니다.
- 운동화를 착용하십시오. 줄넘기를 할 때 운동화 나 운동화를 사용할 수 있습니다.
줄넘기를 할 때는 1 x 2m, 머리 위로 약 30cm 높이가 필요합니다. 또한 연습 할 때 바닥 표면에주의하십시오. 초보자의 경우 카펫, 잔디, 콘크리트 바닥 또는 아스팔트에서이 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 신는 신발이 미끄러 져 발목이나 무릎 부상을 입을 수 있습니다. 나무 바닥, 합판 스트립 또는 운동 용 매트에서 연습하십시오.
2. 점프 시작 준비
- 처음에는 다리와 팔의 움직임을 따로 연습해야합니다. 줄을 사용하여 점프하기 전에 먼저 준비를하십시오.
- 꼭 맞는 스트랩을 찾으려면 로프 중앙에 한 발을 놓고 핸들을 들어 올립니다. 꼭 맞는 스트랩은 겨드랑이 선을 넘지 않아야합니다.
- 손과 발의 리듬을 따라갈 수있을 것 같으면 끝에서 두 개의 로프를 잡으십시오. 너무 길거나 짧지 않은 높이로 조정하십시오. 이것은 높이 측정을 따릅니다.
- 또한 발과 로프가 서로 닿지 않도록 3-4cm의 로프 여유 공간을 확보하는 것이 중요하며 이로 인해 미끄러질 수 있습니다. 스트랩을 비틀 때 팔꿈치를 옆으로 안정적으로 유지하십시오.
3. 줄넘기시
- 시작하려면 20 초 동안 줄넘기를 시작합니다. 처음 20 번의 스트로크는 리듬을 유지하고 로프에 걸리지 않도록하십시오. 피곤하거나 더 이상 숨을 쉴 수 없으면 즉시 중단해야합니다.
- 처음 20 초를 지나면 다음 분으로 이동할 수 있습니다. 또한 줄넘기를하는 동안 각 랩에서 잠시 휴식을 취하십시오.
초보자는 30 초 동안 연속적으로 또는 약 50 회 점프를 시작해야합니다. 각각 30 초에서 90 초 사이의 휴식 시간으로 최소 3-4 세트를하십시오. 세트의 지속 시간과 강도를 점차적으로 늘립니다. 예를 들어 처음에는 60 초만 설정하고 점프하는 경우 90 초로 늘립니다. 그런 다음 30 초의 휴식 시간과 함께 100 초에서 150 초까지 단계를 수행하십시오. 최대한의 결과를 얻으려면 매일 아침이나 저녁에이 작업을 수행 할 수 있습니다.
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