차례:
케토 다이어트는 탄수화물과 설탕 섭취를 제한하여 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한이 방법을지지하는 일부 당사자는 케토 다이어트가 동시에 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 케토 다이어트가 이것에 유익하다는 것이 사실입니까?
한눈에 케토 다이어트에 대한 정보
케토 다이어트는 저탄수화물 및 고지방 다이어트입니다. 이 식단에서 허용되는 탄수화물 섭취량은 일일 총 칼로리의 30g 이하이며, 지방 섭취량은 탄수화물과 단백질 1g 당 약 3-4g 인 60-70 %까지 증가시켜야합니다.
케토 다이어트를 할 때 권장되는 지방과 단백질이 많은 음식은 다음과 같습니다.
- 계란
- 연어와 같은 지방이 많은 생선
- 아보카도
- 치즈
- 올리브와 올리브 오일
- 견과류
- 통 곡물
케 토식이 요법을 사용하면 주요 에너지 원인 탄수화물 저장량이 충분하지 않기 때문에 신체가 더 많은 지방을 에너지로 태울 것입니다. 케 토의 이점이 체중 감소에 나타나는 곳입니다.
케토 다이어트가 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 것이 사실입니까?
탄수화물 섭취를 엄격하게 제한하면 신체가 케토시스 단계에 들어갑니다. 탄수화물이 부족하면 포도당 (혈당) 수치가 낮아져 신체가 에너지 원으로 사용되는 케톤 지방을 분해하기 시작합니다.
케토시스는 실제로 제 1 형 당뇨병 환자에게 영향을 미치는 경미한 형태의 케톤 산증으로 24 세 미만 당뇨병 환자의 주요 사망 원인입니다.
그러나 일부 전문가들은 케토시스가 위험하지 않다고 말합니다. 케톤의 분해는 실제로 인슐린 저항성을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체의 혈당 수치가 더 안정되면 추가 인슐린 (당을 에너지로 전환하는 데 도움이되는 호르몬)의 필요성을 줄이는 데 도움이됩니다.
또한 케톤 생성 식단은 신체가 더 많은 지방을 연소하게하여 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 정상에 가까운 체중 감소는 제 2 형 당뇨병의 위험 감소와 관련이 있습니다.
이것이 케토 다이어트의 이점이 당뇨병 환자가 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되는 것으로 여겨지는 이유입니다. 일부 연구에서는 케톤 생성식이 비만 환자 나 과체중 환자에게 안전하다고합니다.
케토 다이어트의 부작용에주의하세요
케토 다이어트에는 많은 이점이 있지만 이후에 발생할 수있는 다양한 부작용을 인식하고 인식해야합니다. 그 이유는 케토 다이어트가 처음부터 체중을 줄이는 방법이 아니라 간질 장애가있는 사람들을위한 특별한 다이어트로 의도 된 것이기 때문입니다. 간질 환자는 신체에서 탄수화물을 소화하는 데 어려움이 있으므로 간질 증상을보다 쉽게 관리 할 수 있도록 섭취를 엄격하게 제한해야합니다.
건강한 사람들의 경우 장기적인 케토 다이어트는 신체의 신진 대사가 에너지를 사용하는 방식을 변화시켜 신체에 부작용을 가져올 수 있습니다. 케톤식이 요법을 시작할 때 나타날 수있는 몇 가지 부작용은 다음과 같습니다.
- 변비 또는 변비.
- 자주 소변을 봅니다.
- 다리의 경련.
- 두통.
- 에너지 부족을 느끼기 때문에 절뚝 거립니다.
- 독감 증상.
또한 케토 다이어트 중에 체내에서 너무 많은 케톤이 생성되어 위험한 의학적 상태 인 케톤 산증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
다음과 같은 당뇨병 케톤 산증 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담해야합니다.
- 고혈당
- 마른 입.
- 자주 소변을 본다.
- 구역질.
- 입 냄새는 과일 냄새 같다.
- 호흡 곤란.
케토 다이어트를하는 분들은 하루 종일 혈당 수치를 테스트하여 혈당 수치가 여전히 정상인지 확인하는 것이 좋습니다.
엑스
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